Methode Vittoz Relaxați-vă și fii creativ

Poezia lui S. Eliot, Ținutul deșeurilor, nu a fost doar o realizare majoră a poeziei din secolul al XX-lea; este, de asemenea, rezultatul unei perioade de suferință psihologică severă în viața poetului. Poezia a fost scrisă în primul rând în 1921, când Eliot avea 33 de ani. În ultimii doi sau trei ani Eliot fusese epuizat, deprimat, anxios, ipohondric și se temea de o dezintegrare psihotică. La sfârșitul anului 1921, nu mai putea continua să lucreze. I s-a acordat trei luni de concediu din funcția sa de manager junior într-o bancă pentru a fi supus unui tratament psihiatric cu Dr. Roger Vittoz, un cunoscut psihiatru din Lausanne, Elveția. Terapia a dus la compunerea „The Waste Land”, care a câștigat Eliot premiul Nobel. Exercițiile de mai jos includ faimoasa metodă Vittoz:

Mergând conștient

Începeți exercițiul concentrându-vă pe piciorul drept, modul în care atinge solul, senzația pe care o simțiți atunci când vă susține greutatea. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.

Deveniți conștienți de glezne, genunchi, coapse, șolduri, modul în care se mișcă coloana vertebrală, modul în care brațele se leagănă și se echilibrează, modul în care vă țineți capul. Simțiți-vă întregul corp în echilibru și control perfect. Simte mecanismul uimitor al corpului tău care se mișcă în perfectă armonie la comanda creierului tău. Concentrându-vă pe plimbare, veți fi atât de inundați de senzații, încât mintea dvs. va fi imposibil să rătăcească.

Este un exercițiu uimitor pentru a vă liniști, a recâștiga un sentiment de armonie și a renunța la oboseală. Comparați-vă starea mentală înainte de a face mișcare și după câteva minute de mers atent. Cu siguranță veți simți diferența.

Ori de câte ori sunteți foarte stresat, aveți vești proaste sau suferiți un obstacol serios, este nevoie de un minut sau două de mers conștient pentru a vă restabili calmul interior. Stabiliți-vă un traseu zilnic și practicați regulat mersul pe jos. Poate fi la mică distanță, de la garaj la mașină, de exemplu, sau scările către biroul sau apartamentul dvs. Când sunteți obișnuiți să faceți acest exercițiu, îl puteți face și mai eficient prin adăugarea de respirație conștientă.

Respirați conștient

Ori de câte ori te simți stresat sau începi să gândești gânduri negative, rata ta de respirație se schimbă; respirați mai scurt, lăsând o parte din aerul învechit în plămâni, oferind corpului dvs. mai puțin oxigen, făcându-vă și mai tensionat. După cum puteți vedea, efectul este un ciclu vicios. Devenind conștient de respirația ta, îți poți controla respirația și te elibera de acest cerc vicios, astfel încât plămânii să se extindă mai complet și să rămână mai flexibili. Concentrați-vă și simțiți aerul pe măsură ce se ridică prin nări până la fundul gâtului, apoi coborâți în trahee și plămâni. Simte că aerul proaspăt intră în corpul tău și te regenerează. Sincronizați ritmul de respirație cu exercițiul de mers conștient (respirație profundă - inhalare și expirare - în pași).

De asemenea, puteți inspira timp de 10 secunde, țineți apăsat timp de 5 secunde, expirați timp de 10 secunde și începeți din nou.

Găsiți testamentul

Pentru cei cărora le lipsește voința, dr. Vittoz sfătuiește să practice controlul asupra activităților zilnice mici.

Exercițiu

- Ori de câte ori trebuie să faci ceva ce nu vrei să faci, ori de câte ori te simți obligat, ia-ți timp să te gândești și să găsești motivele pentru care vrei să faci ceea ce crezi că ar trebui să faci. Există întotdeauna motive pentru care vrei să faci ceva și, dacă nu există, este mai bine să nu o faci. Puneți-vă întrebarea: „De ce ?

- Definiți exact ceea ce doriți, mai degrabă decât în termeni generali: Ce? Când? Sau? Cum? 'Sau' Ce? Cat de mult ? Cu cine ?

- Posibilitate. Ar fi inutil să vă mobilizați voința dacă ceea ce doriți este imposibil. Cunoașterea despre tine și abilitățile tale, precum și încrederea în aceste abilități, sunt pași esențiali în proces (de a obține ceea ce vrei). Întrebați-vă: "Pot să fac asta?" Și încercați să simțiți răspunsul adânc în ființa voastră. Un da sau un nu vă va condiționa viitoarea logodnă.

- Sinceritate. Înainte de a vă angaja într-un act voluntar, puneți-vă o ultimă întrebare: „Sunt cu adevărat sincer? Pot exista sute de motive pentru a face ceva ce nu vrei cu adevărat să faci: te rog pe altcineva, păstrează aparențele, rămâi în partea de sus a scării companiei sau încearcă să fii perfect. Răspundeți la întrebarea „Sunt sincer sincer?” »Vă va împiedica să faceți lucruri din motive greșite.

Începeți cu lucruri foarte simple, cum ar fi să beți un pahar cu apă, să vă ridicați din pat, să puneți lucrurile într-o cameră, să luați poștă, să porniți sau să opriți televizorul, să sunați pe cineva sau să plătiți o factură. Apoi treceți la acțiuni mai complexe, cum ar fi pregătirea unui proiect, ieșirea, întâlnirea cu oameni etc.