Mersul pe jos sau alergatul ce să alegi pentru un fitness; FNP Online
Alergarea este mai populară decât mersul pe jos, deci este adesea creditată cu mai multe beneficii. Cu toate acestea, este important să nu uităm că mersul pe jos poate fi un adevărat sport, mai ales dacă mergi cu intensitate. !
Deci, între mers și alergat, ce să alegeți pentru a reveni (sau a păstra) forma? ?
Ei bine, totul ține de obiectiv! Definiți ce doriți să obțineți din exerciții, astfel încât să știți care este activitatea potrivită pentru dvs.
Vă vom ajuta să faceți acest lucru forțându-vă să vă puneți câteva întrebări.
Este pierderea în greutate principala dvs. sursă de motivație ?
Dacă doriți să vă gestionați sau să vă reduceți greutatea mai presus de orice, alergarea va câștiga probabil mersul pe jos.
Știm că acesta din urmă tinde să dea rezultate mai bune în ceea ce privește caloriile pentru aceeași durată.
Studiile arată că aceasta a fost efectuată pe mai mult de 40.000 de oameni, alergători și plimbători. Participanții au întrebat apoi despre greutatea lor sau circumferința taliei au dat un rezultat fără echivoc: alergătorii erau în general mai subțiri și aveau mai puține probleme de greutate.
Acest lucru nu este surprinzător, deoarece o oră de alergare va arde de obicei mai multe calorii decât o oră de mers pe jos, cu excepția cazului în care un mers bun este opus unui alergător sărac. Totul este despre intensitate !
Un alt studiu a arătat, de asemenea, că alergarea poate regla mai eficient echilibrul hormonal legat de apetit.
Rezultatele sale au arătat de fapt că plimbătorii tindeau să mănânce cu aproximativ 50 de calorii mai mult decât au ars, în timp ce alergătorii tindeau să mănânce cu 200 de calorii mai puțin decât au ars.
Cu toate acestea, știm, de asemenea, că alergarea pune mai mult stres pe articulații, astfel încât alergarea nu este neapărat recomandată persoanelor supraponderale care doresc să se întoarcă la sport.
În această situație, concentrați-vă mai întâi pe mers înainte de a evolua în mod natural în alergare. Mai presus de toate, faceți ceea ce vă oferă cea mai mare plăcere și cu ce veți fi cel mai probabil să fiți consecvenți. Nu este vorba doar de calorii.
Dacă doriți să evitați rănirea
Tocmai am vorbit despre asta: dacă scopul tău este să te bucuri de beneficiile exercițiului fizic pentru sănătatea ta evitând rănile, favorizează mersul pe jos cu pantofi de mers buni!