Metabolism și scădere în greutate
Astăzi ne întâlnim pentru un nou articol despre metabolism și legătura acestuia cu pierderea în greutate. Mănânci foarte puțin și nu poți pierde în greutate? Este posibil ca metabolismul dvs. să fie deteriorat. Vă oferim aici toate informațiile de care aveți nevoie pentru a porni metabolismul și astfel pierderea în greutate, dacă asta doriți.
CE ESTE ASTA ?
Ce este metabolismul? Metabolismul bazal (BM) este definit ca consumul de energie necesar pentru a susține viața unui individ în repaus, culcat, postind mai mult de 12 ore. Acest MB este exprimat în kilocalorii pe zi. Prin urmare, corespunde nevoilor energetice ale corpului pentru a asigura funcții de bază, cum ar fi contracția inimii, respirația, circulația sângelui în corp ...
Mulți factori îți influențează metabolismul bazal: sexul, vârsta, starea fiziologică, mediul îți influențează și metabolismul.
Prin urmare, metabolismul bazal corespunde aportului minim de calorii pentru corpul dvs., astfel încât acesta să poată îndeplini doar funcții vitale. La aceasta se adaugă energia necesară pentru a face orice mișcare: să mănânci, să faci sport, să mergi ...
Ca un memento, aportul mediu zilnic total de energie la femei și bărbați sunt respectiv 2200 și 2700 kcal pe zir pentru activitate fizică medie.
ÎNGRIJIREA METABOLISMULUI DUMNEAVOASTRĂ
După mai multe diete restrictive, hipocalorice prea stricte, corpul intră în modul „de foame”. Greutatea stagnează, corpul stochează mai repede pentru a se pregăti pentru o nouă dietă hipocalorică, în special o nouă „foamete”.
Acesta este motivul pentru care veți avea tendința să vă îngrășați sau chiar să câștigați dublu față de ceea ce ați pierdut în timpul dietei excesiv de restrictive. Acesta este efectul yoyo despre care probabil ați mai auzit.
Cum se pune capăt acestui cerc vicios? Trebuie să reporniți metabolismul jucând pe 3 puncte cheie:
Nutriție
NU FII STARVAT.
Dacă ați încercat mai multe diete foarte restrictive la 1200-1300 kcal, probabil ați realizat că nu este durabilă pe termen lung și că pierderea în greutate dorită este de scurtă durată.
Prin urmare, este important să reînveți cum să mănânci, în funcție de nevoile tale. Dacă doriți să calculați nevoile dvs. de energie pentru a vedea diferența, nu ezitați să utilizați calculatorul de calorii din aplicația BeStrong: