Mese cu conținut scăzut de calorii pentru slăbit - Rețete
Pentru a scăpa rapid de kilogramele în exces și a menține greutatea după o dietă rigidă, este necesar să calculați corect și să formați o dietă zilnică. Rețetele cu preparate cu conținut scăzut de calorii sunt potrivite atât pentru slăbit, cât și pentru menținerea rezultatelor deja obținute. Atunci când alegeți feluri de mâncare, trebuie avut în vedere faptul că consumul de bază de calorii scade în prima jumătate a zilei, adică micul dejun și prânz, și aproximativ 20-30% din norma zilnică pentru cină.
O dietă hipocalorică este de aproximativ 1500-1800 de calorii pe zi. Alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate în rețete ar trebui să includă astfel de produse:
- carne slabă - iepure, curcan, pui, vițel, carne de vită;
- specii de pești cu conținut scăzut de grăsimi - șarpe, cod, cod negru, merlan albastru, știucă, dorată, biban de mare și râu;
- Legume și fructe - tot felul, restricționează cartofii, bananele și strugurii;
- Cereale și fasole din cereale integrale;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
- Ouă de găină și prepeliță;
- pansamente cu conținut scăzut de calorii pentru salate.
Un mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi poate consta în proteine și carbohidrați complecși, cei mai utili nutriționiști considerând micul dejun cu proteine. Exemple de mic dejun dietetic:
- Brânză de vaci cu fructe sau fructe uscate;
- Caserole de quark cu diverși aditivi;
- Terci, orez, hrișcă, porumb sau terci de mei cu lapte, fructe sau legume;
- Vase cu ouă.
La prânz, dacă respectați o dietă hipocalorică, este recomandat să gătiți mâncăruri din legume și carne, pește și fructe de mare. Supele de legume și supele de piure sunt foarte bune.
Rețete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate
Supa crema de dovleac cu creveti
- Dovleac - 1 kg;
- Morcovi și ceapă - 1 bucată;.
- Usturoi - 2-3 cuișoare;
- Crema 10% - 100 ml;
- creveți - 300 g;
- Ulei de măsline - 2-3 linguri. Linguriţă;
- Sare și condimente după gust.
Tocăm morcovul și ceapa și prăjim pe uleiul de măsline până se rumenesc. Se curăță dovleacul, tăiat în cuburi de 2x2 cm, se pune într-o tigaie și se toarnă 1 litru de apă. Puneți tigaia la foc mediu și adăugați ceapă cu morcovi și condimente. După gătit, reduceți focul la minimum și gătiți până când dovleacul devine moale. Apoi adaugă smântâna și pune totul în mixer până când totul este neted. Tăiați usturoiul unul câte unul și prăjiți ușor în ulei de măsline, apoi adăugați creveții curățați și gătiți pe un foc mic. Adăugați creveții în supă și pot fi serviți la masa de luat masa. Conform acestei rețete, puteți face supe din diferite tipuri de legume.
Supa cu piure cu conopida
- Conopida - 1 kg;
- Media dovlecelului - 1 buc.
- Roșii cherry - 3 bucăți;.
- Ceapă - 1 buc;
- Ulei de măsline - 50 ml;
- Legume după gust - coriandru, pătrunjel, busuioc;
- Sarat la gust.
Dovleac și conopidă pentru spălat și tăiat, tăiați cubulete, puneți-le într-o cratiță, turnați un pahar cu apă, sare și gătiți până se înmoaie. În timp ce legumele se gătesc, tocați mărunt ceapa și prăjiți roșiile în ulei de măsline. Apoi aruncați varza într-o strecurătoare cu un dovleac, amestecați-o cu sosul de ceapă și roșii și macinați-o într-un blender până se omogenizează. Un bulion, rămas din dovlecei și varză, puteți dilua piureul de cartofi pregătiți. La servire, puteți adăuga puțin suc de lămâie și stropiți cu ierburi.
Opțiunile bune pentru o cină cu conținut scăzut de calorii sunt:
- Supă de file de pui cu broccoli;
- Tocană de dovleac cu ciuperci;
- Salată de crab;
- Dovlecei, prăjiți cu brânză;
- pui fiert cu legume și orez;
Cina cu o dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să conste în principal din mâncăruri din legume cu o porție mică de apă fiartă, abur, pui la cuptor sau pește slab. Perfect pentru cină:
- salate proaspete de legume;
- legume la cuptor - conopida, dovlecei, vinete;
- Cotlete de legume;
- Fructe de mare;
- Vase de ciuperci.