Mersul pe jos poate fi o modalitate de a slăbi
Îmi dor genunchii după alergare, apoi mă opresc din alergare, dar totuși vreau să slăbesc.
Când încep să alerg, trec de obicei între alergare și mers pe jos, până atunci sunt 30 de minute.
După aceea, nu mai pot alerga, așa că pot pleca? Cât de util este acest lucru pentru arderea grăsimilor?
La fiecare kilometru pe care îl parcurgi arde aproximativ 100 de calorii. Cu cât mergeți mai departe, cu atât ardeți mai multe calorii. Deci da, cu un program bun de mers pe jos, puteți arde grăsimi și pierde în greutate. Puteți face chiar antrenament la intervale cu mersul pe jos, accelerând pentru perioade scurte de timp și apoi revenind la ritmul normal.
În ceea ce privește durerile de genunchi în timpul alergării, acest lucru poate fi adesea ameliorat prin îmbunătățirea încălțămintei, a tehnicii de alergare și a exercițiilor pentru a ajuta la echilibrarea extremităților inferioare prin întindere și întărire. De exemplu, mușchii strânși ai gambei, coapsele, ligamentele IT, quad-urile, rotatoarele șoldului, flexorii și adductorii pot provoca probleme de aliniere, care sunt agravate de efectele alergării. Prin întărirea mușchilor gambei, quads, șuncă și glute, efectele alergării vor fi amortizate, astfel încât articulațiile genunchiului să absoarbă mai puțin șocul. Deși aceste măsuri vă pot ajuta, ele nu vor elimina neapărat durerea în timpul alergării, mai ales dacă aveți leziuni articulare sau cartilajale.
Alternative la alergare - Alergatul este un exercițiu extraordinar atunci când este făcut în mod consecvent. Adăugarea de bastoane nordice de mers pe jos poate crește consumul de calorii prin angajarea mai multor grupe musculare în trunchi și brațe. În același timp, bețele vă permit să vă luați o parte din greutate de pe genunchi și să faceți un pas mai bun.
Antrenorii eliptici, înotul și ciclismul vă permit să aveți un antrenament bun, cu puțin sau deloc stres pe genunchi. De asemenea, puteți obține un antrenament bun alergând sau jogging în apă, cu sau fără benzi de rezistență, cu o tensiune cât mai mică pe articulații. Cu cât apa este mai adâncă, cu atât impactul este mai mic.
Pentru întărire, urcarea sau coborârea scărilor și a genuflexiunilor, în funcție de cauza durerii, poate perturba genunchii. Utilizarea de echipamente precum o sală de gimnastică totală sau o minge de exerciții vă poate ajuta să vă întăriți picioarele, deoarece vă pot permite să efectuați o ghemuit cu o anumită asistență.
Sper că ajută. Și, desigur, asigurați-le umezeala și mâncați sănătos. Mult noroc.
Cred că ar trebui să folosiți o pereche bună de pantofi și să vă verificați greutatea corporală înainte de a încerca să alergați pe o distanță lungă în loc să alergați doar, deoarece vă poate afecta progresul (ardeți grăsimi).
Puteți urca și coborî scări, sări, etc. împreună cu acestea (alergând și mergând) pentru a arde grăsimi
Și faceți și antrenament cu greutăți. Dacă nu vrei să mergi la sală, încearcă să faci exerciții acasă cu articole disponibile.