Metabolismul purtătorului
În viața de zi cu zi există întotdeauna obiceiuri și lucruri care ne fac metabolismul lent. Dacă evitați aceste capcane pentru creșterea în greutate, puteți declara război excesului de kilograme fără a face dietă.
Știi și tu asta? Prietenii tăi pot sărbători ceea ce vor - fără să se îngrașe. Pe de altă parte, trebuie doar să te uiți la ciocolată și mai ai încă un kilogram pe șolduri. Explicația: metabolismul nostru (metabolismul) funcționează diferit. Cu cât este mai lent, cu atât este mai dificil să se mențină sau să slăbească. Vă vom arăta care obiceiuri încetinesc metabolismul sau arderea grăsimilor. Evitați capcanele pentru creșterea în greutate de mai jos și veți pierde în greutate fără a face dietă.
Nu este suficient lichid
Cei care beau prea puțin încetinesc toate procesele metabolice. Dacă beți cel puțin 2 litri pe zi (de preferință apă sau ceai fără zahăr), consumul de energie crește cu până la 100 de calorii. De asemenea, suprimă senzația de foame.
Stând lung
Cei care stau mult și încetinesc mult timp metabolismul. Prin urmare, mișcați-vă scurt o dată pe oră și faceți o plimbare sau exerciții în timpul pauzei de masă pentru a vă menține metabolismul.
Oricine bea alcool în mod regulat, va afla rapid când se uită la cântar că nu este o idee bună. Corpul recunoaște alcoolul ca substanță otrăvitoare și se ocupă mai întâi de descompunerea acestuia. Metabolismul grăsimilor este pus pe arzătorul din spate. În plus, alcoolul îți face foame și are un efect negativ asupra creșterii și performanței musculare.
Glucide goale
Așa-numiții carbohidrați „goi” din zahăr și făina albă inhibă metabolismul atunci când sunt consumați frecvent și cresc apetitul prin creșterea nivelului de zahăr din sânge și apoi scăderea acestuia abrupt. Deci, bazați-vă pe variantele sănătoase de cereale integrale pentru pâine, orez și paste. Apropo, renunțarea completă la carbohidrați este o prostie completă. Toată lumea are nevoie de carbohidrați pentru a-și menține echilibrul energetic.
Nu sunt suficiente proteine
Așadar, nu trebuie să renunți imediat la iubitele tale paste sau pâine la micul dejun pentru a slăbi. Asigurați-vă, totuși, că mâncați o dietă bogată în proteine, mai ales seara (de exemplu, cu ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, somon etc.). Deoarece proteinele sunt extrem de importante pentru arderea grăsimilor. De asemenea, te umplu mai mult decât carbohidrații.
Mese neregulate
În ceea ce privește metabolismul, mesele neregulate nu sunt, de asemenea, o idee bună. S-a demonstrat că acest lucru încetinește metabolismul.
lipsa de somn
Numeroase studii au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au mai multe probleme de greutate. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul lor este afectat de lipsa somnului și tind să mănânce mai multe alimente. Un studiu recent realizat de Universitatea din Chicago a constatat că cei care au dormit doar 5,5 ore pe noapte au avut cu 55% mai puține pierderi de grăsimi în dietă decât grupul de testare care a dormit 8,5 ore.
Apropo, cei care își lasă metabolismul să-și facă treaba noaptea promovează nu numai arderea grăsimilor, ci și drenajul limfatic și, prin urmare, înăsprirea țesutului conjunctiv (vezi și articolul „Pierdeți greutatea în timp ce dormiți”).
Casa ta are temperaturi ale camerei de peste 20 de grade? Atunci ar fi bine să reduceți puțin temperatura, pentru că, dacă încălziți prea mult, corpul vostru devine lent. Dacă este puțin mai răcoros, el trebuie să se încălzească arzând mai multă energie. În dormitor, 18 ° C este perfect pentru arderea optimă a grăsimilor (și pentru un somn profund).
Dușuri calde
Ok, să faci un duș rece nu este pentru toată lumea. Încercați-l oricum, deoarece dușurile reci vă stimulează metabolismul stimulând consumul de calorii. Important: mai întâi faceți duș cald și apoi rece.
Micii mușchi
Oricine promovează construirea musculară cu antrenament de forță stimulează metabolismul. Deoarece mușchii consumă mai multă energie chiar și atunci când se odihnesc. Este suficient un scurt antrenament muscular de trei ori pe săptămână. Aici veți găsi un antrenament eficient pentru el și ea, pe care îl puteți face confortabil acasă.