Mențineți-vă greutatea cu acest plan alimentar (dietă)
Hei, am 14, 1,60 m și cântăresc 42 kg. Tocmai am urmat o dietă și de la 1,12 am slăbit 8 kg. Acum vreau să-mi mențin greutatea așa cum este. Cu siguranță nu vreau să mă îngraș și mă tem de efectul jojo. Pot să-mi mențin greutatea cu acest plan alimentar?:
Dimineața: 3 vafe de orez cu puțin quark cu conținut scăzut de grăsimi
La prânz: ceea ce gătește mama este de aproximativ 190kcal.
Îl pot folosi pentru a-mi menține greutatea?
6 răspunsuri
Greutatea ta este foarte scăzută și dieta ta este mai mult decât discutabilă. Mănânci mai puțin de 500kcal pe zi, ceea ce te distruge pe termen lung.
Dar nu mă îngraș cu acest plan alimentar?
Este mai probabil să slăbești și mai mult.
Du-te la psiholog, acest lucru nu este normal. Pe termen lung, metabolismul tău va încetini atât de mult încât nici măcar nu poți mânca cantitatea actuală fără să te îngrași
Cât durează metabolismul să scadă?
Asta nu ar trebui să conteze. pentru că atunci vei fi oricum în pragul înfometării.
O, apropo, și foamea te poate îngrașa, da ai citit bine, uită-te la copiii jalnici din Africa cu burta mare. Aceasta provine din faptul că îți este prea foame și mănânci prea puține proteine.
Sunteți mai predispus să slăbiți decât să vă mențineți greutatea:) puteți mânca totuși ceva mic seara
atunci mănânci poate 300kcal pe tot parcursul zilei. asta este mult prea puțin. Veți pierde în greutate drastic și apoi efectul yo-yo vine cu toată forța!
puteți mânca ceva cu 500kcal la prânz. Cu 1000kcal pe zi, vă puteți menține greutatea în siguranță, deoarece este cu siguranță mai puțin decât consumați în timpul zilei. Puteți mânca și ceva seara, doar nimic cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, de preferință puțin mai mult.
Mănâncă niveluri ridicate de proteine, niveluri scăzute de carbohidrați și fă ceva exerciții.
atunci va funcționa. Dar cu cât ai menționat mai sus, ești pe drumul cel bun către o tulburare de alimentație
Cred că slăbești așa
Hei, asta nu sună sănătos. Asta este mult prea puțin ceea ce consumi:-( aș mânca mai mult dacă ai fi tu
întrebări similare
Buna ziua, nu am mancat nimic de 1 luna si 2 saptamani si acum cantaream doar 40 de kilograme si inainte cantaream 51 si am 1,57 si 14 ani, acum vreau sa ma ingras din nou cu 5 kilograme si apoi sa-mi mentin greutatea fara sa ma ingras, dar mi-e frica din cauza efectului yo-yo ai o idee despre cum îmi pot menține greutatea fără să mă îngraș ?
Buna ziua si buna seara tuturor.
Am 14 ani și cântăresc 75 de kilograme. Mulți manageri spun că nu-mi poți spune deloc greutatea, dar eu nu mă simt confortabil cu stomacul lung și liniile de slănină.
Plănuiesc să accept cât mai curând posibil, fără să mă supraexercit sau să obțin un efect de yo-yo.
Nu mănânc deloc dulciuri și 95% din timp beau doar apă, 1 litru pe zi. Merg cu bicicleta cinci kilometri până la școală și mă întorc în fiecare zi. Nici eu nu mănânc nimic aproape prost. Nu sunt într-un club sportiv.
Am nevoie de sfaturi despre cum să slăbesc rapid fără a obține un efect yo-yo.
Bună, puteți recomanda un calculator bun pentru necesarul meu zilnic de calorii sau îmi puteți spune cât ar trebui să mănânc pentru a-mi menține greutatea? (femeie, 16 ani, 159cm, 42kg)
Bună, oameni buni, am 16 ani și 170 cm înălțime. Acum 7 luni am început să fac sport (antrenament de forță) în sala de fitness. Atunci eram slab și voiam să mă îngraș. Am început o fază masivă. Și acum am atins greutatea țintă. Pe atunci aveam 50 kg, acum 65 kg. Sunt mulțumit de greutate, dar acum vreau să-mi mențin greutatea. Dar am câștigat multă grăsime în acel timp. Ceea ce vreau să obțin acum este să-mi mențin greutatea și să ard grăsimi în acest proces, astfel încât corpul meu să fie definit. Nu vreau să iau o dietă pentru că nu vreau să pierd mușchi. Ar fi corect dacă consum 2200kcal pe zi și mănânc multe proteine și puține grăsimi. L-aș folosi pentru a-mi menține greutatea, pentru a construi mușchi și pentru a arde grăsimile?
Nici eu nu vreau să mă blochez într-un efect jojo.
Voi fi sincer - am avut destul de multe probleme cu greutatea și cu pierderea ei. În ultimele luni am avut întotdeauna min. Am menținut un deficit caloric de 500-1500 de calorii pe zi, chiar dacă știu că este nesănătos. Deficitul de calorii este întotdeauna legat de ceea ce se calculează rata mea metabolică bazală actuală cu activitatea fizică și co.
Întrebarea mea acum este dacă, dacă aș scăpa de această gândire morbidă, pot continua fără să mă îngraș cu un deficit caloric de „numai” 300-500 Kcal pe zi sau dacă, cu practic 1000 Kcal ar consuma mai mult decât obișnuia corpul meu, un efect yo-yo s-ar produce direct.
Ca o notă laterală, trebuie menționat faptul că deficitul mare s-a datorat în mare parte mișcării. În principal drumeții/mers pe jos (10-20 km pe zi) sau jogging lent.
toate cele bune
Aș vrea să știu dacă cifra mea este medie sau nu. Doar răspunsuri sincere, vă rog.
Vă rog, niciun comentariu de genul „cântărești prea puțin”, pentru că eu știu asta, dar nu pot să o schimb (genetic).
Întrebarea se referă la dimensiuni, nu doar la greutate.
În prezent mănânc 2550 de calorii pentru a-mi construi mușchii, dar am pus 300g în fiecare zi și am vrut să întreb de ce este asta. Am 161cm, cântăresc 46 kg și fac 7x sport pe săptămână 45min, rareori 1h 15min, dar îmi păstrez greutatea la 2200. Deci sunt în efectul yo-yo sau de ce câștig 300g?
Vreau să închid o imagine scumpă, care cântărește 8 kg. Am ciocănit 2 cuie de oțel în perete, care au o lungime de 3cm.
Credeți că acestea țin imaginea?
Ps: Din păcate, nu pot folosi dibluri/șuruburi, deoarece peretele are multe cabluri.
Am mâncat normal de aproximativ două săptămâni acum și încerc cât mai puțin posibil calorii ect. a gandi. De obicei, mă simt îngrozitor seara și totuși vreau să slăbesc, dar funcționează. În mod ciudat, nu m-am îngrășat, așa cum este tipic din cauza efectului de yo-yo, dar greutatea mea a rămas aceeași. Este normal?
Iată un exemplu:
Dimineața: iaurt de mere de casă (aproximativ 88kcal)
Școală: 50 gr castravete (aprox. 8 kcal)
Prânzul: ce gătește mama. ^^ (aproximativ 200-400 kcal)
Între: 1 înghețată (26kcal), 1 măr (aproximativ 70kcal)
Seara: 2 căni de legumă (aproximativ 12 kcal)
Bea: apă (0 kcal) și 1 pahar de suc de portocale (aprox. 90 kcal)
Ar fi bine pentru o fată de 13 ani, la aproximativ 1,60 m?
Vreau să rămân la greutatea mea sau să pierd puțin (!).
P.S. Împărtășesc contul mamei mele; nu sunt surprins. X)
Bună ziua, există întotdeauna calculatoare de alcool pe internet, dar acestea nu sunt corecte.
Dacă beau acum un Alster (0,33 l) într-o jumătate de oră, cât de mult pe milă am la o înălțime de 1,60 m și o greutate de 42 kg.
Știu că nu există informații precise, dar poate o informație aproape precisă?!: D
Deci am 1,60 m și cântăresc 55 kg. După 7 luni am slăbit 14 kg. Greutatea mea dorită este de 49 până la 52 kg. Dar sunt încă mulțumit de 55 kg. Dar accept totuși oameni care cântăresc foarte mult, dar nu m-am simțit confortabil când țeseam 69 kg și chiar în ianuarie 2016 am avut greutatea record de 73,2 kg în viața mea. https://www.gutefrage.net/frage/bis-wielange-kann-es-dauern-bis-wieder-jojo-effekt-eintritt?foundIn=user-profile-question-listing
Pentru toți oamenii mici (1,60 m sau mai mici): Cum te descurcai când conduceai o motocicletă?
A fost greu să ții greutatea bicicletei? De când ai pus picioarele pe pământ cu motocicleta școlii de șoferi?
Am 115 kg și vreau să mă schimb rapid! Într-o zi mănânc o mică salată la prânz și cină și a doua zi nimic altceva decât 1 litru de sifon și 2-3 căni de cafea neagră. Deci 1500 de calorii în fiecare zi. Nu fac niciun sport în afară de faptul că merg la multe plimbări. Cât de repede voi slăbi?
Am făcut deja o dietă radicală acum un an și am slăbit aproximativ 20 kg în 2 luni. Sunt conștient de faptul că poate apărea așa-numitul efect de yo-yo. Am de gând să mănânc sănătos după aceea.
vă rog doar răspunsuri utile. Știu că este nesănătos, dar vreau să scap rapid de această greutate.