Cele mai bune sfaturi și trucuri pentru o dietă de succes
Oricine a încercat vreodată să iasă la dietă cunoaște obstacolele tipice ale perseverenței și efectul yo-yo. Acest lucru afectează toate tipurile de dietă de la nivel general. Dar dacă urmați câteva reguli de bază, veți avea mult mai mult succes.
Câteva fapte pe care ar trebui să le știți
Majoritatea oamenilor iau o dietă pentru a pierde kilogramele în plus. Cu toate acestea, este important să înțelegem că nu este vorba despre greutatea corporală, ci despre asta Reducerea depozitelor de grăsime.
Succesul unei diete se măsoară în mărimi de îmbrăcăminte, nu pe cântare! Prin urmare, nu este vorba de a mânca mai puțin, ci mai degrabă mai sanatos. Oricine reduce masiv consumul de calorii pierde în special masa musculară valoroasă. Lire sterline pe cântare reprezintă forță și malnutriție, nimic altceva! În plus, organismul se obișnuiește cu aportul scăzut de calorii, astfel încât după o dietă se câștigă și mai multă grăsime imediat și mai presus de toate.
Dieta potrivită poate consta doar într-o schimbare pe termen lung a dietei, care, în același timp, susține protecția și dezvoltarea forței fizice. Deoarece singurul lucru care arde de fapt grăsimile este unul mușchi sănătoși, și prin cine Exerciții fizice și alimentație sănătoasă întărește, își va pierde și depozitele de grăsime pe termen lung.
Succes în schimbarea dietei
Mulți oameni cred că a mânca mai sănătos înseamnă doar să ciugulim legume crude. Aceasta este o prostie. Mult mai important este o dietă echilibrată care să ia în considerare toate grupele de alimente, dar într-un amestec sănătos.
Pentru a face acest lucru cu succes, este necesară motivația pe termen lung. Acest lucru se realizează făcând trecerea încet și în mulți pași mici, astfel încât să nu aveți nici măcar impresia că faceți fără.
Deci, dacă vă plac dulciurile, nu ar trebui să le scoateți din listă imediat, ci să căutați în mod special dulciurile care au mai puțin zahăr și care au totuși un gust bun și, din când în când, mușcați un măr în loc de o ciocolată. Același truc funcționează pentru toate alimentele: pește mai sănătos și păsări cu conținut scăzut de grăsimi în loc de porc și carne de vită, pâine prăjită integrală în loc de pâine albă, muesli în loc de fulgi de porumb - și odată ce ați început acolo, veți găsi din ce în ce mai multe oportunități de a trece. Găsirea pasului următor poate fi distractiv.
De asemenea, în pregătire sunt multe trucuri: ulei de șofrănel în loc să prăjească grăsime, gătit în cuptor în loc să sfâșie în tigaie, lapte degresat în loc de lapte integral. Oricine schimbă o mulțime de obiceiuri mici are un succes semnificativ mai mare pe termen lung decât cineva care își reduce masiv aportul de calorii timp de câteva săptămâni.
Succes în „slăbirea”
Dacă doriți doar să pierdeți kilograme de grăsime inutile, trebuie să vă antrenați sistemul muscular, în mod ideal printr-un program variat de exerciții (alergare, înot, ciclism), în care vă construiți un antrenament de forță crescut cu atenție. Atenție: Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, mai întâi câștigi în greutate pe cântar; dar mărimea hainelor se va micșora după câteva săptămâni!