Mers pe drumul spre slăbit

Nu vă puteți permite să vă alăturați unei săli de sport? Nu ai chef să pierzi timpul la o oră? De ce să nu optezi pentru mers pe jos: un exercițiu fizic care nu necesită echipament sofisticat sau abonament. Așa că pune-ți adidașii !

Mersul pe jos este o modalitate ușoară de a practica. Îmbunătățește respirația, întărește mușchii, te eliberează de stres și te menține mai sănătos. Desigur, nu este vorba despre plimbare (totuși.) Este vorba despre exercitarea ta. De fapt, există patru tipuri de mers pe jos:

Mers normal: cea mai simplă plimbare, ca pentru o plimbare.
Fitness Walk: mers mai rapid (la fel ca sportivii), necesită o viteză mai mare și o legănare ritmică.
Nordic walking: datorită stâlpilor, accentuezi mișcarea brațelor și lucrezi atât membrele superioare, cât și cele inferioare.
Walking/Running: alternezi între alergare și mers pe jos.

Cum să-ți alegi ritmul ?

Totul depinde de starea ta de sănătate, de abilitățile și de preferințele tale. Majoritatea oamenilor optează pentru un amestec dintre primele două tipuri de mers pe jos. Cei care urmăresc pierderea gravă în greutate ar trebui să favorizeze ultimele două versiuni. Cel mai bun lucru dacă reluați activitatea sportivă este să vă relaxați. Mai bine să începi mic și să mergi departe. Oferă-i corpului tău timp să revină pe drumul cel bun.

Găsiți-vă F.I.T.:

Frecvență: acesta este numărul de sesiuni dedicate de mers pe săptămână. Idealul este să dedici 3 până la 5 sesiuni săptămânale. Da, pare foarte mult, dar este esențial să vezi schimbări reale.

Intensitate: numărul de sesiuni poate fi influențat de intensitatea exercițiului fizic, adică de energia consumată. Este evident că mersul normal este mai puțin intens decât altele. Puteți varia ritmurile: plimbare normală 1x/săptămână, plimbare fitness o dată sau de două ori/săptămână, plimbare nordică 1x/săptămână și plimbare/alergare și o dată pe săptămână.