Mese după culturism Ce să mănânci după antrenament; Instruire
Indiferent ce obiectiv aveți, indiferent dacă doriți să câștigați forță sau să construiți masa musculară, trebuie să vă consolidați corpul pentru antrenamente care vor fi din ce în ce mai solicitante. Cheia acestei dezvoltări este să consumăm cantitatea de proteine care va fi ideală după antrenament, acest lucru va maximiza procesul de recuperare și creștere musculară. Deci, ce masă după antrenamentul cu greutăți ?
Așadar, consumând proteine de îndată ce antrenamentul s-a încheiat, acesta va promova sinteza musculară. Acest lucru va crește astfel aminoacizii localizați în plasmă. Prin urmare, corpul dvs. va beneficia de un proces de recuperare mai rapid care nu numai că va promova dezvoltarea masei musculare, dar va răspunde și mai bine stimulului antrenamentului.
Câtă proteină după antrenamentul cu greutăți ?
Mai multe studii tind spre aceeași concluzie. Deci, Comitetul Olimpic Internațional, de exemplu, și cercetarea altor oameni de știință precum Olivier Witard sunt de acord asupra unei cantități cuprinse între 20 și 25 de grame de proteine post-antrenament. Conform cercetărilor lor, dincolo de această doză, proteinele vor fi pur și simplu folosite ca combustibil de către corpul nostru..
Toată lumea este diferită, deci nu există o doză unică pentru toate aporturile de proteine după antrenament. Dar, potrivit cercetătorilor serioși, se pare că există un plafon pentru beneficiile proteinelor din dozele de 40 de grame.
Acest lucru înseamnă că consumul a 50 de grame de proteine post-antrenament poate să nu funcționeze mai bine decât consumul a ceva care vă oferă 20 până la 25 de grame de proteine. Pentru informații, vă invit să citiți: câte grame de proteine pe zi să progreseze ?
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a ști cât de multă proteină trebuie consumată într-o zi:
Alegeți proteina potrivită pentru dvs. după antrenament
Aveți grijă, totuși, să faceți diferența dintre tipurile de proteine pe care să le luați după antrenament, există mai multe. Proteinele sunt pentru culturism ceea ce cărămizile sunt acasă. proteinele sunt într-adevăr principalele substanțe nutritive esențiale pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare.
Sursele actuale de proteine pentru culturism sunt multe și variate. În plus față de alimente, acestea pot fi găsite și sub formă de pulbere și supliment alimentar.
Proteinele ar trebui alese pe baza nevoilor și obiectivelor culturismului. În majoritatea cazurilor, în special pentru cei care încep cu culturismul, alegerea proteinelor nu este întotdeauna evidentă.
Într-adevăr, pe piață există o varietate foarte largă de suplimente proteice, care diferă în funcție de compoziția lor, calitatea, eficacitatea și inofensivitatea lor.
Este foarte important să alegeți proteina potrivită. Într-adevăr, anti-catabolice, acestea sunt proteinele care vor fi utilizate pentru a reconstrui, repara și construi mușchii deteriorați de activitatea de culturism. Trebuie să știți că aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt 22.
Leucina, lizina, izoleucina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul, histidina și valina sunt cei 9 aminoacizi esențiali care nu pot fi sintetizați de organism.
Pentru informații puteți citi: aminoacizi esențiali și neesențiali
Absența sau lipsa oricăruia dintre acești aminoacizi esențiali blochează sinteza aminoacizilor din celule, astfel încât alegerea unei surse de proteine cu profilul de aminoacizi potrivit în proporțiile corecte este esențială.
Și când vine vorba de culturism, proteinele din surse animale, cum ar fi ouă, carne sau lapte, sunt de o calitate mai bună decât cele din surse vegetale.
Zerul după culturism ?
Zerul este o proteină digerată rapid, considerată a fi sursa proteinei de cea mai bună calitate, deoarece este excelent asimilată de organism datorită conținutului său de aminoacizi ramificați. Prin urmare, este preferat după antrenament pentru a vă recupera cât mai repede și mușchilor reconstrucția necesară.