Mersul pe jos poate fi considerat ca? antrenament de anduranță Lepape-Info
Buna ziua,
Alerg în medie de două ori pe săptămână. Având o frecvență cardiacă în creștere rapidă, sunt între 80 și 95% din MHR, chiar și la viteze mai mult decât modeste. Deduc că pentru a rămâne sub 70% ar merge doar mersul rapid. Cu toate acestea, merg de 4 până la 5 ori pe săptămână între casa mea și locul de muncă (de fiecare dată aproximativ 35 de minute de mers cu 5,5-6 km/h). Nu port monitorul ritmului cardiac când merg, așa că nu știu la ce frecvență ajung și mă întrebam dacă există un procent minim de care să iau în considerare efectuarea unei lucrări de rezistență.
Vă mulțumim anticipat pentru înțelegerea dvs. !
Un răspuns la întrebare
Reshad
În primul rând, aș dori să subliniez că nu am studii în fiziologia exercițiilor fizice și nici în biomecanică sportivă.
Cu toate acestea, studiez aceste discipline care mă fascinează în mod deosebit.
În ceea ce privește antrenamentul de rezistență, putem distinge mai multe intensități de lucru care corespund frecvențelor VMA sau, mai larg, fracțiilor din ritmul cardiac maxim (MHR).
De la 65% la 100% din FCM dezvoltăm în principal rezistență și rezistență (prag aerobic, prag anaerob, rata de sprijin).
Cu cât învățăm mai mult să ținem și să explorăm diferite intensități, cu atât corpul nostru se adaptează mai bine optimizând utilizarea unor astfel de substraturi energetice pentru a produce energie.
Sportivii de anduranță învață să-și dezvolte rata de susținere (de exemplu, 85% din VMA sau FCM), ceea ce înseamnă că, la cel mai bun nivel, au învățat să alerge mai repede și mai ales mai mult decât atunci când au început, fără a-și dezvolta neapărat potențialul maxim la fel de repede (VMA ).
Pentru dvs., o plimbare rapidă de 35 de minute este deja o abordare foarte bună pentru întreținerea săptămânală a stării fizice.
Ideea acum este să știți ce procent din HRM sunteți atunci când mergeți cu 5,5 km/h, acest lucru va necesita să vă luați pulsul la sfârșitul exercițiului pentru a face calculul.
Când vine vorba de FCM, cea mai simplă regulă este să faci 220 de ani pentru bărbați sau 226 de ani pentru femei.
(Frecvența exercițiilor/HRM) X100 vă oferă un procent.
Dacă acest procent este în jur de 65-70%, faceți o muncă fundamentală de rezistență și întrebați sectorul pur aerob cu privire la degradarea substraturilor energetice. Sistemul cardio-respirator este tensionat mai mult decât în repaus, la fel și mușchii.
Vă rugăm să rețineți că aceste procente sunt valori teoretice și corespund standardelor. Trebuie să fim atenți la senzațiile noastre și să ne individualizăm reperele.
În acest sector de intensitate îți mușchilezi inima, îți dezvolți mușchii (rețeaua capilară și mitocondriile) și, de asemenea, înveți să ai o recuperare mai bună, joggingul la intensități mai mari îți va părea mai ușor pe termen mediu și lung.