Mers pe alergat Câte calorii arzi în timp ce mergi
Dacă te întreabă cineva care arde mai multe calorii, mergând sau alergând, răspunsul este destul de evident, nu? Desigur, este în desfășurare. Cu toate acestea, mersul pe jos oferă aceleași beneficii ca alergatul și poate fi un antrenament valoros în sine. Iată cum se compară cei doi.
Mers vs. alergare: în cifre
Alex Harrison, dr., Antrenor de curse și antrenor de performanță sportivă certificat de SUA Track & Field pentru perioada Renașterii, spune Alex Harrison, dr. Totuși, vă va dura mult mai mult să faceți acest lucru. Prin urmare, diferența de calorii dintre mers și alergare depinde de numărul de calorii pe care le arzi pe minut și nu pe milă.
O persoană de 140 de kilograme arde aproximativ 13,2 calorii pe minut în timp ce aleargă, potrivit American Council of Exercise. Aceeași persoană ar arde aproximativ 7,6 calorii pe minut în timp ce mergea. Voi face calculele pentru tine: pentru o alergare de 30 de minute, aceasta echivalează cu aproximativ 396 de calorii arse față de aproximativ 228 de calorii arse într-o plimbare de 30 de minute.
„Există o diferență de calorii pe milă între mers și alergat de 10-30% în funcție de condiții, experiența alergătorului etc.”, spune Harrison. „Alergatul consumă mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos, deoarece acest kilometru, care costă cu 10-30% mai multe calorii, este parcurs în jumătate din timp”.
Pentru a estima câtă energie (rețineți că energia este egală cu cheltuielile calorice) pe care o folosește corpul în timpul activității fizice (spre deosebire de odihna dvs.), oamenii de știință folosesc o unitate care măsoară echivalentul metabolic pentru sarcină (MET). Un MET este ceea ce corpul tău arde în timp ce stai întins pe canapea uitându-te la Netflix. Mersul pe jos, un exercițiu „moderat”, folosește între 3 și 6 MET; Cursa, care este clasificată în general ca „viguroasă”, folosește 6 MET sau mai mult.
Iată de ce acest consum de calorii este atât de diferit între mers și alergat: „Acțiunea musculară care te propulsează din punct în punct necesită utilizarea unui sistem numit ATP”, spune Janet Hamilton, fiziolog la. . „Corpul tău stochează doar o cantitate limitată de ATP (suficientă doar pentru câteva secunde de activitate), așa că trebuie să completeze acea sursă și o face prin metabolizarea combustibililor depozitați (glicogen și grăsimi). Procesul de producere a energiei utilizabile (ATP) din combustibilul stocat (glicogen și grăsimi) depinde de nevoile dvs. și de cât de repede aveți nevoie de ele. "
Traducere: Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât este mai mare cererea de combustibil - și din moment ce mersul pe jos este mai puțin intens și mai solicitant decât alergatul, ATP nu trebuie să fie produs în același ritm.
Alergarea are, de asemenea, un efect ușor mai mare după arsură (sau absorbția excesivă a oxigenului după exerciții) decât mersul pe jos: corpul tău va continua să ardă calorii după ce termini exercițiile fizice până când corpul tău își recapătă starea normală de sănătate. Cercetările publicate în Journal of Strength & Conditioning Research au constatat că arderea durează cu cinci minute mai mult pentru alergători decât pentru mers.
Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de energie pentru a se recupera de la exerciții. „Cu cât este mai mare intensitatea și volumul, cu atât mai multe calorii vor fi arse după finalizarea exercițiului”, spune Iain Hunter, profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Brigham Young. În timpul exercițiilor fizice, ardeți o parte din combustibilii depozitați; restaurarea acestor magazine necesită energie. Corpul tău folosește această energie pentru a repara orice microdeteriorare cauzată de exerciții.
Mers împotriva alergării: ceea ce este mai bun pentru pierderea în greutate?
În ceea ce privește pierderea în greutate, alergarea este un câștigător clar: după aproximativ șase ani, cercetătorii au comparat 32.000 de alergători din National Runners 'Health Study cu 15.000 de alergători din National Walkers' Health Study și au constatat că caloriile arse în timpul alergării au dus la 90% scădere în greutate mai mare decât caloriile arse în timpul mersului.
Trackerele de fitness și echipamentele de fitness țin evidența caloriilor arse în timpul exercițiilor, dar nu sunt întotdeauna exacte. „Folosind o varietate de surse și luând un„ punct de mijloc ”te-ar putea ajuta să rămâi cinstit”, spune Hamilton. „Dar toate aceste estimări privind arderea caloriilor sunt doar acestea: estimări. Dincolo de viteză și durată, există multe variabile care determină numărul real de calorii pe care o persoană le arde în orice exercițiu. »Pentru un punct de plecare, calculați-vă numerele cu ajutorul calculatorului nostru pentru arderea caloriilor.