Mersul pe jos 30 de minute pe zi te face să slăbești
Dacă vrei cu adevărat să devii mai subțire, mersul pe jos 30 de minute pe zi poate face diferența. Și orice se întâmplă, este un supliment extraordinar la programul dvs. de slăbire.
S-ar putea să depuneți deja mult efort în reducerea aportului de calorii și asta este bine. Dar s-ar putea să nu fie insuficient, și că a mânca și mai puțin pare dincolo de puterile tale.
Să vedem cum 20-30 de minute de mers pe jos vă pot ajuta să faceți un pas mai departe fără să vă strângeți. Fără a uita toate beneficiile mersului pe jos despre care vom vorbi mai târziu.
De ce mersul pe jos 30 de minute pe zi te ajută să slăbești
Ei bine, doar mersul pe jos 30 de minute în fiecare zi poate face diferența în a vă ajuta să ardeți mai multe calorii. Și asta poate fi suficient pentru a pierde câteva kilograme în plus de grăsime fără a vă strecura prea mult.
Pentru a vă oferi un exemplu proaspăt de la mine, am ieșit la o plimbare în orașul Lleida în această dimineață (Lleida pentru catalani) și am ars 570 de calorii făcând 10.500 de pași.
De unde știu? Folosesc un ceas de fitness conectat și o aplicație gratuită pe smartphone-ul meu (VeryFitPro).
SA STI MAI MULT: Citit articolul pentru a merge 10.000 de pași pe zi fără să ne gândim la asta (adică 6 până la 8 km).
De fapt, nu prea am observat că merg atât de mult până când nu mi-am verificat ceasul la întoarcerea spre apartament. Dar este adevărat că am făcut o plimbare bună, mergând la piața de vineri, apoi la strada comercială de cealaltă parte a orașului, în timp ce treceam pe lângă gară. Puțin peste 8 km în total ...
Dacă știi să arzi aproximativ 7000 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, o matematică simplă vă va ajuta să vă dați seama că 12 sesiuni de mers pe jos, precum cea pe care tocmai am făcut-o, sunt suficiente pentru a pierde acea grăsime în plus. Asta câștigi întotdeauna
Trebuie remarcat faptul că sunt un pasionat destul de rapid și că acest lucru are un efect asupra numărului de calorii consumate. Depinde de tine să te adaptezi abilităților și ritmului tău, desigur.
Cum să mergi 30 de minute pe zi pentru a arde calorii
Un lucru este sigur, există mai multe moduri în care puteți crește cantitatea de calorii arse:
- Ridică ritmul
- Mergeți mai mult
- Purtați o greutate mică, ca un rucsac ambalat
- Luați o cărare abruptă
- Mergeți pe o bandă de alergare înclinată
- Etc.
În cele din urmă, nu contează dacă ieșiți la plimbare la sfârșitul zilei sau dacă decideți să mergeți la muncă, să luați pâine, să vă plimbați câinele sau să scoateți gunoiul mergând pe cele 8 etaje. Fiecare pas suplimentar vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
Mai ales dacă lucrezi într-o poziție așezată toată ziua.
Mai multe motive pentru a merge 30 de minute pe zi
Accelerarea pierderii în greutate nu este singurul beneficiu al unei plimbări zilnice de 20 până la 30 de minute.
Potrivit unui studiu realizat de Harvard Medical School, obiceiul unei plimbări dinamice de doar 20 de minute ar avea următoarele efecte asupra sănătății dumneavoastră:
- Riscul redus de boli de inimă cu 30%;
- Riscul scăzut de a deveni diabetic;
- Scăderea anumitor tipuri de cancer;
- Reducerea tensiunii arteriale;
- Scade colesterolul LDL, adesea numit colesterol rău.