Mersul este și sport - Vital

Mersul pe jos este, fără îndoială, cel mai ușor act zilnic de transformat în activitate fizică. Atâta timp cât o faci în ritmul corect și în modul corect. Demonstrație cu pasul.

sport

Pentru a face mersul pe jos un sport, trebuie să-ți crești ritmul: „Îți vei îmbunătăți starea fizică și vei arde mai multe calorii dacă mergi mai repede și mai mult decât de obicei”, explică Hervé Dourver, manager sport la Thermes Marines de Saint Malo. Adică cu o rată de cel puțin 7 km/h (știind că ritmul nostru este în general de aproximativ 4 sau 5 km/h) și timp de cel puțin 45 până la 60 de minute. "

În acest ritm mers rapid ar fi la fel de eficient ca alergatul pentru a slăbi: o oră de antrenament poate arde până la 450 de calorii. Excelent pentru moral (alungă stresul și tensiunea), ajută la menținere

Pentru a exercita toți mușchii, stați pe lungime și respirați bine, este necesară o postură bună. Spatele este drept, dar respectându-și curbura naturală. Capul este în extensia coloanei vertebrale, privirea în față, bărbia puțin ridicată. Umerii sunt relaxați și ușor înapoi, astfel încât pieptul să fie deschis în față.

Pasul potrivit în ritmul potrivit

Atacăm pasul cu călcâiul și derulăm bine piciorul. Cu fiecare pas, piciorul trebuie să fie în deplin contact cu solul: călcâiul, apoi marginea exterioară, apoi degetele de la picioare. Facem următorul pas propulsându-ne cu degetele de la picioare. Și încercăm să simțim că împingerea piciorului se face printr-o extensie a gleznei și nu a genunchiului, că trebuie să ne aplecăm cu fiecare absorbție a șocului (când călcâiul atinge solul).

Începem mergând normal timp de cinci minute, doar pentru a ne încălzi și a adopta tehnica potrivită. Apoi, accelerăm treptat ritmul. Pentru a nu obosi prea repede, evităm să facem pași prea mari la început, scopul fiind să mergem repede, să nu facem pași uriași. După 10-15 minute, ar trebui să mergi într-un ritm mai susținut, ca și cum ai fi grăbit sau ai întârzia.