Metabolismul dvs. este lent. Iată câteva sfaturi pentru a vă accelera metabolismul - BioTechUSA
Nu trebuie să fii victima metabolismului tău lent! Aici avem câteva sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care vă puteți stimula metabolismul, astfel încât nimic să nu împiedice dezvoltarea și pierderea în greutate.
Ce este metabolismul?
Metabolismul arată câtă energie consumă corpul dumneavoastră sau câte calorii arde într-o zi.
Punctul de plecare pentru aceasta este calcularea metabolismului bazic al caloriilor, care indică cantitatea de energie pe care ați folosi-o în fiecare zi dacă ar fi să vă întindeți toată ziua. Consumați și energie când sunteți odihniți (ardeți calorii), deoarece corpul are nevoie și de energie pentru bătăile inimii, respirația și menținerea temperaturii corpului.
Pentru a calcula necesarul zilnic de energie, rata metabolică bazală sau necesarul de calorii de bază trebuie adăugate și la cantitatea de energie pe care o consumați în activitatea dvs. zilnică.
De ce depinde metabolismul tău?
Metabolismul, dar și rata metabolică bazală, adică necesarul de energie de repaus, sunt influențați de unii factori. Să aruncăm o privire la acestea!
gen
Bărbații au un consum mai mare de energie și, prin urmare, au și un metabolism mai rapid. Au un procent mai mare de masă musculară și, după cum arată măsurătorile, mușchii ard de trei ori mai multe calorii decât celulele grase, ceea ce explică de ce metabolismul lor este mai bun.
Vârstă
Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește, consumul de energie scade, astfel încât necesarul de calorii este un factor important pentru determinarea ratei metabolice bazale.
greutate corporala
Greutatea corporală influențează și consumul de energie. Nu contează dacă trebuie să transportați aproximativ 1, 2 sau chiar 10 kg supraponderali. Dacă obezitatea apare din cauza masei musculare, aceasta este extrem de pozitivă datorită consumului mai mare de energie al mușchiului.
stare de sănătate
Unele boli afectează și metabolismul. Cu o tiroidă subactivă, metabolismul încetinește, în timp ce cu o tiroidă hiperactivă, rulează la viteză maximă.
genetică
Desigur, există diferențe în ceea ce privește digestia și metabolismul, dar și în compoziția corporală a persoanelor individuale. Există persoane care au un metabolism mai lent sau care sunt predispuse la creșterea în greutate sau care sunt pur și simplu mai subțiri în mod natural. Dar asta nu ar trebui să fie o scuză, puteți face ceva în acest sens!
Cantitatea de mișcare
Factorul de care depinde cel mai mult consumul de energie este activitatea. Adică, cantitatea de exercițiu, tipul de activitate, exercițiile fizice regulate și stilul de viață afectează toate cheltuielile de energie.
De unde știi că metabolismul tău este lent?
Metabolismul încetinește minim odată cu înaintarea în vârstă, dar totuși poți face ceva în acest sens.
Cu dietele cu conținut scăzut de calorii (sub rata metabolică bazală) vă forțați corpul să treacă în modul de rezervă, adică continuați să vă încetiniți consumul de energie.
Acești factori includ un stil de viață sedentar și o alimentație neregulată, mai ales dacă există prea mult timp între mese. Corpul câștigă energie din procesele metabolice și se acumulează din energie.
Care sunt simptomele metabolismului lent?
Trebuie să lupți în mod constant împotriva kilogramelor în plus - în special pe stomac și talie - și ai senzația că acest lucru nu se va schimba în ciuda exercițiilor fizice și a unui stil de viață sănătos.
Ești adesea chinuit de gaze și este dificil să scapi de deșeurile metabolice.
Se produc tulburări hormonale, adesea metabolismul zahărului sau tulburări digestive.
Metabolismul trebuie păstrat într-o stare optimă, deoarece acest lucru poate evita problemele cardiovasculare sau de altă natură. Trebuie doar să ai grijă de tine un pic mai mult timp și să fii atent la stilul de viață conștient de zi cu zi.
Sfaturi pentru stimularea metabolismului: începe corpul!
Cuvântul metabolism este unul dintre cele mai neînțelese cuvinte legate de exerciții fizice sau dietă. Mulți susțin că metabolismul lor genetic lent este motivul pentru care nu își pot atinge obiectivele. Desigur, genetica joacă un rol în metabolism, dar nu în măsura în care poți citi în multe locuri. Vestea bună, totuși, este că puteți face multe pentru a vă metaboliza mai repede!
Începeți să vă mișcați!
Una dintre cele mai simple modalități de a vă accelera metabolismul este să faceți mișcare regulată. mai multă mișcare. Corpul nu numai că arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, dar procentul de masă musculară mai mare rezultat este asociat și cu o necesitate crescută de energie.
Cu aproximativ o oră de activitate sportivă activă, necesitatea metabolică crește cu 400 până la 600 de calorii - în funcție desigur de statura corpului, greutatea și alți factori.
Cantitatea de sport trebuie determinată individual, în funcție de nivelul de fitness și de agenda. Cu toate acestea, este recomandat tuturor să facă exerciții de la 1 la 1,5 ore pe săptămână, în special celor care fac o treabă așezată. Exercițiul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul, așa că ucidem două păsări cu o singură piatră! Merită să găsim activitatea pe care suntem fericiți să o putem face pe termen lung, deoarece este secretul succesului.
Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale este un mod deosebit de bun de a vă stimula metabolismul, deoarece vă menține metabolismul ridicat nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru ore după aceea. Ar trebui să alternați între exerciții cu o intensitate de aproximativ 80-90% pentru o jumătate de minut până la un minut și exerciții mai puțin intense timp de 1 până la 2 minute.
Gândiți-vă la o mașină, de exemplu. Comutarea constantă între accelerare și frânare necesită mult mai mult combustibil decât conducerea la viteză constantă. Același lucru este valabil și pentru corp.
Exemplu: 30 de secunde de rulare pe banda de alergare la 11 km/h, apoi 1 minut de mers cu 3 km/h.
Antrenament cu gantere
Antrenamentul cu gantere - similar antrenamentului la intervale - stimulează și metabolismul după antrenament. Desigur, nu este suficient să te prostești cu 1 kg de gantere în timp ce citești ziarul. Este necesar un antrenament intensiv și dur!
Masa musculara
Multe femei care doresc să devină mai subțiri se sperie de cuvântul „mușchi”. Mintea majorității oamenilor atunci când aud cuvântul „mușchi” o imagine a unui set de mușchi. Dar asta este departe de nevoia reală.
Mușchii solizi și atletici sunt foarte atrăgători pentru ochi, indiferent dacă este vorba de o femeie sau de un bărbat. Construirea unor astfel de mușchi nu este atât de ușoară, dar are un efect deosebit de pozitiv asupra metabolismului. Țesutul muscular este mult mai activ decât țesutul adipos. Necesită mai multă energie, astfel încât fiecare kilogram de mușchi consumă cu 60 până la 100 de calorii în plus.
Ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare!
Consumul suficient și regulat este baza oricărei diete și, în același timp, cheia unui metabolism rapid.
Dacă corpul știe cât va dura să-și recapete energia, nu trebuie să acumuleze rezerve. Caloriile suficiente sunt, de asemenea, importante, astfel încât organismul să nu înceapă să construiască rezerve. Persoanele care urmează o dietă fac adesea greșeala de a pune împreună și a planurilor de nutriție pe termen lung sub rata metabolică bazală. Ca urmare a dietelor miraculoase de a mânca 600 până la 1000 de calorii, corpul trece la modul de stocare și încearcă să extragă chiar și ultima moleculă de energie din acest aliment mic și, prin urmare, încetinește cheltuielile de energie. Desigur, formarea rezervelor continuă chiar și după dietă, când corpul revine la nutriție și brusc există deja kilograme în exces pe corp.
5-6 mese pe zi
Este un principiu nutrițional de bază, dar nu poate fi repetat suficient. Mâncarea în sine accelerează metabolismul, dar nu înseamnă că trebuie să mergi într-un loc de fast-food chiar acum. Este mai bine să luați câteva mese mai mici decât trei mese mari.
Când corpul tău nu primește alimente, metabolismul încetinește, deoarece corpul se protejează de foame. Dacă mâncați neregulat și/sau rareori, corpul dumneavoastră se pregătește pentru asta. Dar dacă mănânci porții mai mici des, la fiecare 2 până la 3 ore, faci ca sursa de energie pentru corpul tău să fie previzibilă și nici măcar nu îți va fi foame!
Folosește condimente!
Condimentele, în special condimentele fierbinți, au un efect de accelerare a metabolismului. Capsaicina conținută în ardei iute, de exemplu, accelerează metabolismul și reduce pofta de mâncare. Potrivit medicinei populare, piperul negru este eficient împotriva virușilor, precum și accelerarea metabolismului.
Ingredientele active din ghimbir stimulează producția de enzime digestive în stomac, îmbunătățind astfel procesul digestiv. Prin urmare, este o alegere excelentă pentru mesele bogate în proteine. Uleiurile esențiale de usturoi contribuie, de asemenea, la accelerarea metabolismului, dar au și un efect foarte bun de promovare a imunității și de inhibare a gazelor. Dar atenție! Să ne străduim mereu să ne echilibram, deoarece cu multe condimente fierbinți punem o presiune pe stomac și pe tractul intestinal.
Mănâncă multe fibre și proteine!
Consumul de proteine în sine necesită mai multă energie din organism datorită faptului că proteinele sunt mai dificil de digerat, dar munca musculară care a devenit mai mare prin exerciții duce, de asemenea, la un consum mai mare de calorii și, astfel, stimulează metabolismul. Fiecare masă trebuie să conțină fibre, care trebuie incluse sub formă de legume, fructe și cereale integrale.
Fibrele alimentare contribuie la detoxifiere și digestie și joacă, de asemenea, un rol important în stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. În plus, ele joacă un rol major în curățarea resturilor de alimente și proteine depuse pe vilozitățile intestinale și astfel previn procesele inflamatorii. Acesta este un alt motiv pentru care carnea trebuie consumată întotdeauna cu legume sau salată.
Folosiți ingrediente naturale!
Ar trebui evitate alimentele gata preparate, foarte procesate, care sunt pline de aditivi.
Cu tot ceea ce organismul nostru nu are nevoie, metabolismul este împovărat deoarece este dificil pentru organism să excrete aceste substanțe și sunt adesea depozitate în depozitele de grăsime.
În schimb, alimentele care au suferit puține operațiuni de prelucrare sunt o alegere mai bună. Ca să spunem drept: Alimentele ar trebui să fie cât mai aproape de forma sa naturală. Avem nevoie de substanțe nutritive, nu de aditivi în exces. Verificați unde îl puteți obține în zona dvs. și planificați întotdeauna înainte pentru o săptămână.
Mai fluid!
Apa are multe sarcini în corpul tău, de exemplu se presupune că îți accelerează metabolismul. Deshidratarea te poate face chiar să îți fie foame și, prin urmare, să mănânci mai mult decât ai nevoie.
Corpul este format din 60 până la 70% apă. Asigură tensiunea arterială optimă și astfel transportă substanțele nutritive și oxigenul către celule. Are un rol important în digestia, absorbția și eliminarea deșeurilor. În plus, apa ajută la reglarea echilibrului acido-bazic și a temperaturii corpului. Se recomandă să beți zilnic cel puțin 3 până la 4 litri de lichide fără zahăr.
Bea suficientă apă!
Cea mai bună alegere este apa pură. Practic, nu avem nevoie de zahăr sau aromă suplimentară. Consumul regulat de apă este la fel de important ca și consumul regulat. Un pahar cu apă trebuie băut de câteva ori mai puțin. Asigurați-vă că începeți dimineața cu un pahar mare de apă. Nu sunt recomandate cantități mai mari în timpul și înainte de masă, deoarece lichidul umple stomacul și creează rapid o senzație de sațietate, dar după un timp scurt veți simți din nou foame.
Nici apa potabilă nu trebuie exagerată, deoarece prea multă apă stresează rinichii și poate provoca hiponatremie, care poate avea consecințe grave.
Cofeina poate ajuta și ea!
Cofeina din cafea și ceai mărește, de asemenea, metabolismul. Are o influență în principal asupra funcției glandei tiroide, care este responsabilă de reglarea metabolismului. Dintre ceaiuri, ceaiurile verzi, negre și mate conțin cofeină.
Cu toate acestea, cofeina creează dependență și cantități excesive (peste 600 mg pe zi) pot provoca greață, greață și amețeli. O ceașcă de ceai conține 50 mg cofeină, un espresso 80 mg și o cafea de filtru 90 mg. 2 până la 3 cești de cafea sau ceai pe zi nu sunt o problemă, există chiar studii care arată că persoanele care consumă cantități moderate de cafea sunt mai sănătoase.
Unele persoane pot fi mai sensibile la cofeină. Cu toate acestea, experții vă recomandă să nu beți cafea după ora 15 și să evitați absolut cafeaua cu 5 până la 6 ore înainte de culcare. Din fericire, există și alte soluții fără stimulente pentru stimularea metabolismului.
Urmăriți-vă metabolismul pentru succes
Nu trebuie să dai vina pe metabolismul tău dacă nu poți pierde în greutate. Puteți face multe pentru a începe! Urmăriți-vă dieta, faceți mișcare regulată și vă veți atinge obiectivele!
Sfaturi despre accelerarea metabolică pe care ar trebui să le urmați cu siguranță:
Asigurați-vă că beți 3 litri de lichide pe zi pentru a vă menține corpul hidratat și pentru a evita mesele din cauza setei.
Asigurați-vă că mâncați regulat. Ar trebui să consumați cantități mai mici la fiecare 2 până la 3 ore, astfel încât organismul să nu acumuleze rezerve.
Consumați multe legume și fibre pentru a vă stimula metabolismul și digestia, precum și pentru a vă alimenta corpul cu vitamine și minerale, care sunt, de asemenea, importante pentru funcționarea metabolismului și a corpului.
Acordați atenție aportului de proteine, astfel încât să vă puteți menține și crește masa musculară și, astfel, să vă creșteți consumul de calorii.
Consumați alimente naturale și, dacă este posibil, mai puțin procesate, pe care le puteți condimenta cu puțin condiment!