Mese cu conținut scăzut de carbohidrați pentru copii, cu o dietă sănătoasă; conducându-mi copilul
de MommyCircle Publicat 17 martie 2016 Actualizat 17 martie 2016
Desigur, nu m-am îngrășat prea mult în timpul sarcinii. Cu toate acestea, în primele câteva săptămâni cu șoricelul nostru, dieta noastră a alunecat mult spre mese gata și fast-food. Schimbarea uriașă pe care viața a adus-o cu ea ne-a costat energia care altfel era acolo pentru un plan de masă. Soțul meu s-a întors deja la muncă după o săptămână și, prin urmare, nu a primit sprijin special. În timpul alăptării complete, necesarul zilnic de calorii crește cu 700 kcal pe zi, dar cel târziu la introducerea alimentelor complementare, a trebuit să tragem cordonul pentru a scăpa de ultimele kilograme de sarcină și să nu ne mai hrănim 🙂
Am încercat să-mi urmăresc dieta înainte și în timpul sarcinii. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, cel mai bine este să reduceți carbohidrații (răi) și să încercați să faceți fără ei complet seara. Din moment ce fiica noastră mănâncă acum la masa familiei, a trebuit să ne reglăm din nou puțin dieta, pentru că, desigur, nu vreau să o pun la dietă.
Dacă am mâncat deja cald la prânz, avem pâine seara (pe care cel mic o poate mânca) și eu fac o salată cu ea. Aici puteți varia de la salate verzi, salată de fenicul, salată de linte și multe altele. Încerc să folosesc legume locale - adică sezoniere - cât mai mult posibil. Salatele ne umplu și mâncăm mai puțină pâine. Procedăm în mod similar cu mesele calde. Fie lăsăm complet carbohidrații și doar cel mic primește o garnitură, fie reducem proporția de carbohidrați. Apoi, există, de exemplu, o caserolă de legume cu doar câteva tăiței, dar cu multe legume în loc să faci o mulțime de tăiței cu puține legume.
Practic, încercăm să folosim cât mai multe produse din cereale integrale: paste din grâu integral, orez din cereale integrale și pâine cu un procent ridicat de cereale integrale. Puteți înlocui și garniturile clasice precum orezul, pastele sau cartofii cu leguminoase. Produsele din cereale integrale și leguminoasele conțin, de asemenea, carbohidrați, dar carbohidrații complecși care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească mai lent și astfel să vă umple mai repede și mai mult. Așa că mănânci mai puțin fără să-ți pui corpul în retragere sau - mai rău - să-l rănești cu o dietă flagrantă.