Metabolismul foamei - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 126. A mânca prea puțin te îngrașă. Motivul pentru aceasta este o frână de urgență pe care natura a construit-o în organismul nostru.

Cu o dietă, majoritatea oamenilor speră să slăbească cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil. Foarte puțini oameni știu că înscriu un autogol uriaș cu el - sau își dau seama că este mult prea târziu. Explicația pentru aceasta este metabolismul foamei. Mai întâi, el se asigură că - presupus - pierzi rapid în greutate. De îndată ce opriți dieta, aceasta determină o creștere rapidă și adesea excesivă în greutate.

Cu un echilibru energetic negativ de 500 kilocalorii

Metabolismul foamei este o relicvă a evoluției, un program de urgență care a permis oamenilor să supraviețuiască în ciuda foametei de milioane de ani. Acest program de urgență începe cu un bilanț negativ de energie de 500 de kilocalorii, adică atunci când consumăm cu 500 de kilocalorii mai puțin decât avem de fapt nevoie. Aproape fiecare dietă este cu mult sub această limită, uneori chiar foarte masivă.

Intinde masa musculara

Ce se întâmplă în metabolismul foamei ar trebui să deschidă ochii tuturor celor care vor să slăbească și să-i protejeze de dietele nerezonabile. Pentru a compensa caloriile lipsă din alimente, masa musculară este redusă în primul rând. Pentru a reduce consumul de energie. Grăsimea este și ea ciugulită puțin, dar mult mai puțin decât se spera. În plus, pierderea de grăsime progresează mai lent în timp, deoarece rata metabolică bazală este din ce în ce mai mică și consumi mai puține calorii decât înainte, chiar și atunci când te odihnești fizic. Nu ajută dacă mănânci multe proteine și faci mult sport. În timpul metabolismului foamei, mușchii sunt descompuși în principal, proteina și sportul sau nu.

Există un alt motiv pentru care anumite diete sau regimuri, cum ar fi posturile terapeutice sau sucurile, îi determină pe oameni să slăbească relativ rapid în primele zile. Corpul elimină multă apă. Bucuria cântăririi se bazează, așadar, pe pură amăgire de sine.

Cu cât cineva moare de foame, cu atât se îngrașă

Lucrul obișnuit este că rata metabolică bazală rămâne scăzută mult timp chiar și după încheierea dietei. În acest fel, organismul încearcă să acumuleze din nou rezerve de grăsime cât mai repede posibil pentru a fi mai bine pregătit pentru următoarea perioadă iminentă de foame. Cu cât cineva face mai multe diete, cu atât depunerile de grăsime sunt mai abundente și cu atât rata metabolică bazală este mai redusă între diete. De aceea, pierderea în greutate devine mult mai grea sau chiar imposibilă atunci când cineva ia dieta după altul. Cu cât o persoană merge mai mult fără mâncare și îi este foame, cu atât devine mai grasă. Și fiecare nouă dietă strictă nu face decât să agraveze problema.

Așa se face:

Metabolismul foamei se instalează imediat ce mănânci cu 500 kilocalorii mai puțin decât ai avea nevoie timp de trei zile.
Nu trebuie să pierdeți mai mult de 500 de grame pe săptămână, altfel începe metabolismul înfometării.
Când se instalează metabolismul foamei, în special mușchii sunt reduși, chiar și atunci când cineva face sport.
În plus, metabolismul este încetinit, iar consumul de energie este redus la minimum.
Grăsimea se descompune lent, deoarece organismul dorește să protejeze aceste rezerve cât mai mult posibil.
În ciuda unei diete cu conținut scăzut de calorii, mulți oameni chiar se îngrașă, deși abia mănâncă nimic.
Conversia de la foame la metabolism normal poate dura luni și necesită răbdare.
Metabolismul poate fi reactivat numai cu o creștere a caloriilor. Calorii valoroase din alimente naturale neprelucrate.
Deci, evitați produsele gata preparate, carbohidrații ușor digerabili și prea multă grăsime animală.
Pentru a evita o creștere a greutății, puteți limita inițial caloriile în plus la una sau două zile joker pe săptămână.
În același timp, cantitatea de exercițiu trebuie crescută treptat, antrenamentul de forță fiind deosebit de important pentru a reconstrui mușchii.
Antrenamentul fizic crescut și zilele de joker determină o creștere a ratei metabolice bazale și facilitează pierderea în greutate pe termen lung.

Concluzie:

Metabolismul foamei este frâna de urgență pe care natura a construit-o, astfel încât să putem supraviețui cât mai mult posibil chiar și cu un aport redus de alimente. Această frână de urgență este activată dacă mâncați prea puțin chiar și câteva zile. De aceea, aveți nevoie de nutriție inteligentă și trucuri inteligente pentru pierderea permanentă în greutate.