Metabolism Acesta este modul în care kilogramele se prăbușesc chiar și în menopauză
Cu cât îmbătrâniți, cu atât devine mai dificil să topiți kilogramele. Pentru ca metabolismul să funcționeze în continuare la viteză maximă în timpul menopauzei, ar trebui să fim atenți la câteva lucruri.
Unii sunt încă înaintea lor, alții sunt în mijlocul ei; menopauza. Cel mai târziu în acest timp devine prea clar pentru tine că nu mai ai 20 de ani (ceea ce nu este deloc rău), deoarece corpul se schimbă complet. Nu numai că nivelul hormonului, care produce mai puțini estrogeni, se schimbă, ceea ce înseamnă că pielea își pierde elasticitatea și coama pare mai subțire, metabolismul funcționează, de asemenea, mult mai încet. Și asta - dacă metabolismul nu funcționează la viteză maximă - poate depune mult mai ușor kilograme enervante pe zonele cu probleme, nu mai este un secret. Dar nu mai poate fi încălzit la fel de ușor ca acum zece ani. În loc să poți schimba doar o componentă, cum ar fi dieta și, de exemplu, să renunți la dulciuri, acum trebuie să facem ceva mai mult pentru a scoate kilogramele. Vom dezvălui ce anume.
1. Bea, bea, bea ...
Nu doar la o vârstă fragedă motto-ul pentru o siluetă subțire și tensionată ar trebui să fie „bea, bea, bea”, chiar și în timpul menopauzei ar trebui să bem cel puțin opt pahare de apă plată sau ceai neîndulcit pe zi. Lichidul stimulează metabolismul și arderea grăsimilor și, în cantități suficiente, curăță, de asemenea, retenția de apă - cu care trebuie să luptăm în anii 40 și 50 - din corp. Efect secundar frumos: elixirul vieții poate reduce și ridurile mici de pe frunte, sub ochi și în jurul gurii
2. Proteine și fibre în loc de carbohidrați
În menopauza noastră (din păcate!) Ar trebui să oprim consumul de chifle, produse de patiserie și altele asemenea din făină albă pe cât posibil, întrucât acest lucru încetinește inutil metabolismul. Dacă includem carbohidrați în dieta noastră, atunci ar trebui să fie cei care se găsesc în produsele fabricate din cereale integrale. Fibrele pe care le conține oferă energie de durată mai lungă și stimulează digestia, care la rândul său menține metabolismul pe degetele de la picioare. Dar nu numai fibrele ar trebui găsite în mesele noastre, proteinele sunt, de asemenea, o cheie importantă pe calea „creșterii metabolismului”. Acestea nu numai că te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, protejează împotriva poftelor și ajută la construirea mușchilor, dar și corpul nostru arde grăsimile mult mai repede, ceea ce afectează zonele cu probleme
Aceste alimente bogate în proteine și fibre ar trebui să fie din ce în ce mai multe în meniul nostru: Nuci, broccoli, spanac, castravete, leguminoase, semințe de dovleac, ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc, piept de pui slab, somon, produse din cereale integrale
3. Integrează mișcarea în viața de zi cu zi
În timp ce în urmă cu câțiva ani am căzut kilogramele doar schimbându-ne dieta, acest lucru nu mai este atât de ușor în timpul menopauzei. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul nostru arde din ce în ce mai puține calorii în repaus și, prin urmare, exercițiile fizice obișnuite sunt cele mai importante. Fie sub formă de plimbări lungi după locul de muncă, sesiuni de yoga liniștitoare în zori sau antrenamente transpirate în sala de sport - nu contează ce facem, dar că o facem în mod regulat. Chiar și un anumit număr de trepte sau alegerea scărilor în locul liftului pot aduce mici modificări prin construirea mușchilor, strângerea țesutului și, desigur, stimularea metabolismului.
4. Rafinați felurile de mâncare cu condimente „transpirate”
Fie că ardeiul iute, curcuma, ghimbirul sau scorțișoara - condimentele fierbinți care nu numai că îți aduc lacrimi în ochi, ci și fruntea ar trebui să fie în meniul nostru cât mai des posibil. Ingredientele fierbinți ale condimentelor asigură creșterea cu aproape 25% a termogenezei, generarea de căldură prin procese metabolice. În acest fel, aceasta și, de asemenea, arderea grăsimilor sunt într-adevăr în plină desfășurare și corpul nostru arde multe calorii, care nu se mai pot acumula pe stomac, șolduri și fese sub formă de zone cu probleme.
5. Fructe roșii și citrice
Când vine vorba de slăbit, auzim sau citim destul de des că prea mult fruct este dăunător liniei subțiri. Desigur, acest lucru este valabil și, deoarece majoritatea fructelor conțin multă fructoză, care este mai sănătoasă decât varianta rafinată, dar dăunează și cifrei și metabolismului. Cu toate acestea, printre diversele gustări dulci există câteva variante care te ajută să slăbești în timpul menopauzei. Citricele precum portocalele sau lămâile, care conferă apei noastre o notă fructată, nu numai că întăresc sistemul imunitar, ci accelerează și arderea grăsimilor. Dacă nu sunteți un fan al acidității, puteți alege, de asemenea, fructe de pădure roșii, care datorită conținutului ridicat de fibre stimulează digestia și protejează împotriva poftelor alimentare supărătoare.
Aceste fructe ar trebui să fie mai multe în meniul nostru: Fructe roșii, citrice, ananas, mere, caise, kiwi, piersici
6. Trei mese pe zi
Nu numai că consumul de calorii scade în timpul menopauzei, nevoia de energie nu mai este la fel de mare ca în anii '20. Pentru a putea slăbi, trebuie redus aportul zilnic de calorii. Pentru a face acest lucru cu adevărat, este recomandabil să setați meniul la trei mese obișnuite, astfel încât să puteți urmări lucrurile. Pentru a stimula și mai mult metabolismul (dacă doriți să slăbiți puțin mai mult), principiul postului intermitent poate fi de asemenea util. Această metodă, în care ni se permite să mâncăm timp de șase ore și renunțăm la mâncare pentru restul de 18 ore, susține organismul în detoxifiere și, în special, stimulează într-adevăr arderea grăsimilor. La revedere, pa pa chifle de slănină!
7. Doar coboară
Stresul este un adevărat ucigaș de slăbit! Uneori, întâlnirile dintre slujbă, familie și prieteni sunt pur și simplu prea lungi și apoi corpul începe să elibereze așa-numitul hormon al stresului cortizol. Și tocmai acesta este cel mai mare dușman al metabolismului, deoarece faptul că hormonul pune corpul în „alertă” și are nevoie de energie rapidă și ușor de procesat înseamnă că a ajunge la ciocolată, chipsuri și co. Nu mai este atât de ușor de văzut din nou. În același timp, corpul nostru stochează grăsimea mult mai repede, ceea ce pe termen lung poate duce la tulburări metabolice. Prin urmare, cel puțin opt ore de somn și exerciții regulate de relaxare ar trebui să fie, de asemenea, pe agenda noastră „stimulatoare a metabolismului”
Puteți găsi mai multe articole despre stilul de viață și nutriție aici: