Mers nordic; SV 1920 Heftrich e

Clubul sportiv 1920 Heftrich e.V.planifică din nou un curs pentru începători pentru adulți în 2020 sub deviza

Nordic walking "DAR DREPT"

Acest curs este condus de instructorul nostru licențiat Franz Fischer, care se înscrie și el la curs. Ca persoană de contact pentru domeniul sportului preventiv

Franz Fischer Tel.: 06126-56789 sau Email: [email protected]

disponibil cu bucurie

Istoria mersului nordic

Pentru cine este potrivit Nordic Walking?

Nordic walking poate fi învățat în general de orice grup de vârstă. Deoarece viteza și efortul fizic pot fi adaptate individual la vârstă și nivel de antrenament. Mersul nordic poate fi învățat cu ușurință și, prin urmare, nu este doar interesant pentru sportivi, ci și pentru „cartofi de canapea”. Cu Nordic Walking, persoanele care nu au făcut prea mult sport sau care suferă în general de o lipsă de exerciții fizice se pot readuce în formă. Antrenamentul nu este foarte intens, dar este totuși eficient: se eliberează tensiuni, se activează mușchii, se promovează pierderea de grăsime, metabolismul se îmbunătățește și bunăstarea generală crește rapid. Prin utilizarea corpului superior și a brațelor în timpul antrenamentului, umerii, gâtul și brațele sunt, de asemenea, furnizate cu sânge mai bun decât în mod normal în timpul mersului nordic.

De regulă, non-sportivii se află într-o stare fizică slabă. Multe sporturi îi copleșesc pe începători, deoarece nu au rezistența și masa musculară necesare pentru a rezista stresului. Mersul nordic este o modalitate excelentă de a începe în alte sporturi, deoarece rezistența și masa musculară pot fi acumulate și îmbunătățite încet. Nordic walking are avantajul că consumul de energie este cu până la 20 la sută mai mare decât în alte sporturi cu aceeași viteză. O mare parte a culturii musculare scheletice este utilizată în mersul nordic, motiv pentru care riscul de a dezvolta osteoporoză este semnificativ redus. Sistemul cardiovascular este îmbunătățit, tensiunea arterială este reglată, stresul este redus și sistemul imunitar este întărit în mod durabil.

Aspecte de sănătate

De ce Nordic Walking este potrivit pentru slăbit?

Aproape orice alt sport nou nu a găsit la fel de mulți fani entuziaști ca Nordic Walking în ultimii ani. Nordic Walking datorează acest succes tehnicii sale ușor de învățat și obiectivelor atinse prin mers, în special pierderii în greutate de succes

Nu degeaba pădurile și parcurile sunt populate de numeroși plimbători nordici în zilele însorite. Toți au înțeles că nu poți pierde în greutate cu succes decât cu ajutorul exercițiilor fizice. Exact aici intră Nordic Walking și, datorită tehnicii ușor de învățat și cerințelor reduse de fitness și sportivitate, topește rapid primele kilograme în plus.

Vrei și tu să slăbești definitiv? Apoi, citiți pe aceste pagini o mulțime de fapte interesante despre mersul nordic în general, echipamentul de mers nordic și lăsați-vă inspirați de acest sport plăcut și promițător. Nordic walking este cu adevărat potrivit pentru aproape toată lumea. Indiferent dacă este bătrân sau tânăr, entuziast sau nu sportiv. Cu nordic walking puteți face schimbarea și puteți pierde în greutate.

Activitate sportivă pentru tineri și bătrâni

Indiferent dacă aveți 15 sau 70 de ani: mersul nordic este potrivit pentru fiecare grupă de vârstă. Faptul că antrenamentul poate fi adaptat nevoilor fizice personale este deosebit de avantajos. În timp ce tânărul de 70 de ani poate transforma aproape mersul pe jos nordic într-o plimbare, rezervele de energie ale tânărului de 15 ani pot fi reduse rapid cu impuls și ambiție. Indiferent de vârsta la care se practică Nordic Walking, aceasta îmbunătățește bunăstarea fizică și contribuie la un stil de viață sănătos. Cu nordic walking, participanții nu își pierd entuziasmul la fel de repede, deoarece sportul nu este foarte obositor, dar este totuși eficient. Cei care practică Nordic Walking de cel puțin trei ori pe săptămână și mănâncă corect pot conta pe o reducere rapidă a kilogramelor în exces.

Câteva argumente în favoarea sportului de anduranță Nordic Walking:

Așa-numita „alergare” în casă sau birou merge doar cu pauze. Doar un antrenament de 30 de minute sau mai mult necesită circulație și arde suficiente calorii.
Nordic walking este o modalitate excelentă de a lăsa deoparte stresul vieții de zi cu zi și de a vă relaxa.
Nu există vreme rea, ci doar haine greșite.
Nordic walking-ul este un sport foarte comun datorită bastoanelor.
Acest sport poate fi practicat foarte bine și într-un grup, cu prietenii sau cunoscuții.
A nu face nimic distruge mușchii care sunt mai bine să se miște.
Acordă-ți timp! Nicio zi nu are suficient timp, dar ar trebui să ne luăm suficient timp în fiecare zi.
Ar trebui să avem timp pentru corpul și sănătatea lui.
Cu bastoane și pantofi buni, un nordic walker are deja echipamentul de bază

Ce îmi aduce acest sport de anduranță?

Rezistența este îmbunătățită.
Pierderea în greutate este posibilă.
Grăsimea este descompusă și construirea mușchilor este promovată.
Nordic walking este un antrenament ideal pentru stomac, picioare și fund.
Sistemul imunitar este întărit prin exerciții fizice în aer liber. Este mai puțin frecvent să răcești.
Există timp să te gândești în timpul antrenamentului.
În grup se țin conversații frumoase.
Stresul este ușurat fără ca tu să te exersezi.
Corpul, mintea și sufletul sunt aduse în echilibru. Trageți o nouă forță.
Sportul în aer curat este distractiv și te apropii de natură. Dacă treci pe lângă câmpuri, vei observa din nou ciclul lor anual.

Ce vorbește în special pentru acest sport de anduranță?

În primul rând cele patru „K”

Kantrenament de alergare a orezului Kinstruire de coordonare Kantrenament cu plute Kconsumul de calorii

Și mai departe:

riscul scăzut de rănire necesar, după cum se dorește cerința materială scăzută

Bastoane de mers nordic

Bastoanele de mers nordic nu sunt bastoane sau bastoane de sprijin, așa cum le vedeți adesea pe drumeții. Bastoanele sunt mai lungi și au curele de mână ergonomice. În mersul nordic, bețele sunt folosite ca instrument sportiv și mersul întărește automat partea superioară a corpului. În mersul normal, începătorilor le place să-și lase brațele să cadă, fie din neglijență, fie din rușine că sunt identificați ca mers.

material - Bastoanele de nordic walking sunt fabricate din materiale ușoare precum carbonul, un amestec de carbon-fibră de sticlă sau aluminiu. Carbonul se amortizează mai bine decât aluminiul și este mai stabil. Un protector de cauciuc înlocuibil reduce zgomotul de pe asfalt și, de asemenea, absoarbe impacturile.

Curelele de mână în formă ergonomică, care pot fi încă ajustate individual, permit bastoanelor să stea bine. Acordați atenție stânga și dreapta bețelor. Puneți mâna în buclă de jos, apucați mânerul și fixați dispozitivul de fixare cu velcro peste partea din spate a mâinii. Pe bucla mică din partea superioară a bastonului de mers nordic, puteți utiliza panoul de prindere pentru a regla distanța de la mâner la palmă. Acest lucru asigură faptul că bățul rămâne pe palma mâinii chiar și atunci când mâna este deschisă.

Antrenament nordic walking

Dacă doriți să obțineți rezultate cu Nordic Walking, trebuie să urmați principii ca întotdeauna în viață. Sunt necesare instruire regulată, experiență și învățare. Nu te compara cu alte persoane. Cerințele de bază sunt diferite pentru toată lumea. Una învață mai repede și cealaltă mai încet, dar toată lumea ajunge acolo. Este la fel cu starea.

Cu antrenamentul doriți să vă stimulați mușchii și organele respiratorii și circulatorii pentru a readuce stâlpii vieții în echilibru. Începeți cu o plimbare care durează 30 de minute fără pauză. Ar trebui să transpiri ușor și să simți că ai făcut ceva. Ar trebui să alegeți ritmul, astfel încât să puteți discuta în timpul mersului nordic.

1 x Antrenament în timpul săptămânii - stabilizarea stării dumneavoastră 2 x Antrenamente pe săptămână - Îmbunătățiți-vă fitnessul 3 x Antrenament pe săptămână - semnificativ Îmbunătățiți-vă condiția fizică

Pe măsură ce devii mai în formă fizică, îți lungești timpul de mers. Succesul nu poate fi obținut într-o singură sesiune de antrenament și peste noapte. Doar exercițiile fizice regulate schimbă corpul, dar nici nu poate fi prea bun. Exercitiile fizice prea grele pot provoca suprasolicitarea corpului. Dacă nu sunteți instruit, aveți peste 35 de ani sau sunteți supraponderal, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră și să-l utilizați pentru a vă determina starea de sănătate.