Mențineți-vă greutatea dorită
Psiholog absolvent Prof. Dr. Jana Timm și nutriționista Aline Emanuel - ambii lectori la DHfPG - explică în revista FITBOOK de ce o bună planificare și o forță mentală duc la greutatea dorită pe termen lung.
Prof. Dr. Jana Timm
Vara există cârnați la grătar, bere răcită și înghețată în fiecare colț. Nu este ușor să țineți figura plajei. Jana Timm și Aline Emanuel oferă sfaturi despre cum să slăbești durabil și dezvăluie ce rol joacă capul în acest sens.
Schimbați-vă dieta treptat
Zahărul activează sistemul de recompensă din creier prin intermediul neurotransmițătorului dopamină. Când încetați să luați anumite zaharuri, receptorii opiaceilor din creier reacționează, care la rândul lor pot provoca simptome precum frisoane și depresie. Prin urmare, o modificare a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, adică reducerea surselor de carbohidrați foarte prelucrați și a alimentelor cu zahăr, ar trebui implementată încet și nu peste noapte.
Nu pierde prea mult în greutate deodată
Pentru a pierde puțină masă musculară și pentru a risca astfel un efect yo-yo, se recomandă să nu pierdeți mai mult de 2-3 kilograme pe lună (nu mai mult de 10-15 kilograme pe an) și să asigurați un aport adecvat de proteine.
Definiți obiectivul
Este important să vă stabiliți un obiectiv clar și realist. Această viziune ar trebui vizualizată din nou și din nou, de ex. B. prin fixarea unei fotografii la frigider. Vorbirea pozitivă de sine are, de asemenea, un efect de susținere, de exemplu, sub formă de încurajare, cum ar fi „Ai realizat deja multe lucruri - fii la curent!.
Poftele de luptă
Când nivelul zahărului din sânge scade sub normal, se dezvoltă pofta alimentară. Fluctuațiile extreme ale zahărului din sânge ar trebui evitate pe cât posibil prin reducerea sau evitarea carbohidraților foarte prelucrați (de exemplu, produsele din făină albă) și a dulciurilor.
Ține-te mental
O bună planificare este esențială aici. Cel mai bine este să eliminați toate obstacolele din drum înainte de timp: nu ar trebui să existe dulciuri în jur. Ar trebui să aveți grijă să vă asigurați că pizza sau chipsuri nu sunt în meniu în fiecare seară de televiziune. Recompensele mici regulate pentru reperele realizate și, uneori, închiderea ochilor fac mai ușoară perseverența.