Mersul pe jos Așa funcționează fitnessul într-un mod blând

Știm foarte bine că am deveni mai frumoși, mai în formă și mai fericiți. Și totuși nu o facem: exercițiu regulat. Pentru cei care nu continuă să meargă regulat la sală, există un sport perfect: mersul pe jos.

O faci în continuare: Mâine voi încerca noul DVD de fitness, weekendul viitor voi începe să fac jogging ... Și apoi lenea continuă să-mi împiedice sănătatea. Este de înțeles, dar nu o scuză valabilă. Pentru că există cu siguranță sporturi care sunt bune pentru corpul nostru și nu sunt potrivite doar pentru fanii fitnessului.

Sala de sport nu este pentru tine? Joggingul este prea obositor pentru tine? Atunci încearcă să mergi! Mersul pe jos are avantajul de a fi accesibil practic tuturor și este, de asemenea, bun pentru sănătatea noastră: Mersul face ca circulația să funcționeze și asigură mișcarea fără a ne pune într-o stare de epuizare totală. Apropo, ne creștem consumul de calorii în timpul mersului și, de asemenea, obținem o porție suplimentară de aer proaspăt. Aceste argumente ar trebui să-i convingă chiar și pe cel mai mare tânăr sportiv să se transforme într-un mers activ!

Mersul pe jos te ajută să slăbești

Mersul pe jos este ideal pentru a-ți forma tot corpul, pentru a-ți construi rezistența și pentru a pierde în greutate. Oricine crede că mersul pe jos nu este un sport, ci doar o plimbare puțin mai rapidă este foarte greșit și ar trebui mai întâi să meargă la o plimbare lungă. Pentru că aproape niciun alt sport nu lasă kilogramele să se topească atât de repede, antrenează atât de mulți mușchi și este, de asemenea, potrivit pentru toată lumea! În varianta de mers cu bastoane - mersul nordic - 90 la sută din mușchii corpului sunt antrenați, ceea ce duce la un consum enorm de mare de energie și, prin urmare, de calorii.

Mers sau jogging?

Sigur, joggingul arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Cu toate acestea, mersul pe jos este o alternativă excelentă la jogging și are o serie de avantaje: la mers, articulațiile piciorului și genunchiului nu sunt utilizate la fel de mult ca atunci când jogging. În același timp, mersul pe jos scade nivelul de cortizol, în timp ce joggingul crește producția acestui hormon al stresului. Rezultat: mersul pe jos reduce riscul poftelor alimentare pe termen lung și acest lucru nu este numai bun pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta.

Antrenament pe jos pentru începători

Când vine vorba de sport, majoritatea oamenilor preiau prea mult, iar întregul proiect eșuează atunci la pragul de intrare ridicat. Ar fi mult mai bine să începeți cu puțin exercițiu și să începeți cu un antrenament moderat. Mai ales atunci când mergeți, vă puteți purta cu adevărat „moale”, deoarece nu aveți nevoie de mult timp de pregătire sau de echipament special și puteți începe aproape oriunde.

O sugestie pentru primele sesiuni de antrenament: 2 x 10 minute de mers pe săptămână. Idealul ar fi creșterea antrenamentului în timp la 2 x 20 de minute de mers pe săptămână. Și, desigur, puteți crește ritmul dacă vă simțiți suficient de în formă.
Este important să rămâi consecvent și să mergi regulat: scuzele nu contează!

Incorporează mersul în viața de zi cu zi: funcționează cu aceste 6 sfaturi

De acum înainte, mersul pe jos face parte din rutina săptămânală, cum ar fi dușul și cumpărăturile
Mersul pe jos este primul pe program
Distragerile sunt ignorate cu îndrăzneală,
Exercițiile scurte de încălzire sunt importante pentru a preveni leziunile
Începe pe teren plat: dealurile pot fi încorporate mai târziu în antrenament
Nu intensitatea contează, ci regularitatea: începe cu o distanță mică, dar de două ori pe săptămână.

Faceți testul: ce activitate arde mai multe calorii?

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Mers eficient cu tehnica potrivită

Mersul pe jos este un amestec de mers și jogging, dar nu trebuie confundat cu mersul sportiv care este asociat cu șolduri extrem de clătinate.

De la peste 100 de pași pe minut se poate vorbi despre mersul lent.
120 până la 130 de pași pe minut merg deja pe jos.

Nu sunt necesare echipamente speciale pentru mers. Cel mai bine este să purtați îmbrăcăminte sport respirabilă, cum ar fi pentru jogging. Pantofii de alergare buni sunt importanți pentru a susține piciorul, dar nu sunt necesari pantofi de mers speciali.

1. Tehnica mersului la mers
Când mergeți, picioarele ating jos unul după altul, astfel încât un picior atinge întotdeauna solul. Pasul nu ar trebui să fie prea mare. Mai întâi călcâiul atinge în jos și apoi piciorul este rulat în jos până la vârful degetului.

2. Postura la mers
Începeți cu un ritm de mers moderat. Umerii sunt drepți și în linie cu șoldurile. Capul este drept. Poziția dreaptă înseamnă că mai mult aer este pompat în plămâni atunci când mergeți.

3. Respira în timp ce mergi
Când mergeți, respirați profund prin nas și expirați prin gură. Respirația are loc în mod regulat. De îndată ce începeți să gâfâiți, este un semn că alergați prea repede. Brațele sunt oscilate puțin pentru a susține pasul.

Nordic walking: bețele fac diferența

Nordic walking este o formă specială de mers pe jos în care aproape toți mușchii corpului sunt exersați alergând și folosind bastoane. Au fost ridicați obosiții nordici la început - cine are nevoie de bețe pentru a face o plimbare în pădure sau în parc? - Între timp, această tehnică s-a dovedit mai mult decât atât și a găsit numeroși fani: mersul cu bețe este popular!

Tehnica stick provine din schiul de fond și este foarte importantă pentru mersul nordic. Secvența mișcărilor nu este atât de ușoară dacă doriți cu adevărat să o faceți corect și antrenamentul ar trebui să fie eficient. Cel mai bine este ca un antrenor profesionist să efectueze mișcările corecte pentru dvs., de ex. într-un curs, arată. Aceasta este, de asemenea, o bună oportunitate de a cunoaște alți prieteni Walker și apoi de a merge în turneu împreună.

Alergând corect: 5 greșeli tipice pe care le fac începătorii

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Secvența de mișcare pentru mersul pe jos nordic:

Piciorul drept și brațul stâng merg înainte în paralel, apoi piciorul stâng și brațul drept
Pasul este puțin mai lung decât atunci când mergi normal
Utilizarea stâlpilor se face cu forță și tensiune, concomitent cu apăsarea piciorului
Bata atinge câțiva centimetri în spatele călcâiului piciorului din față
Brațul din față este ușor îndoit, mâna prinde ferm bastonul
Brațul din spate este întins, mâna este slăbită
Bata este trasă aproape de corp din față, în spate, brațul este complet extins în spate și mâna este complet deschisă.
Întregul corp superior este îndoit ușor înainte, articulațiile ușor îndoite

Înainte de fiecare antrenament, trebuie efectuate întotdeauna exerciții de încălzire pentru a slăbi mușchii și pentru a preveni rănirea. Întinderea după aceea este la fel de importantă pentru a elibera tensiunea. Dacă nu știi cum să te întinzi corect, poți găsi aici exerciții simple de întindere pentru picioare și fese.

Odată ce tehnica a fost stăpânită, intensitatea mersului sau a mersului nordic poate fi mărită după dorință, întotdeauna în armonie cu rezistența crescândă. Cu toate acestea, mersul pe jos nu ar trebui să devină niciodată o cursă. O încărcătură constantă, dar moderată, este scopul acestui sport și va duce la rezultate uimitoare dacă îl faceți în mod regulat: nu numai că veți fi mai în formă, dar și mai fericiți.