Mersul ca medicament pentru îmbunătățirea capacității cardiace Newfeel
Charles Aisenberg este specialist în medicină sportivă la INSEP, institutul de stat pentru sport, evaluare și performanță. Pentru el, mersul pe jos este o binecuvântare, mai ales pentru sistemul cardiovascular. Dacă vrei să-ți iei sănătatea în mâinile tale, nu ezita: mersul pe jos este bun pentru inimă și pentru sănătatea ta!
Cu toții am auzit de boli cardiovasculare, care sunt boli ale inimii și ale vaselor de sânge. Mersul ca un sport de anduranță ușor îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.
1 - tensiunea arterială
Exercitarea regulată este bună pentru sănătatea ta. Se asigură că tensiunea arterială scade cu 10 mm/Hg. Tensiunea arterială crescută legată de stres este una dintre cauzele morții vasculare.
2 - diabet
Exercițiile fizice au un efect pozitiv în lupta împotriva diabetului de tip II. În aproape 60% din cazuri, exercițiile fizice previn apariția unui focar la persoanele cu potențial diabet. Dacă diabetul este deja prezent, mersul pe jos poate reduce tratamentul medicamentos și controlul diabetului și poate întârzia complicațiile.
3 - îmbunătățirea stării lipidelor
Mersul pe jos scade și colesterolul rău în favoarea colesterolului bun! În termeni științifici, mersul pe jos ajută la îmbunătățirea stării lipidelor din sânge.
4 - lupta împotriva obezității
Împreună cu dieta, exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, ajută la combaterea obezității. De aceea, mersul pe jos este recomandat pentru pierderea în greutate. Mersul mărește masa slabă a corpului, te face mai slab și reduce grăsimea din burtă.
Pentru cei cu boli coronariene sau arteriale, un sport precum mersul pe jos poate reduce rata mortalității cu aproape 35%!
Cum îmi arată inima dacă merg corect și dacă debitul meu cardiac se îmbunătățește?
Inima este un adevărat instrument de măsurare pentru forma ta! Dacă ritmul cardiac este prea rapid, veți rămâne fără respirație și vă veți obosi rapid cu exercițiile. Cu un antrenament regulat, bine dozat, veți beneficia de toate beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea dumneavoastră.
Este recomandat să practicați acest sport timp de cel puțin 20 de minute de 3 ori pe săptămână la o frecvență cardiacă cuprinsă între 50 și 75% din ritmul cardiac maxim.
La max. Pentru a afla ritmul cardiac, puteți face un test de exerciții cu medicul dumneavoastră. De asemenea, este posibil să se calculeze acest lucru după cum urmează:
Pentru bărbați: 220 de ani
Pentru femei: 226 de ani
Ritmul cardiac continuă să scadă pe măsură ce vă exersați în timp ce vă odihniți și veți constata că acesta încetinește la efort și nu crește la fel de mult. Așadar, în timp te poți antrena din ce în ce mai intens, pentru că inima ta devine din ce în ce mai puternică.
Mersul pe jos permite îmbunătățirea calității vieții și evitarea deceselor legate de vasculare prin construirea mușchilor în inimă.
Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în Franța.
180.000 de decese pe an sunt atribuite acestor boli.
După cancer și deces accidental, acestea sunt a treia cauză principală de deces prematur înainte de vârsta de 65 de ani.