Mergeți la fugă dimineața și seara - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Mergeți la fugă dimineața și seara
Ori de câte ori sunt la asta.
Vara aș vrea și eu să merg să alerg dimineața. Aduce un tur de dimineață (aprox. 20-30 min.) Alergând puțin sau ar trebui să-l las la turul meu simplu de seară?
La ce ar folosi o sesiune suplimentară de dimineață? Sau puteți utiliza apoi turul pentru sesiuni de antrenament speciale?
Vă mulțumim pentru sfaturi și experiențe.
Practic, cred că este o prostie destul de neproductivă. Ce anume ar trebui să aducă o jumătate de oră suplimentară?
Este mai bine să vă extindeți runda de antrenament normală și să vă construiți o calitate care să fie mai adaptată obiectivelor dvs.
Poți eșua doar dacă renunți prea repede
Conform profilului dvs., sunteți începător și alergați de 3 ori pe săptămână. Nici măcar nu m-aș gândi să alerg de două ori pe zi, ci mai degrabă, așa cum a scris viermaerker, să prelungesc cursele individuale sau, pe termen mediu, încă o dată pe săptămână.
Deoarece aș vrea și eu să reduc greutatea, m-am gândit că alergatul dimineața ar putea fi de ajutor. Aceasta a fost o abordare conceptuală suplimentară.
În timpul unităților de antrenament m-aș fi gândit să lucrez la tempo, deoarece durata nu este atât de lungă.
Dar pot, de asemenea, să mă înșel total și nu funcționează.
Nu lăsați asta să vă oprească și să încercați! Mâine.
De ce nu ai voie să alergi de două ori pe zi când alergi 3 zile pe săptămână nu îmi este clar! Orice începător va beneficia foarte mult de creșterea numărului de antrenamente pe săptămână. De asemenea, nu este neobișnuit să nu existe timp timp de patru zile pe săptămână din cauza altor obligații.
Ceea ce nu ar trebui să faci ar fi de la 3 unități de antrenament la 6 unități de antrenament de la o săptămână la alta, asta este de la sine înțeles. Deci, în primul rând o sesiune dublă suplimentară. Apoi, după două săptămâni, încercați o săptămână cu două zile de unitate dublă și ascultați doar semnalele corpului.
Unde este problema? Vorbim despre încă 20-30min (.) Dimineața. Permiteți-mi să spun așa: acum 50 de ani era încă destul de normal ca cineva să aibă pur și simplu un astfel de stres pe drumul spre muncă (pe jos, posibil cu bicicleta) și apoi să existe o muncă fizică grea în fabrică.
Nici antrenamentele împărțite nu trebuie să consume mult timp. Puteți face duș Dimineața oricum, de ce să nu faci o tură rapidă de 20 de minute în prealabil. Cred că timpul pentru schimbarea hainelor și a încălțămintei este foarte ușor de gestionat. Dacă acest lucru nu se întâmplă atât de repede și ușor din cauza zăpezii, a gheții și a întunericului, de ce să nu apuci frânghia?
Ca un avantaj suplimentar, văd că stresul fizic cauzat de împărțire este mai mic decât alungirea corespunzătoare a curselor.
Ultima revizuire de Elefantino (05.05.2015 la 11:02)
Cred că nu este chiar atât de bun.
Datorită pre-epuizării, nu sunteți prea apți pentru a alerga seara.
Deci aveți două antrenamente inferioare în loc de una bună.
Mai ales pentru începători, riscul de rănire este mai mare.
În general, se spune că ar trebui să faci doar 2 curse într-o singură zi, când zilele săptămânii nu mai sunt suficiente, adică dacă ai mai mult de 7 curse pe săptămână.
Dar .
Încercarea este mai bună decât studierea!
Poate că la urma urmei este o soluție bună pentru Croci.
Aș fi în principal îngrijorat de potențiala suprasarcină.
Mulțumesc pentru cuvintele motivante, Elefantino. Făcuse o pauză în ultima săptămână și jumătate din cauza unei mici întinderi de ligament. Dar nu ar trebui să fie tragic. Dar pentru a fi în siguranță, am pus un prieten să-l atingă. Voi începe primul meu tur de test diseară și apoi voi începe primul tur de dimineață mâine dimineață.
Nu vedeți problema timpului ca fiind dramatică. Nu aveți probleme să vă ridicați dimineața, dacă vă puneți hainele imediat, nu veți pierde timpul schimbându-vă. Și oricum ar fi fost dușuri la program.
Voi crește cu atenție sarcina. Dar vreau deja să experimentez progresele ulterioare.
Pentru un începător care rulează de 3 ori pe săptămână, chiar și 30 de minute este un antrenament real - și, prin urmare, poate prea mult. Și pentru (sau contra) greutății, cele câteva minute rămase nu aduc nimic.