Metabolism aerob și anaerob - Metabolismul meu

Două moduri de a genera energie

Probabil ați auzit de termenii „aerob” și „anaerob” metabolism. În articolul nostru, vom explica diferențele dintre cele două procese metabolice și de ce organismul dumneavoastră are nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile.

Metabolismul nostru este un adevărat miracol (vezi Metabolism - Ce este?).

Centralele electrice din celulele corpului nostru, mitocondriile, sunt constant ocupate cu furnizarea de energie corpului nostru. Celulele musculare au nevoie în special de multă energie, de ex. în timpul activităților sportive.

Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete

Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!

Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
84 rețete delicioase de vindecare metabolică
Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.

ATP: moneda energetică a organismului

Ce este benzina pentru o mașină, ATP (adenozin trifosfat) este pentru corpul uman - este, ca să spunem așa, „moneda” energetică universală. Energia este eliberată prin divizarea unei molecule de ATP în ADP. Corpul trebuie să-l recreeze iar și iar, „să-l recicleze” ca să spunem așa. Deci, acest lucru se poate face în două moduri:

în aerob Metabolism: Cu Aprovizionarea cu oxigen
în dobândit Metabolism: fără Aprovizionarea cu oxigen

Termenii sunt derivați din cuvântul grecesc antic „ἀήρ” (=aer) ce înseamnă „aer”. De regulă, organismul își obține energia prin metabolismul aerob.

În timpul acestui proces, așa-numita respirație celulară are loc complet: Energia, adică ATP, se obține prin furnizarea de oxigen.

Produsele finale ale acestui proces metabolic sunt dioxidul de carbon și apa, cea mai mare parte fiind expirată prin plămâni.

Metabolismul energiei anaerobe

Metabolismul energiei anerobe începe atunci când corpul este expus la stres fizic scurt, dar foarte intens.

Pulsul și frecvențele respiratorii cresc, dar nu sunt suficient de apropiate pentru a furniza întregului organism suficientă energie.

Să luăm ca exemplu un alergător de 400 de metri. După primele 6-8 secunde de funcționare, toate ATP, adică rezervele de energie din mușchi sunt consumate.

Cu acest nivel foarte ridicat de stres fizic, plămânii alergătorului sunt incapabili să asigure corpului suficient oxigen pentru a genera energie. Ce sa fac? Corpul este inteligent și trece la metabolismul anaerob rapid.

Aceasta înseamnă: organismul transformă glucoza în lactat și 2 moli de ATP prin ceea ce este cunoscut sub numele de fermentație cu acid lactic. La fel ca în toate procesele de fermentare, nu este necesar oxigen pentru acest tip de generare de energie. Avantajul este că organismul are rapid energie, adică ATP, disponibilă din nou.

Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie

Energia necesară pentru a produce ATP poate fi obținută de organism prin arderea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor - pe care le ingerăm în fiecare zi prin alimentele noastre. Care dintre cei trei așa-numiți macronutrienți folosiți de metabolism ca furnizor de energie depinde de următorii factori:

starea nutrițională și de antrenament și
indiferent dacă există sau nu suficient oxigen disponibil - metabolismul este în consecință aerob sau anaerob.

Cu toate acestea, cele mai importante sunt glucidele, sau mai degrabă glucoza (zahărul din struguri). În primul rând, deoarece organismul poate arde glucoza atât cu și fără aport de oxigen (aerob sau anerob) și, în al doilea rând, deoarece organele importante precum creierul și globulele roșii din sânge își pot obține energia doar din glucoză.

Formarea lactatului: factorul limitativ al performanței

Dar după 2 minute, literalmente, ne „respirăm”. Mușchii devin supraacizi datorită acumulării de lactat (acid lactic) și nu mai pot funcționa.

Asta înseamnă: După aproximativ 2 minute de stres maxim, alergătorul trebuie să renunțe sau să reducă drastic viteza de rulare. Deci niciun alergător nu este de ex. capabil să alerge un maraton la viteză de sprint.

Metabolismul energetic aerob

În practică, acest lucru înseamnă că sarcinile sau unitățile de antrenament care depășesc două minute trebuie planificate în avans, astfel încât organismul să poată face față acestora doar cu o sursă constantă de oxigen.

Aceasta înseamnă că energia trebuie furnizată aerob. Cu sarcini lungi, mai ales care durează mai mult de 30-60 de minute, corpul pornește și arderea grăsimilor ca o altă sursă de energie sau își câștigă din ce în ce mai mult energia din grăsimi.

După cum sa menționat la început, ATP se obține în metabolismul energiei aerobe prin respirația completă a celulelor. Asta înseamnă: Dacă putem inhala continuu cât de mult oxigen are nevoie corpul în timpul activității fizice, ne aflăm în domeniul aerob.

rezumat

Organismul are două căi metabolice disponibile pentru generarea de energie: metabolismul aerob (cu aport de oxigen) și cel anerob (fără aport de oxigen). Cel mai eficient mod este cel aerob, deoarece acesta este singurul mod în care respirația celulară este completă.