Metabolism; Pierdere în Greutate - Descărcare gratuită PDF

Metabolism și scădere în greutate CPEP-1 www.alexandrepare.com

descărcare

Subiecte abordate Activitate fizică și scădere în greutate Antrenamentul de forță și metabolismul de bază 2 Principii de bază 1. 3500 kcal reprezintă un kilogram de grăsime. 2. Se recomandă un deficit de 500 kcal/zi. Ø Exemplu: - 500 kcal x 7 zile = - 3500 kcal 3. O pierdere de 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână este sigură și recomandată. 4. 95% dintre oameni își redobândesc greutatea totală sau mai mare în 3 până la 5 ani. 5. Pierderea rapidă în greutate = schimbări drastice = imposibil de susținut timp de 5 până la 25 de ani. 3 Greutate echilibrată Ø Consum caloric = Cheltuieli calorice Ø Această situație reprezintă un echilibru energetic echilibrat - greutatea rămâne constantă 4

Creșterea în greutate Ø Aport caloric> Cheltuieli calorice Ø Excesul de calorii consumate sunt stocate în celulele adipoase. Ø Greutatea crește atunci când caloriile consumate sunt mai mari decât cele consumate. 5 Pierdere în greutate Ø Aport de calorii 250 - 420 min/săptămână = ê 5 - 7,5 kg în 6 luni Ø (5-7 x 60 min), (3-4 x 90 - 120 min) MSSE 2009 18 3- Prevenirea creșterii după greutate pierdere> 250 min/săptămână Ø (5 x 60 min), (3 x 90 min) 5% dintre oameni mențin o pierdere în greutate secretul lor 45 km de mers pe săptămână (7 x 6 km/săptămână sau 7 x 80 min) MSSE 2009 19 Rezumatul celor 3 abordări Efecte asupra greutății