Metabolism bazal unde l; arta de a slabi in repaus! Antrenează-ți corpul
Bine ați venit la Coach Ton Body! Dacă sunteți nou aici, s-ar putea să doriți să citiți cartea mea despre cum să obțineți un corp frumos și potrivit prin antrenamente cu greutăți: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit la Coach Ton Body! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, probabil că veți dori să citiți cartea mea despre cum să obțineți un corp frumos și potrivit prin antrenament cu greutăți: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Metabolismul bazal (sau metabolismul bazal) este un concept care apare adesea în lumea sportului și, în special, a fitnessului. Dar știți cu adevărat principiul său și motivul pentru care ar trebui să vă interesați? ?
În acest articol voi explica exact ce este și, mai presus de toate, mă voi concentra asupra a ceea ce ne interesează cel mai mult: capacitatea sa de a arde grăsimi, iar în repaus vă rog !
Știți cu toții tipul de persoană care mănâncă, dar nu îngrașă. Ei bine, această persoană are un metabolism rapid, suficient pentru a pierde grăsime.
Deci, cum puteți crește metabolismul bazal și pierde mai bine grăsimea? ?
Voi detalia totul în acest articol.
Ce este metabolismul bazal ?
Metabolism bazal este energia folosită de corpul tău pentru a-și opera funcțiile de bază, cum ar fi respirația, digestia, funcția creierului etc.
Metabolismul bazal este diferit pentru diferite persoane, dar încă respectă câteva reguli. Astfel, acestea variază în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate.
Metoda sa de calcul este următoarea:
Metabolism bazal pentru un bărbat = 13.707 x Greutate + 492,3 x Înălțime - 6.673 x Vârstă + 77.607
Metabolism bazal pentru o femeie = 9.740 x Greutate + 172,9 x Înălțime - 4.737 x Vârstă + 667.051
Exemplu: dacă sunteți un bărbat de 35 de ani, care măsoară 1,80 m și cântărește 70 kg, aceasta oferă: 13,707 x 70 + 492,3 x 1,80 - 6,673 x 35 + 77,607 = 1689,7
Această formulă ne oferă pur și simplu o indicație, o gamă a metabolismului nostru bazal. În nici un caz nu este o valoare exactă, deoarece intră în joc și alți factori dupa cum genetic, trecut sportiv etc.
Vestea bună este că un metabolism se poate schimba. Dacă este prea scăzut, poate fi stimulat destul de simplu.
Trebuie doar să urmați câteva reguli, cele pe care le descriu în următoarele 5 puncte.
1. Practicați o activitate sportivă
Acest sfat apare de multe ori îți spui cu siguranță!? Dar cum să o ocolești, este atât de esențial. O ființă umană care nu practică o activitate fizică, fiziologic, nu este normal.
Suntem făcuți să ne mișcăm, să evoluăm într-un mediu, să mergem, să alergăm, să sărim. Nerespectarea acestui lucru accelerează degenerarea a întregului corp. Și în plus, ne îngrășăm !
Apropo de greutate, tocmai prin practicarea oricărei activități sportive, mușchii vor fi folosiți mai mult și, prin urmare, vor crește. Acești mușchi au nevoie de energie și, prin urmare, trebuie să consume calorii, pentru a putea ține pasul.
Dacă activitatea este durabilă în timp, corpul îl va integra și îi va crește în mod natural metabolismul bazal.
De asemenea, este important să știm că metabolismul bazal se accelerează după fiecare antrenament. atletic, și asta în timpul celor 24 de ore care urmează efortului. Acesta este momentul în care caloriile sunt arse și, prin urmare, grăsimea cu.