Metoda 4-7-11 Așa funcționează tehnica de relaxare
Metoda 4-7-11: Acest truc vă va face să vă simțiți mai odihniți și relaxați
Când alarma se declanșează dimineața, mulți oameni încep un program non-stop: ridicați-vă, pregătiți-vă, îngrijiți copiii dacă este necesar, părăsiți apartamentul, zece ore pe drum, seara de obicei faceți ceva înainte (sport, întâlniți prieteni, mergeți la cumpărături) și apoi se întorc din nou acasă, este, de asemenea, timpul să dormi - ceea ce, desigur, nu funcționează pentru că ești încă prea mult. Poate o puteți face în etape, dar pe termen lung calea spre fericire va arăta cu siguranță diferită. Dar chiar și în perioade de stres și mai multe sarcini decât orele pe zi, ne putem îngriji de noi înșine și ne putem asigura bunăstarea, de exemplu cu metoda 4-7-11.
Iată cum funcționează metoda 4-7-11
Metoda 4-7-11 este o tehnică de respirație care funcționează după cum urmează:
- Respirați timp de 4 secunde,
- Expirați timp de 7 secunde,
- Repetați cel puțin 11 minute.
După cum a explicat profesorul de psihologie Thomas Loew către „Focus”, folosim această tehnică pentru a oferi corpului nostru senzația de dormit. Asta îți va oferi unsprezece minute de respirație profundă un efect similar cu un pui de somn, doar că putem rămâne treji și să o facem în orice situație.
"Este deosebit de important ca expirația să fie întotdeauna mai lungă decât inhalarea", "Focus" îl citează pe profesor. Pentru ca tehnologia să funcționeze, trebuie, de asemenea, să fie menținută suficient de mult timp - conform lui Loew, unsprezece minute sunt minime; dacă doriți să fiți siguri, ar trebui să vă delectați cu 15.
Totul este să respiri
Poate suna prea simplu pentru a fi adevărat, dar de fapt mulți profesioniști din domeniul medical și psihologi jură prin respirație conștientă - în scopuri diferite. Cine este vizat în viața de zi cu zi Pauzepentru "respirație încetinită" ia, care include metoda 4-7-11, poate preveni tulburările de somn, reduce stresul și relaxa. Dacă utilizați o tehnică precum metoda 6-3-6-3, care implică menținerea respirației pentru o perioadă scurtă de timp, o puteți folosi pentru a crește concentrația și atenția și, astfel, să vă dați puțină lovitură de energie. „Corpul observă lipsa de oxigen și se pune în alertă”, explică Loew.
Puteți găsi mai multe exerciții de respirație împotriva stresului și sfaturi despre meditația respirației în articolele noastre din secțiunea Sănătate.