Meta-studiul care rulează desculț este un supliment util pentru antrenament
În ciuda sau din cauza tehnologiei din pantofii moderni de alergare, mulți alergători se rănesc în mod regulat sau își supraîncarcă sistemul musculo-scheletic în fiecare an. Una dintre cauzele identificate pentru frecvența accidentărilor la alergători ar putea fi încălțămintea cu un toc înalt despicat. Elementele de amortizare, care ar trebui să protejeze împotriva rănilor, ar putea face exact opusul.
Desculți sau mai bine zis cu pantofi
Din acest motiv, alergarea desculță sau alergarea naturală se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare pe scena alergării. Între timp, industria încălțămintei a reacționat și ea la această tendință și oferă tot mai mulți pantofi cu toc scăzut sau chiar pantofi de alergare desculți.
Există acum câteva studii care doresc să demonstreze beneficiile potențiale ale mersului desculț ca profilaxie a leziunilor. Cu toate acestea, alergatul fără încălțăminte prezintă și riscuri. Deși sistemul nostru musculo-scheletic este conceput pentru mersul desculț, oamenii moderni nu mai sunt obișnuiți să se înțeleagă fără încălțăminte și elemente de sprijin. O schimbare radicală poate duce rapid la o supraîncărcare.
În loc să faceți complet fără pantofi de alergare peste noapte sau să alergați doar cu antrenori minimalisti desculți, se recomandă o abordare mai moderată a subiectului. Ca tranziție, sunt utile antrenamentele ușoare, cu o scădere moderată și o amortizare suficientă.
Trecerea nu are sens peste noapte
Tocul redus este de obicei însoțit de o schimbare a stilului de rulare de la spate la antepic sau metatars. De asemenea, ar trebui să abordați acest lucru încet dacă nu doriți să vă supraîncărcați sistemul musculo-scheletic. Alergarea cu desculț adevărat, pe de altă parte, este recomandată doar ca supliment la antrenamentul de alergare cu pantofi.
De altfel, o meta-analiză rezultă că în prezent nu există dovezi clare că mersul desculț poate îmbunătăți performanța sau reduce la minimum riscul de rănire. Cu toate acestea, nu s-au putut dovedi dezavantaje. Au fost luate în considerare un total de 96 de studii pe această temă. În concluzie, cercetătorii recomandă alergarea desculță ca metodă de antrenament sensibilă pentru alergători, deoarece ar putea reduce riscul de accidentare.
De exemplu, este o idee bună să alergi câteva ture fără pantofi pe o pajiște după un antrenament intens de alergare. Fuga în nisip este, de asemenea, ideală, deoarece întărește mușchii piciorului adesea neglijați. Iar utilizarea moderată a mersului desculț poate reduce și riscul de rănire.
Credem: Ca întotdeauna, mixul potrivit este crucial. Dacă nu exagerați, puteți crea noi stimuli mergând desculți și să faceți ceva bun pentru picioare.