Metabolism lent - Evitați aceste 6 greșeli; STUDIO21
Un metabolism lent este adesea motivul pentru care nu poți pierde în greutate. Depinde de dvs. să vă controlați metabolismul, numit și metabolism. Respectați următoarele sfaturi și evitați următoarele greșeli, apoi va funcționa în curând cu figura ta de vis!
Metabolism lent - Greșeala nr. 1 primește o alimentație slabă!
O nutriție adecvată este esențială pentru un metabolism funcțional. Dacă îți permiți să faci greșeli, nu vei obține un arzător de grăsimi care funcționează bine. Nici clădirea musculară nu va funcționa dacă vă hrăniți corpul cu substanțe nutritive greșite la un moment nepotrivit. Prin urmare, asigurați-vă că respectați una dintre regulile de bază din știința nutrițională! Asigurați-vă că aveți o rutină zilnică regulată. Mesele obișnuite fac parte din viața de zi cu zi. Corpul tău are nevoie de 3-4 mese solide pe zi. Dacă, din orice motiv, săriți o masă, corpul dvs. trece la arzătorul din spate și vă oprește formarea musculară și pierderea de grăsime.
Pe lângă regularitatea consumului de alimente, calitatea alimentelor joacă în mod natural și un rol important. Asigurați-vă că aveți un aport suficient de mare de proteine! Proteinele sunt elementul constitutiv al mușchilor și celulelor din corpul dumneavoastră. Nici o regenerare și nici o construcție musculară nu este posibilă fără blocuri. Așadar, proteinele sunt o modalitate importantă și, mai presus de toate, naturală, de a-ți continua metabolismul.
Grasimile sanatoase sunt la fel de importante pentru corpul tau. Lipsa de grăsimi încetinește metabolismul și inhibă formarea musculară. Lăsați antrenorii noștri de fitness din Studio21 să vă creeze un plan individual de nutriție.
Metabolism lent - greșeala # 2 nu este exercițiu!
Fără exerciții fizice, metabolismul dvs. este lent și lent. El schimbă un angrenaj și încetinește toate procesele sale. La urma urmei, ar vrea să lucreze economic. Exercițiile fizice regulate ajută împotriva acestui lucru! Ar trebui să alegeți un amestec de antrenament de forță și cardio. Dacă te antrenezi doar pe o parte, riști să-ți pierzi mușchii sau să devii prea voluminoasă. Ca o reamintire: mușchii puternici sunt, de asemenea, un activator metabolic. Prea multă masă, pe de altă parte, este și dăunătoare, deoarece trebuie să fie târâtă de corpul tău. Prin urmare, ca și în cazul dietei, recomandăm întotdeauna un amestec sănătos din toate. Așadar, du-te la sală și stimulează-ți metabolismul! Orice antrenament este mai bun decât un antrenament omis!
Greșeala # 3 - Dormi suficient?
Somnul este adesea subestimat. Acesta joacă un rol major în regenerarea sportivilor. În timpul somnului, corpul își reînnoiește celulele și are loc creșterea musculară. Dacă dormi prea puțin, îți împiedici procesele metabolice și îți semnalezi stresul asupra corpului. Puterea și concentrarea ta scad. Drept urmare, veți fi mai puțin productivi a doua zi. Acest lucru este rău pentru munca dvs. și pentru antrenamentul dvs. de fitness. Deci, asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte!
Greșeala # 4 - Evitați alcoolul!
Din păcate, alcoolul nu este o soluție, deoarece vă încetinește metabolismul. Defalcarea alcoolului se întâmplă cu corpul tău și acest lucru inhibă metabolismul grăsimilor. Nivelul de insulină fluctuează și pofta crește. Caloriile din băuturile alcoolice sunt stocate și în celulele de grăsime. După cum puteți vedea, un cerc vicios. Același lucru este valabil și aici: din când în când, un pahar de vin sau o bere rece nu au afectat pe nimeni, dar păstrează-ți întotdeauna metabolismul în fundul minții.
Greșeala # 5 - Bei suficientă apă?
Corpul tău constă într-o mare măsură din apă, și anume în jur de 70%! Fără o alimentare regulată cu apă, multe procese din metabolismul dvs. nu ar funcționa. Dacă nu beți suficiente lichide, metabolismul dvs. va încetini. Ar trebui să beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, sau chiar 3-4 litri în timpul exercițiilor intense și al căldurii.
Greșeala # 6 - Evitați stresul!
Stresul - de orice fel - este în general nesănătos, inclusiv pentru metabolismul dumneavoastră. Stresul crește nivelul de cortizol din sânge. Iar cortizolul este hormonul de îngrășare. Inhibă metabolismul, crește pofta de mâncare și încetinește regenerarea după antrenament. În lumea de astăzi, cu o presiune din ce în ce mai mare pentru performanță și social media, este cu siguranță foarte dificil să eviți complet stresul. Oferiți-vă timp liber, mergeți la sala de sport pentru a vă opri și urmăriți dieta!
Activare metabolică cu modelul de fitness Oxana
Acum ai aflat multe despre metabolismul tău. Evitați cât mai multe greșeli posibil și respectați sfaturile noastre. Dacă nu o puteți face singură, avem un program de grup minunat! Următorul nostru weekend de fat-off începe pe 9 august sub îndrumarea Oxanei Hegel. De două ori vicecampion mondial aprofundează subiectul metabolismului în acest seminar activ și te face să transpiri mult!