Mențineți-vă rata metabolică bazală sau consumați mai puține calorii decât consumați (pierdeți în greutate, burtă mare)
Am o întrebare logică despre pierderea în greutate: se spune că dacă mănânci prea puține calorii decât spune rata metabolică bazală, poate duce la consecințe neplăcute, cum ar fi depozitarea grăsimilor pe stomac. Pe de altă parte, pierzi în greutate consumând mai puține calorii decât consumi. Ei bine, ce acum? Pot să mă antrenez și să fac sport cum vreau, „inelul meu de înot” în jurul stomacului meu pur și simplu nu va dispărea. Sunt femeie de 14, 172cm și 60kg. Mulțumiri
2 răspunsuri
Cu siguranță ar trebui să vă mâncați întotdeauna rata metabolică bazală ! De asta are nevoie corpul tău pentru a rămâne în viață și pentru a funcționa corect. Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. Este adevărat. Cu toate acestea, necesarul de calorii pentru scăderea în greutate va fi întotdeauna undeva între rata metabolică de bază și cea totală. Se spune că, în principiu, puteți economisi aproximativ 20% din totalul vânzărilor și, astfel, puteți pierde în greutate într-un mod sănătos. Cineva care de ex. are un GU de 2500, poate economisi 500 de calorii (20%) și pierde în greutate. Apoi ar avea 2000 kcal. ca o cerință calorică pentru pierderea în greutate. Dar nu aș depăși deficitul de 500 de calorii. Deci, ar fi foarte bine pentru tine dacă ai cunoaște vânzările totale și apoi ai determina un deficit de calorii pentru tine. Apoi, vă aflați în siguranță și cu siguranță în mod rezonabil peste rata metabolică bazală.
Nu ar trebui să cobori deloc sub rata metabolică bazală. Aceasta este energia pe care corpul o consumă atunci când doar te culci toată ziua și nu te miști pentru a menține funcțiile corpului în funcțiune. Pentru a slăbi, ar trebui să păstrați ceva sub vânzările totale.
OK, mulțumesc, dar mănânc între 800-1100kcal în fiecare zi. Rata mea metabolică bazală este de 1500kcal. Pur și simplu nu continui să slăbesc.
După cum sa spus deja, pentru a pierde în greutate nu ar trebui să coborâți deloc sub rata metabolică bazală, deci vă deteriorați doar corpul, dar sub rata metabolică totală.
întrebări similare
ce se întâmplă de fapt dacă mănânci mai puține calorii decât GU? Este dăunător sau chiar periculos pe termen lung?
Bună ziua:) Am două întrebări similare și aș fi foarte recunoscător pentru câteva răspunsuri informative;)
1. Întrebare: Dacă aveți o rată metabolică bazală de 1300 de calorii pe zi și 1200 de calorii + caloriile arse prin efort dacă mănânci, atunci necesarul de calorii scade pe termen lung, dacă scazi sau ambele?
A doua întrebare Dacă aveți o rată metabolică bazală de 1.300 de calorii, mâncați 1.200 de calorii, sunt activi în sport calorii arse, dar nu mănâncă în plus ce se întâmplă atunci?
-Necesarul de calorii scade în aceste cazuri? -Dacă da, ar trebui evitat/atunci care este cel mai bun mod de a slăbi?
Va multumesc anticipat pentru raspunsuri:)
Dacă nu vă mișcați și aveți o rată metabolică bazală de 1500 de calorii și mâncați 1500 Kcal pe zi nu mai pierdeți în greutate: 0?
În primul rând, am 17 ani, 1,60 înălțime, cântăresc în jur de 65-66 de kilograme și sunt femeie. Am mâncat doar în jur de 1100-1400 de calorii timp de o săptămână, pentru simplul motiv că am început să mănânc mai multe alimente pe bază de plante și cu o mulțime de legume am fost plin mai repede și în același timp am consumat mai puține calorii. Nu am făcut niciun sport sau doar foarte ușor (50 de croșete în fiecare a doua zi).
Acum întrebarea mea este, poate metabolismul meu să scadă, deoarece rata metabolică bazală este de 1500 de calorii pe zi? Și dacă da, ce pot face pentru asta?
Am auzit că poți mânca TOT, indiferent de ce și când, principalul lucru este că îți mănânci rata metabolică bazală (de exemplu, 1500 de calorii) și tot nu te îngrași până nu ai mâncat peste rata metabolică bazală? (de exemplu, 2500 de calorii).
Bună. M-am întrebat dacă nu poți pierde în greutate dacă consumi doar rata metabolică bazală. A mea este de 1.300 kcal, aș pierde în greutate dacă aș lua doar 1.200 kcal sau mai puțin? Am 1,60 înălțime și cântăresc 53,8 kg, adică 54 kg rotunjite și sunt femelă. Multumesc anticipat.
Am făcut dietă de câteva luni și mănânc sub rata metabolică bazală. Știu că, atâta timp cât mănânc mai puține calorii decât arde corpul meu pe zi, nu pot să mă îngraș. Cu toate acestea, mă simt vinovat dacă mănânc 900 de calorii simultan, de exemplu. Evit carbohidrații sub formă de zaharuri simple și produse din cereale și atunci când mănânc ceva pâine ca excepție, nu sunt sigur dacă carbohidrații (mai ales seara) duc la creșterea în greutate. Cu o rată metabolică bazală de 1400, pot mânca o masă de 900kcal (săracă în carbohidrați) fără să mă îngraș? Nu te ingrasa niciodata sub rata metabolica bazala? Are cineva experiență?
Am o întrebare despre nutriție, diete.
Actualizare rapidă: Am 23, 172cm înălțime și cântăresc aproximativ 152 kg. Am o rată metabolică bazală de aproximativ 2700 kcal. Acum două săptămâni am început o dietă mai sănătoasă. Primesc aproximativ 1000 kcal pe zi - cu multe legume și fructe, îndulcitori în loc de zahăr, fără făină sub nici o formă.
Deci, sunt cu mult sub necesarul meu de energie și ar trebui să slăbesc în consecință pe o perioadă mai lungă de timp. Din păcate, am doar o scară capricioasă; după cum au arătat unele teste cu sticle de apă, lucrul nu dă întotdeauna rezultatul corect. Așa că nu prea văd „succesul” dietei mele.
Prin urmare, întrebarea mea este: dacă într-adevăr slăbesc, sau dacă nu am acordat atenție la ceva. Îmi dau seama că va dura ceva timp până când vei putea vedea chiar ceva - dar cântarul rupt, care arată cu ușurință cu zece kilograme în plus și mai puțin de la o zi la alta, este puțin frustrant și te face să crezi că eu nu scoate nimic.
Nu sunt expert - nu mi-a păsat cu adevărat de calorii și toate lucrurile alea înainte. Dar a consuma mai puține calorii decât consumate înseamnă pierderea în greutate. Sau mai trebuie să fiu atent la ceva?
Bună ziua am vrut să știu dacă este posibil să mă îngraș dacă mănânc mai puține calorii decât consumul meu de energie. Deci, dacă am o rată metabolică bazală de 1700 de calorii și mă plimb întreaga zi și ard cu 800-1000 de calorii odată cu aceasta, nu ar trebui să mă îngraș atunci când consum în jur de 2000 de calorii, nu? Am urmat o dietă și aș vrea să știu, pentru că, deși am mâncat sub metabolismul meu bazal, am mâncat întotdeauna cel puțin 1200-1400 de calorii. De aceea nu ar trebui să mă îngraș, chiar dacă aș muri de foame sau?
Bună ziua:) Sunt supraponderal și, prin urmare, trebuie să slăbesc, dar nu știu prea bine cum să mă întorc . Sunt confuz de toți acești termeni, cum ar fi rata metabolică bazală, deficit de calorii etc. De 3 zile mă antrenez 1 oră pe zi pe cross trainer și o voi face mereu. După o oră primesc întotdeauna între 500 și 530 "Cal" (calorii). Deci am un principiu de 2330 kilocalorii din câte știu că adaug cele 500 de calorii la 2330 kilocalorii, adică 2830 kilocalorii (nu? ^^) Că înseamnă că trebuie să consum mai puține calorii (prin alimente) decât 2830 pe zi, nu? Ar fi foarte util dacă m-ați putea îmbunătăți sau altceva ^^ Vă mulțumim pentru atenție.
Bună tuturor, avem Fitbit Alta de mult timp. Sunt destul de mic, motiv pentru care oricum nu am nevoie de multe calorii, rata mea metabolică bazală este în jur de 1200 kcal. Se calculează că sunt în jur de 1800-1900 de calorii până la sfârșitul zilei. Potrivit lui Fitbit, „pot” mânca 1762 kcal, ceea ce mi se pare foarte plauzibil, dar numărul se schimbă la 1560 kcal în funcție de viclenie, chiar dacă am ars nu mai puține calorii.
Ce fac greșit sau care este motivul? Aș aprecia un răspuns, vă mulțumesc.
Rata mea metabolică bazală este de 1526 calorii; astăzi mănânc în total 1350 de calorii și destul de multe grăsimi. O scot (oricum)?
Am o întrebare ...; Rata mea metabolică bazală este de 2000 kcal și dacă slăbesc câte calorii ar trebui să fie sub 2000? Pentru mine este întotdeauna 700 sub 2000. Asta înseamnă că consum aproximativ 1300 Kcal în fiecare zi? este prea mult? trebuie să mănânc mai puține calorii?
Am nevoie de puțin ajutor pentru calcularea deficitului de calorii:
Potrivit unui tabel, consumul meu de calorii calculat pe zi este de 2.200 kcal.
Nu ar trebui să consum mai mult de 2.200 de calorii pentru a obține un deficit caloric, nu? Deci, nu consumați mai multe calorii decât spune consumul zilnic de calorii (rata metabolică bazală și metabolismul performanței: => consum de calorii pe zi (în kcal)?
Să presupunem că mănânc în jur de 2.000 de calorii pe zi cu alimente.
Ard cam 700 de calorii când fac jogging.
Atunci sunt în deficit cu 900 de calorii, așa este?