Mergeti sau alergati, trebuie sa alegeti
Daniel Engber - 10 mai 2013 la 4:02
De la apariția joggingului ca sport de masă, oamenii de știință, sportivii și producătorii de echipamente s-au opus beneficiilor comparative ale alergării și mersului pe jos. În cele din urmă începem să vedem mai clar, deși.
Timp de citire: 8 min
În primăvara anului 2013, două mass-media au publicat în succesiune rapidă titluri contradictorii despre beneficiile comparative ale mersului pe jos și alergării.
Este această muncă conflictuală a cercetătorilor rivali? Nu chiar. Ambele articole descriu cercetările lui Paul T. Williams, un herpetolog devenit statistician la Laboratorul Național Lawrence Berkeley, care în această lună a realizat un lucru extrem de rar în știința convențională: a folosit exact același set de date pentru a publica două descoperiri opuse.
Mersul pe jos este mai bun pentru sănătatea ta decât alergatul sau invers.
Unul dintre articolele lui Williams, publicat în ediția din aprilie 2013 a Medicinii și științei în sport și exerciții fizice, arată că persoanele cu obiceiul de a alerga câștigă mai puțină greutate decât cei care merg, chiar dacă cheltuiesc aceeași cantitate de energie în exercițiile lor.
Cealaltă, publicată în aprilie 2013 în Arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară, folosește o analiză similară pentru a arăta că alergatul nu este mai bun decât mersul pe jos în ceea ce privește prevenirea hipertensiunii, colesterolului, diabetului și a bolilor coronariene. Este așa și este, de asemenea, diferit. Alergarea este mai bună pentru sănătatea ta, cu excepția cazului în care este invers.
În ciuda titlurilor care spun totul și opusul său, rezultatele cercetării nu sunt la fel de contradictorii pe cât par. Pierderea în greutate nu este același lucru cu a fi într-o formă bună - eficiența metabolică are mai mult de-a face cu trigliceridele și tensiunea arterială crescută decât cu talia ta - deci nu există niciun motiv fundamental pentru ca Williams Walkers să nu câștige mai multă greutate decât alergătorii în timp ce riscul de boli cardiovasculare rămâne același.
Cele 47.000 de persoane implicate în studiul lui Williams au fost extrase în mare parte de la abonații la reviste sportive de vârstă mijlocie, care s-au oferit voluntar pentru a participa la sondaj și dintre care majoritatea erau slabi inițial. Au început cu un IMC mediu în categoria „normală” între 21 și 25 (în general, adulții americani de vârstă mijlocie au un IMC peste 28). Deoarece riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderabilitatea nu se materializează până când nu sunteți cu adevărat, cu adevărat gras, nu s-ar aplica neapărat subiecților lui Williams.
Joggingul face mai mult rău decât bine?
Dar ceea ce este mai interesant aici are mai mult de-a face cu cea de-a doua descoperire a sa, care arată că nicio formă de exercițiu nu este mai bună decât alta pentru menținerea sănătății inimii. Când Williams și-a dezvoltat baza de date masivă de alergători și mersuri avizi la începutul anilor 1990, spera să ajute la rezolvarea unei vechi dezbateri științifice sportive: dacă adaptați antrenamentele pentru a se potrivi astfel încât să necesite aceeași energie, toate formele de activitate sunt egale? Este un antrenament greu care te face să transpiri mult mai bine pentru sănătatea ta decât un antrenament moale care durează de două ori mai mult?
Cercetătorii au început să pună aceste întrebări la începutul anilor 1980, răspunzând îngrijorărilor cu privire la efectele joggingului asupra sănătății. În douăzeci de ani, numărul joggerilor în țară a crescut de la 100.000 la 30 de milioane, dar pe măsură ce această nebunie a câștigat teren, îngrijorările cu privire la aceasta au crescut.
Medicii au început să vorbească despre „lăstarul endorfinei” și au devenit îngrijorați de posibilitatea de a deveni dependent de anumite forme de activitate fizică. De asemenea, numărul de atele tibiei a crescut, la fel ca și pintenii călcâiului, fracturile de stres și inflamația genunchiului. Ar face toate aceste jogging compulsive în cele din urmă mai mult rău decât bine?
Aceste temeri s-au împlinit în vara anului 1984, când Jim Fixx, cel mai bine vândut autor și guru alergător, a căzut mort la 52 de ani în pantaloni scurți de jogging, lovit de un atac de cord la 100 de metri de motelul său. În același timp, președintele brandului de pantofi Rockport a plătit un cardiolog pe nume James Rippe pentru a investiga beneficiile mersului pe jos.
O formă mai puțin intensă de exercițiu ar putea fi mai bună pentru sănătatea ta? Rippe, care mai târziu va scrie Heart Disease for Dummies și a fondat Rippe Lifestyle Institute din Orlando, Florida, a publicat câteva date promițătoare. Mergând rapid timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână, a dezvăluit el, ar trebui să fie suficient pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară cu 15%.