Metabolism sau metabolism Maxolit Textil
Cum să accelerezi metabolismul și să slăbești.
Metabolism și pierderea în greutate: Cum să arzi calorii.
Toată lumea a auzit asta de la cineva: Motivul supraponderalității mele este metabolismul meu lent. E adevarat? Și dacă da, cât de activat sau stimulat propriul tău metabolism?
În primul rând, metabolismul sau metabolismul afectează într-adevăr greutatea corporală. Dar, în ciuda convingerilor populare, un metabolism lent este rareori o cauză a obezității. Cei mai importanți factori care ne afectează în cele din urmă greutatea sunt consumul de alimente și băuturi și activitatea fizică.
Metabolism - absorbția, transportul și conversia substanțelor.
Metabolismul include toate procesele biochimice care au loc în celulele corpului nostru.
Metabolismul asigură astfel că funcțiile corpului nostru sunt menținute în funcțiune, că putem construi substanțe corporale și că corpul nostru este alimentat cu energie.
Rata metabolică bazală este un parametru important în legătură cu metabolismul. Aceasta trebuie înțeleasă ca cantitatea de energie pe care corpul o consumă în repaus. În plus față de odihna fizică completă, temperatura indiferenței (28 de grade) și stomacul gol sunt premise suplimentare pentru determinarea ratei metabolice bazale.
Chiar și atunci când te odihnești, corpul tău are nevoie de energie pentru a menține funcțiile vitale: respirație, circulația sângelui, reglarea hormonilor, reînnoirea celulelor. În repaus, corpul nostru arde până la 70% din toate caloriile.
Factori care determină metabolismul.
Persoanele cu fizic mare sau cu masă musculară mare ard mai multe calorii, chiar și atunci când se odihnesc.
Bărbații, de regulă, au mai multă masă musculară și mai puțină grăsime decât femeile de aceeași vârstă. În consecință, ard mai multe calorii.
Cu vârsta, masa musculară scade, stratul de grăsime crește și metabolismul încetinește.
Digestia alimentelor
Digestia, transportul și depozitarea alimentelor ingerate necesită, de asemenea, un anumit număr de calorii. Numărul variază de la 100 la 800 de calorii pe zi. Această sumă rămâne relativ stabilă și nu poate fi modificată cu ușurință.
Activitate fizica
Cumpărăturile, plimbarea câinelui, alergarea pe scări și alte activități fizice ard restul de calorii consumate în timpul zilei.
Se îngrașă atunci când sunt ingerate mai multe calorii decât arse sau când sunt arse mai puține calorii decât ingerate.
Este imposibil sau aproape imposibil să îți schimbi vârsta, sexul sau tipul genetic, dar există și alte metode pe care le poți folosi pentru a-ți îmbunătăți metabolismul.
Și aici 10 dintre ele:
Cum să accelerați metabolismul.
1. Bea mai multă apă
Apa joacă cel mai important rol în metabolism.
Dacă beți multă apă în fiecare zi pe tot parcursul zilei, vă susțineți metabolismul pentru a vă detoxifica pozitiv și pentru a vă întări sistemul imunitar.
Încearcă să faci din apă și ceaiuri neîndulcite noile tale băuturi preferate! Aceste băuturi ajută corpul să se purifice în mod natural și să elimine mai rapid poluanții și toxinele.
Cantitatea zilnică pe care o beți depinde în mare măsură de stilul dvs. de viață și de dietă. Cu un stil de viață nesănătos, organismul trebuie să se detoxifice mai mult și ar trebui să beți mai multe lichide. Practic se recomandă aprox. 2-3 litri de apă pe zi a bea.
Aceasta este o valoare aproximativă care depinde de alți factori. Dacă faci mult exercițiu fizic, transpiri mult sau muncești din greu fizic, trebuie să ajustezi cantitatea de lichide în consecință și să consumi mai mult.
Nevoia de lichide este, de asemenea, crescută de consumul excesiv de alcool, medicamente urinare, stres, lipsa somnului, precum și de alimentele sărate și condimentate. Toți acești factori pot duce la o creștere a fluidului de până la nouă litri pe zi!
Cât de eficient funcționează metabolismul depinde de conținutul de apă din organism. Prin urmare, dacă vrei să trăiești mai sănătos, trebuie să bei suficient și să bei suficiente lichide!
2. 5-6 mese regulate pe zi
Studiile pe termen lung au arătat că întreruperile mari între mese aduc organismul în dezechilibru. Organismul crede că este „timpul înfometării” și metabolismul încetinește.
Deci ideal este ziua: 2-3 mese principale și 2 gustări - fructe, legume etc.
3. proteină
Corpul nostru digeră proteinele mult mai lent decât grăsimile sau carbohidrații. De aceea ne umplem mai mult, de ex. B. când primim alimente bogate în proteine la micul dejun.
În plus, proteinele ne stimulează metabolismul. La fel de? Într-un proces numit termogeneză, corpul nostru folosește aproximativ 10% din toate caloriile ingerate pentru digestie. Arderea proteinelor este mult mai lentă decât carbohidrații sau grăsimile, iar organismul are nevoie de mai multă energie pentru aceasta.
Un studiu recent a arătat că o dietă bogată în proteine promovează menținerea și regenerarea masei musculare, iar mușchii consumă mai multe calorii, chiar și în repaus.
Al 4-lea. Micul dejun - cea mai importantă masă dintre toate!
Nu este important doar ceea ce mănânci, ci și când. Cea mai importantă masă este micul dejun!
Gândiți-vă întotdeauna: dacă doriți să vă stimulați metabolismul, nu evitați niciodată micul dejun!
5. Mănâncă mai multe citrice
Portocale, lămâi, mandarine - toate aceste fructe suculente ar trebui să devină cea mai importantă parte a dietei zilnice. Pentru că toate conțin acid citric.
Acidul citric joacă un rol central în ciclul energetic, numit după inventatorul său, omul de știință Hans A. Krebs, ciclul Krebs sau ciclul acidului citric.
" Ciclul acidului citric (de asemenea, ciclul citratului, ciclul acidului citric, ciclul acidului tricarboxilic sau ciclul Krebs) este un ciclu central al reacțiilor biochimice în metabolismul (metabolismul) celulelor aerobe ale ființelor vii, care servește în principal la descompunerea oxidativă a substanțelor organice.
Acetil-CoA, care se formează ca produs intermediar în timpul descompunerii grăsimilor, zaharurilor și aminoacizilor, este utilizat cu eliberarea de dioxid de carbon (CO2) și apă (H2O) pentru generarea directă și indirectă de energie disponibilă biochimic pentru organism.
Al 6-lea. Creșteți masa musculară
Corpurile noastre ard constant calorii chiar și atunci când nu facem nimic. Rata metabolismului la persoanele cu masă musculară mai mare este mult mai rapidă.
Fiecare kilogram de masă musculară consumă în jur de 13 calorii pe zi doar pentru consumul propriu. Un kilogram de grăsime, pe de altă parte, consumă doar 5 calorii.
Al 7-lea. Schimbați intensitatea activității fizice.
Pentru următoarea rundă de fitness, jogging sau înot, încercați să măriți ritmul timp de 30-60 de secunde, apoi reveniți la normal timp de 90 de secunde. Repetați de 5 ori, de 2 ori pe săptămână.
Datorită acestei metode, corpul nostru folosește mai mult oxigen și arde calorii mai eficient.
Astfel de exerciții nu vă vor crește masa musculară, dar cu siguranță vă vor stimula metabolismul, chiar și la câteva ore după antrenament.
A 8-a. Luați mai multe omega-3
Acizii omega-3 se găsesc în cantități mari în pește, uleiuri vegetale și unele nuci.
Acizii omega-3 ajută la reglarea nivelului hormonului leptină, care este responsabil pentru arderea grăsimilor din corpul nostru.
9. Evitați dietele mai stricte
Prin diete mai stricte înțelegem dietele în care numărul de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 1200 (femei) și 1800 (bărbați).
Cu astfel de diete riscul de pierdere enormă a masei musculare este foarte mare! Și asta încetinește metabolismul. Iar kilogramele pierdute după manipularea dietei se întorc foarte repede.
O regulă este importantă în aceste diete - mâncați suficiente calorii pentru a vă menține metabolismul atunci când vă odihniți ( Rata metabolică bazală, GU ).
Cum îți calculezi propria rată metabolică bazală?
Există diferite formule pentru acest lucru, cele mai multe dintre ele fiind foarte imprecise, oferim aici ca exemplu formula Miffin - St. Jeor (formula MSJ) din 1990:
GU (Kcal/24 h) = 10 greutate (kg) + 6,25 înălțime (cm) - 5 vârstă (ani) + s
Exemplu: pentru un bărbat în vârstă de 40, 93 kg și 188 cm
GU = 10 x 93 + 6,25 x 188 - 5 x 40 + 5 = 1910 Kcal/zi
10. odihna de noapte
Oamenii de știință americani au arătat că persoanele care urmează dieta, dar doar dorm 6 ore pe zi, pierd cu 55% mai puține grăsimi decât subiecții testați care dorm cel puțin 8 ore.
Când corpul nostru doarme puțin, produce mai puțină leptină (hormon de sațietate) și mai multă grelină (hormon al foamei).
Cuvânt de închidere.
Nu trebuie neapărat să respectați toate regulile de mai sus, dar dacă doriți să vă creșteți metabolismul și să pierdeți câteva kilograme, țineți cont de câteva.
Strâns împreună din mai multe surse și tradus din engleză și rusă.