Mersul pe jos. în formă și subțire cu un antrenament de anduranță ușor
Mersul pe jos este sportul ideal pentru persoanele care doresc să abordeze un sport de anduranță într-un mod blând. Mersul asigură mușchii încordați ai picioarelor, întărește fesele și are un efect foarte pozitiv asupra stării și psihicului - chiar dacă consumul de calorii este destul de limitat la mers.
Apropo, termenul de mers pe jos pur și simplu înseamnă „Mers rapid„Și atunci când mergi cu adevărat perfect, îți antrenezi partea superioară a corpului în același timp.
Chiar dacă joggingul rapid arde mai multe calorii pe termen lung, mersul pe jos este mult mai blând și mai recomandabil, mai ales pentru persoanele extrem de neinstruite și supraponderale.
Mersul este, de asemenea, delicat cu articulațiile genunchiului, coloanei vertebrale și tendoanelor. Mai ales cei care au deja probleme cu aceste părți ale corpului ar trebui mai degrabă să evite jogging-ul și să țintească în schimb antrenamentul pe jos.
Cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți?
La fel ca în cazul oricărui sport, consumul de calorii depinde desigur de greutatea inițială, mărimea corpului, vârsta, sexul și, nu în ultimul rând, intensitatea cu care mergi. O persoană de 45 de kilograme nu va pierde cu siguranță mai mult de 300 kcal pe oră de mers pe jos, dar o persoană de 90 de kilograme va pierde mai mult de 600 de kilocalori;-) decât consumul de calorii în timpul mersului nordic cu bastoane.
Pentru comparație: un baton de ciocolată cu lapte aduce aproximativ 560 kcal pe șolduri.
Mersul pe jos este potrivit pentru slăbit?
Orice antrenament de anduranță efectuat corect vă va ajuta, desigur, să slăbiți. Desigur, veți pierde treptat și câteva pachete excesive de grăsime în timp ce vă plimbați. Cu toate acestea, mult mai mare este câștigul în ceea ce privește condiția fizică și bunăstarea fizică.
După cum sa menționat deja, nu veți arde multe calorii incredibil de repede atunci când mergeți. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să slăbești mergând, nu trebuie să mergi doar o oră pe zi, ci în mod ideal să îți schimbi și dieta.
De fapt, pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să consumi sau să economisești aproximativ 6.000 kcal. Deci, puteți afla cu ușurință cât timp trebuie să mergeți pentru a pierde cel puțin 1 kilogram de grăsime pe lună .
Pentru a scăpa de excesul de greutate, nu va fi în niciun caz suficient dacă mergeți doar 1 oră sau două pe săptămână în viitor. Ați arde în medie 600-800 kcal pe săptămână, dar cu greu o veți observa pe cântar.