Mergeți la o plimbare pentru a slăbi! iamfasting
De la Sven Sparding
Noua mea carte:
Poate fi ceva mai ușor?
Comandați acum gratuit!
Cele elementare
Ce este postul intermitent?
Utilizarea postului intermitent
Studiați situația asupra postului intermitent
Intrebari obisnuite
Colecția de rețete iamfasting
Comanda acum!
În ultimul articol v-am explicat de ce jogging-ul este doar parțial potrivit pentru pierderea în greutate.
Am și eu unul pentru tine alternativă a promis: Se numește a ieși la plimbare!
De ce este mai bine să mergi să slăbești decât să faci jogging? Aceasta este întrebarea pe care probabil v-o puneți cu toții! Există câteva motive pentru aceasta, pe care le explic mai jos.
Toată lumea poate merge
Indiferent dacă este tânăr sau bătrân, oricât de potrivit ar fi - aproape toată lumea poate ieși la plimbare!
Jogging necesită un anumit nivel de bază de fitness, care nu este obligatoriu atunci când mergeți. Chiar și persoanele foarte supraponderale pot merge de obicei la plimbare.
De asemenea, articulațiile nu sunt stresate atunci când mergeți. Tulburările articulare preexistente nu sunt afectate de forțele de impact care apar la jogging. Conform Süddeutsche Zeitung, aproximativ 6-8 ori greutatea corporală acționează asupra articulației genunchiului atunci când faceți jogging.
Mersul pe jos poate fi astfel folosit ușor pentru a pierde în greutate.
O plimbare poate fi integrată în viața de zi cu zi și necesită puțin timp
Majoritatea dintre noi trebuie să ne mutăm din casă în fiecare zi. În loc să luăm tramvaiul spre metrou, putem pur și simplu să mergem pe cele 4 stații și astfel am crescut consumul nostru de energie în timpul zilei. Există sute de exemple despre modul în care poți încorpora mai mulți pași în viața ta de zi cu zi.
Utilizați rutele zilnice pentru a crește consumul de calorii pe lateral.
Mergeți la prieteni în loc să mergeți cu bicicleta timp de 2 km. Mergeți în parc în pauza de prânz în loc să vă petreceți pauza în interior. Încercați doar să vă faceți drum pe jos - Vei fi uimit cât de mult te ajută plimbările zilnice cu pierderea în greutate!
De asemenea, merg la plimbări prin grădina engleză în mod regulat, astfel încât să mă mai pot deplasa la biroul meu pentru o zi. Ascult podcast-uri sau fac apeluri telefonice și am folosit timpul eficient.
În plus, nu este necesară nicio pregătire. Nu trebuie să vă schimbați hainele sau să faceți duș după aceea! Acest lucru economisește foarte mult timp și nu este atât de intensiv în planificare. Luați cheia și telefonul mobil și mergeți la ușă!
Mersul la plimbare nu îți mărește pofta de mâncare!
Acesta este probabil cel mai mare plus. Toate activitățile intense în care trebuie să ne exercităm și care solicită performanță de la noi ne cresc apetitul. În acest fel, corpul compensează consumul de energie înregistrat.
Nu este cazul cu plimbările - chiar ne ajută pe unii dintre noi să ne suprimăm pofta de mâncare. Dacă mă mișc la capătul ferestrei de post, foamea îmi dispare adesea complet. Încercați-o singur și vedeți dacă are același efect asupra dvs.!
Așa că ne mișcăm fără ca corpul nostru să înregistreze eforturi mari. Spre deosebire de cardio-ul clasic, nu simți nevoia să-ți reumplezi rezervele după aceea - consumul nostru net de energie/calorii rămâne în mare parte același, în ciuda consumului crescut! Acest lucru favorizează arderea grăsimilor!
În acest studiu s-a demonstrat că antrenamentul cardio convențional chiar vă reduce activitatea zilnică!
Antrenamentul cu greutăți nu pare să aibă acest efect. Voi reveni la asta la sfârșitul articolului.
Mersul arde aproape jumătate din caloriile arse în aceeași perioadă de timp în timpul joggingului
Mersul arde un număr surprinzător de calorii - aproximativ 250-350 kCal sunt consumate pe oră în timpul mersului!
Așadar, dacă reușești să îți parcurgi drumul parțial mergând și nu te feri de o plimbare, îți poți crește consumul de energie fără prea mult efort. Mersul unei jumătăți de oră în timpul pauzei de prânz crește consumul cu aproximativ 6-8%!
De asemenea, în legătură cu joggingul: o oră bună de mers consumă aproximativ jumătate de oră de jogging. Cu tot efortul, aș considera că ambele sunt aproape echivalente! Cine ar fi crezut asta?
De asemenea, trebuie să ne asigurăm că nu ne este mai foame! O jumătate de felie de pâine cu brânză după jogging poate anula consumul în exces. Nu ne confruntăm cu această problemă cu un număr crescut de pași.
Pașii pot fi urmăriți cu ușurință
Există multe instrumente de urmărire pe piață și aproape fiecare smartphone are un pedometru încorporat.
Tot ce aveți nevoie poate fi urmărit minunat cu acest contor de pași! Vă recomand să cumpărați un astfel de dispozitiv dacă nu aveți unul.
Acronimul „NEAT” înseamnă termogeneza activității fără exerciții. Ceea ce se înțelege aici sunt toate mișcările care nu apar în timpul activității fizice. Deci, este menită doar activitatea în afara sportului clasic.
Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că așa-numitul „metabolism lent” este în mare măsură legat de nivelul de activitate al persoanei.
Toată lumea cunoaște oamenii care mănâncă munți de mâncare și nu se îngrașă niciodată. Pe de altă parte, există cei care mănâncă puțin și încă au probleme cu greutatea lor. Acest lucru a fost întotdeauna atribuit diferențelor de metabolism.
Deci, atribuiți toate acestea unor mici decizii din viața de zi cu zi: iau scările sau liftul pentru a urca pe 2 etaje? Toate acestea se întorc la NEAT menționate mai sus și au o influență puternică asupra consumului nostru zilnic!
Studiul menționat mai sus este fatal și aici! Vrem să fim activi, să facem jogging și apoi ne întindem pe canapea și nu ne mai mișcăm. Un alt motiv pentru a ieși la plimbare și NEAT.
Un număr recomandat de pași și, de asemenea, un număr fezabil de pași pe care îi puteți urmări, fiind primul obiectiv în medie 8.000 - 10.000 de pași pe zi.
Despre autor
Sven Sparding din Oldenburg este autor, medic, antreprenor și unul dintre fondatorii iamfastingului (www.iamfasting.de).
[...] Iată alternativa de jogging! [...]
@ Beate și Anne (dacă sunt încă relevante):
Contrar credinței populare, IF în sine nu este o garanție a pierderii în greutate (pierderea în greutate a grăsimii). Dacă majoritatea susținătorilor IF (o practic de aproximativ 2 ani și sunt convins de asta) susțin că IF singur duce la pierderea în greutate, atunci acest lucru se bazează pe presupunerea că nu mai poți, de fapt chiar, în timpul „ferestrei de mâncare” mai puține calorii decât cu „mâncarea normală” și că, chiar și cu același aport de calorii in-toto, perioada de post (care, cu IF 16/8, desigur, nu constituie un post de peste 16 ore, deoarece cel mult suntem într-unul în ultimele 2-4 ore) Post) pentru o pierdere în greutate (grasă).
Pot confirma doar parțial aceste ipoteze din propria mea experiență:
Pentru a pierde în greutate, în general este necesară o reducere a caloriilor. Și nu doar matematic, ci de fapt, în raport cu ceea ce „ajunge” energetic, ca să spunem așa, și cu ceea ce este consumat de fapt. Pe scurt (detaliile pot fi citite „peste tot” pe internet), vă rugăm să rețineți:
Salut Sven, am vrut să știu cât de des ar trebui să te cântărești.
În fiecare zi sau o dată pe săptămână sau pe lună?