Mersul cu 4 km / h te menține sănătos
Studiul arată că a face cel puțin 3.000 de pași în 30 de minute cinci zile pe săptămână este ritmul potrivit pentru beneficiul corpului dumneavoastră.
Postat pe 21.03.2009 la 22:15
Nu putem spune asta suficient, exercițiul fizic este bun pentru sănătatea ta. Este ca un medicament fără prescripție medicală care reduce riscul de moarte prematură, boli coronariene, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet zaharat (tip 2), cancer de colon, cancer de sân, depresie și multe altele. După cum putem vedea, activitatea fizică este bună pentru toate și pentru toată lumea, de la copii mici până la vârstnici.
Experții estimează că două ore și jumătate de activitate fizică moderată pe săptămână sau 30 de minute pe zi timp de cinci zile oferă beneficii pentru sănătate. Pentru cei care practică mersul pe jos, un studiu publicat recent în The American Journal of Preventive Medicine, și-a propus să cuantifice cu precizie viteza și timpul în care este necesar să mergi pentru a te aștepta la un impact pozitiv. Pentru a face acest lucru, Simon Marshall, de la Universitatea din San Diego (Statele Unite), și colegii săi au cerut voluntarilor, bărbaților și femeilor, cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani, să meargă pe dispozitive echipate cu bandă de alergat în timp ce sunt echipați cu diverși detectori. „Cobai” purtau, în special, o mască pe față pentru a colecta și analiza respirația lor (nivelurile de oxigen și dioxid de carbon). De asemenea, ritmul cardiac a fost înregistrat pentru a cuantifica cu precizie intensitatea activității lor fizice și echivalentul caloric al cheltuielilor lor de energie.
Acestea au fost astfel făcute să meargă la viteze de 3,8, 4,8, 5,6 și 6,6 km/h și au purtat un pedometru pentru a înregistra numărul lor de trepte. Ceea ce i-a condus la frecvențe cuprinse între 92 și 135 de pași pe minut.
Pentru a nu recâștiga greutatea pierdută
„Rezultatul studiului nostru este că beneficiile pentru sănătate pot începe după 10 minute de mers pe jos, timp în care facem minimum 1000 de pași sau 100 de pași pe minut”, explică Simon Marshall. Puteți începe acolo în mod regulat înainte de a trece la sesiuni de 30 de minute cu 3.000 de pași. Aici se află viteza la care corpul va beneficia de efort. Din acest punct de vedere, pedometrul oferă un ajutor neprețuit, deoarece este un instrument simplu și practic care permite gestionarea mai bună a efortului fizic pentru a fi la nivelul, nici prea jos, nici prea sus, al beneficiilor pentru sănătate ”. În practică, 3.000 de pași în 30 de minute corespund, în medie, la o viteză de 4 km/h, adică o plimbare susținută fără a fi prea rapidă.