E duminică scutură-l!
Are sens uneori să vrei să respiri. Dar alergătorul care dorește (cu adevărat) să progreseze nu poate opri antrenamentul fără să-și asume riscul de a-și pierde unele dintre realizările sale. Iată zece modalități fiabile de a refuza o sesiune foarte bună ...
1. Aleargă pe stomacul gol
Scopul tău este să alergi aproximativ 60 de minute. Nu este nevoie să treceți prin lungul și obositorul mic dejun: depozitele dvs. de glicogen vă permit să refuzați mai mult de o oră de efort susținut și veți pierde mai mult în greutate alergând pe stomacul gol. Bea un pahar cu apă călduță sau o ceașcă de ceai verde. WC + duș. Îmbracă-te călduros, dar nu excesiv. Sunteți gata.
2. Echipează-te
Nu este nevoie să agățați bordul unui Airbus 380 de încheietura mâinii: este suficient un timer vechi bun. Declanșați-l imediat ce sunteți pus în acțiune și verificați dacă încălzirea dvs. este suficient de lungă înainte de a reseta contoare la zero și de a începe partea calitativă a antrenamentului dvs.
3. Uitați de MP3
Muzica este bună pentru dans și chiar, într-o ciupire, pentru jogging la trenul unui senator. Când încercați să scuturați lucrurile - și sunteți - MP3 playerul ar trebui să rămână acasă. Îți vei ridica ritmul cardiac și vei împinge aparatul. Prin urmare, este necesar să evitați orice accesoriu care ar putea polua o ascultare perfectă a corpului dvs. sau să vă abată mintea de la scopul de atins.
4. Aveți un plan
Nimic mai rău decât să mergi într-o aventură în speranța că picioarele vor face treaba pe cont propriu! Cunoașteți cât mai exact ce doriți să faceți înainte de sfârșitul încălzirii: repetări ale eforturilor intense de lungimi diferite (3min sau 6min) cu perioade de recuperare la trap (niciodată mai mult de jumătate din faza activă); secvențe la pragul de 10 până la 30 de minute - la o viteză care vă împiedică să purtați o conversație, dar pe care o puteți ține câțiva kilometri (cu o răcire de câteva minute). Fii imaginativ și împinge-te la limită.