Metabolism lent 7 greșeli în viața de zi cu zi SĂNĂTATEA FEMEILOR

Metabolism lent Acestea sunt cele mai grave 7 frâne metabolice

Pare a fi îngrășat, dar este adevărat: în timp ce „convertoarele de furaje bune” pot mânca ceea ce doresc, „convertoarele de furaje rele” se îngrașă cu ușurință. Motivul pentru aceasta este metabolismul, numit și metabolism.

Mai simplu spus, componentele alimentelor ingerate, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, care servesc ca furnizori de energie pentru organism, sunt metabolizate.

plan clar de 2 săptămâni
23 Rețete Smart Keto
perfect pentru a încerca
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

De ce este important metabolismul pentru a pierde în greutate?

Un metabolism rapid este benefic mai ales dacă vrei să slăbești. Dar vârsta, sexul și dieta determină cât de eficient funcționează procesele metabolice din corpul dumneavoastră.

Un lucru este clar: cu cât metabolizezi mai mult, adică arzi, cu atât mai repede scad kilogramele. Și cu cât acest proces este mai puțin împiedicat, cu atât este mai puțin obositor proiectul de slăbire.

Care greșeli încetinesc metabolismul?

Dacă aveți un metabolism lent, tot nu trebuie să vă suportați soarta. Anumite alimente sau obiceiuri cu care vă încetiniți inconștient metabolismul pot fi, de asemenea, de vină pentru acest lucru.

Pentru a vă stimula metabolismul, ar trebui să evitați aceste frâne metabolice în viața de zi cu zi:

1. Mănânci prea puține proteine

Alimentele bogate în proteine sunt stimulentul metabolismului prin excelență. De ce? Corpul tău trebuie să folosească multă energie pentru a descompune proteinele în părțile lor constitutive, aminoacizii. Când vine vorba de metabolizarea carbohidraților și a grăsimilor, efortul este mult mai mic. De asemenea, proteina se umple mult timp, deoarece rămâne mult timp în stomac și astfel previne pofta.

De asemenea, vă reglează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu meargă la plimbările cu roller-coaster din cauza nivelurilor fluctuante de insulină. Un alt punct de plus, deoarece hormonul insulină vă poate paraliza arderea grăsimilor. Iată 40 de bombe proteice sănătoase.

Metabolismul dvs. este stimulat eficient prin consumul de ouă, pește și carne, tofu și leguminoase.

2. Îți paralizezi metabolismul cu prea mult zahăr

Toată lumea știe că zahărul este nesănătos și nu te ajută să slăbești. Motivul: bombele de zahăr, precum băuturile răcoritoare și dulciurile, vă încetinesc metabolismul. După ce ați consumat un pachet de urși gumați, corpul este literalmente inundat de zahăr, iar nivelul zahărului din sânge crește rapid.

Pancreasul eliberează apoi insulină. Hormonul se asigură că zahărul din sânge ajunge la celulele acolo unde este necesar. Se poate întâmpla ca pancreasul să „depășească puțin ținta” și, în final, să rămână prea puțin zahăr în sânge. Rezultatul: hipoglicemie. Rezultatul este concentrarea și scăderea performanței și poftele.

3. Inhibiți activitatea metabolică prin mese neregulate

Cei care se bazează pe „anularea cinei” atunci când slăbesc tind să obțină opusul: cine omite mese întregi sau mănâncă foarte neregulat, încetinește metabolismul.

Corpul dvs. depinde de o cantitate regulată de nutrienți, cum ar fi carbohidrați și proteine, pentru a menține procesele metabolice vitale. Dacă îi refuzi această „reumplere” și adaugi prea puține calorii în fiecare zi, el va trece la modul economic.

Mai ales dimineața este important să alimentați corpul cu energie nouă, deoarece memoria dvs. a fost golită peste noapte. Acum este necesar un mic dejun sănătos, de preferință o combinație de proteine de înaltă calitate (de exemplu, din ouă, iaurt sau quark) și carbohidrați complecși, sub formă de pâine integrală sau fulgi de ovăz.

Micul dejun trebuie servit nu mai târziu de 2 ore după ce te-ai ridicat pentru a-ți stimula metabolismul.

4. Bei prea puțină apă

Incredibil, dar adevărat: corpul tău este format din aproximativ 70% apă. Fără combustibil lichid, aproape nimic nu curge în corpul dvs., deoarece apa este necesară pentru numeroase procese metabolice vitale.

Dar cei care beau prea puțină apă își încetinesc automat metabolismul, deoarece rulează pe arzătorul din spate din cauza lipsei de apă. Gândiți-vă doar la digestia dvs.: apa o stimulează, fără apă există riscul de constipație.

Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi? 30 până la 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Exemplu: Cântărești 60 de kilograme? Apoi, o medie de 2,1 litri de apă pe zi (1,8-2,4 l) este ideală pentru dvs. Vara și când faci mult sport, necesitățile tale de lichid cresc în plus. Cum ar trebui să o faci? Iată 6 moduri de a bea mai multă apă.

5. Prea mult alcool îți inhibă metabolismul

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, cel mai bine este să eviți alcoolul. Există mai multe motive pentru aceasta: Alcoolul este o adevărată bombă calorică. Aveți nevoie de un exemplu? Un pahar (0,2 l) de vin roșu are aproximativ 170 kcal, iar un pahar (0,2 l) de vin spumant are 160 kcal. Cocktail-urile și băuturile lungi precum Caipirinha sau Cuba Libre sunt și mai rele.

În plus, alcoolul îți paralizează metabolismul. După un pahar de vin, corpul tău este preocupat în primul rând de descompunerea alcoolului. Între timp, metabolismul carbohidraților și al grăsimilor se oprește aproape complet. Zahărul din vinul spumant & Co., de asemenea, permite creșterea rapidă a nivelului de insulină și coborârea în subsol și mai rapid.

Cu alte cuvinte: metabolismul este încetinit de alcool și arderea grăsimilor este inhibată.

6. Mănânci prea multă junk food

Burgerii și cartofii prăjiți nu numai că au o mulțime de calorii, dar corpul tău nu poate extrage substanțe nutritive utile din junk food. El caută în zadar vitamine esențiale, fibre și co. Ceea ce găsește sunt aditivi de tot felul, precum și mulți acizi grași nesănătoși, saturați. Grăsimile inhibă metabolismul și fac digestia lentă și lentă.

Și mai rău sunt așa-numitele grăsimi trans, care sunt produse, de exemplu, în timpul prăjirii. Acestea cresc nivelul lipidelor din sânge, vă cresc colesterolul și chiar vă cresc riscul de a dezvolta cancer.

7. Nu faci suficient exercițiu

Așezarea pe perioade lungi și, în general, prea puțin exercițiu în viața de zi cu zi sunt cele mai proaste frâne metabolice de până acum. Corpul își oprește modul de activitate în timpul acestor pauze și metabolismul încetinește. Ca urmare, de exemplu, mușchii ard mai puține calorii și te îngrași mai repede. Soluția: exercițiu!

Exercițiul este cel mai bun și mai eficient mod de a stimula un metabolism lent. Un amestec de forță și antrenament de rezistență este ideal. Nu numai că puteți arde grăsimi, dar puteți, de asemenea, să construiți mușchi în același timp. Mușchii au avantajul că consumă energie chiar și atunci când sunt odihniți. Mai mulți mușchi vă cresc rata metabolică bazală.

Fără aceste 7 frâne metabolice, vă puteți porni cu ușurință metabolismul. Secretul: mult exercițiu, puțin zahăr și alcool, multe proteine, fără fast-food și întotdeauna suficientă apă îți fac metabolismul rapid.