Metoda de 30 de grame
Numărați punctele grase
Pentru o figură de bikini ca cea din reclamă, multe femei ar face orice. Doriți să slăbiți pe termen lung, dar nu doriți neapărat să interziceți toate bunătățile din meniul dvs.? Apoi s-ar putea să vă intereseze metoda de 30 de grame. Cu acest concept, înseamnă sărbători și distracție mâncând - dar nu fără a risca să aruncăm o privire la tabelele nutriționale ale alimentelor. Vă explicăm cum funcționează dieta aici.
Dacă doriți să slăbiți sănătos și fără foame și apoi să vă mențineți greutatea visată, metoda de 30 de grame de grăsime este o alegere bună. Conceptul a fost dezvoltat de medicii de la Clinica Hessian Spessart și a ajutat deja multe femei care doreau să-și schimbe dieta pe termen lung. Dar cum ar trebui să slăbești cu grăsime, nu este chiar contradictoriu? Nu! Cu toate acestea, trebuie respectată o regulă pentru ca dieta să funcționeze.
Cea mai importantă regulă despre metoda grăsimii de 30 de grame
După cum sugerează și numele, metoda de 30 de grame de grăsime se bazează pe o anumită cantitate de grăsime pe care o puteți consuma pe zi - și anume 30 de grame. Dar de unde știi când a fost atinsă această limită? La urma urmei, foarte puțini oameni simt cantitatea de grăsime din felurile lor preferate. Pentru metoda de 30 de grame, trebuie doar să respectați o singură regulă și este necesară o anumită practică: trebuie să studiați cu atenție valorile de grăsime ale alimentelor pe care le folosiți pe tabelele nutriționale de pe ambalaj și să vă monitorizați cu atenție dieta.
Cu metoda grăsimii de 30 de grame, contează punctele de grăsime
În plus, trebuie să vă familiarizați cu așa-numitele „puncte de grăsime” pentru o pierdere vizibilă în greutate. Un punct de grăsime corespunde unui gram de grăsime. Când după ultima masă a zilei nu mai mult de 30 de puncte grase împreună, sunteți pe cale să începeți o viață mai slabă.
Un german cu greutate normală consumă între 100 și 150 de grame de grăsime pe zi, ceea ce, desigur, sună foarte mult în comparație cu cele 30 de grame prescrise. De fapt, tocmai această cantitate ridicată cauzează probleme de cifre proaste. Dar nu vă faceți griji cu privire la cantitatea foarte redusă de grăsime: veți fi uimit cât de delicios puteți sărbători cu metoda de 30 de grame de grăsime și rareori aveți senzația că trebuie să vă descurcați fără ceva.
Exemple de dietă săracă în grăsimi folosind această metodă de dietă
- O ruletă cu unt și o felie de brânză sau salam, de exemplu, are în total 32 de puncte de grăsime, care ar depăși deja cantitatea totală zilnică. Cu toate acestea, dacă înlocuiți toppingul cu cremă de brânză, gem sau șuncă fiartă, există doar 3 puncte de grăsime în contul dvs. și sunteți la fel de plin ca după micul dejun obișnuit.
- În loc de un iaurt smântână, care are deja 8 grame de grăsime la 100 de grame (= 8 puncte de grăsime), ar trebui să utilizați un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. La doar 2 grame (= 2 puncte de grăsime) la 100 de grame, acest lucru face cu greu o diferență.
- De asemenea, amintiți-vă că, cu metoda de 30 de grame de grăsime, nu acordați atenție doar ceea ce mâncați, ci și ce lichide consumați. Aici se ascund micii vinovați, care deseori împiedică schimbarea cu succes a dietei. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt alegeri bune pentru metoda de 30 de grame, deoarece nu adaugă pete de grăsime în dietă.
Bibi de la Palatul de frumusețe al lui Bibi explică câteva alte reguli aici:
Metoda de 30 de grame de grăsime poate fi integrată foarte bine în viața de zi cu zi, deoarece după scurt timp veți ști exact ce mâncare are câte pete de grăsime, astfel încât să faceți cumpărături în supermarket în curând vă va fi ușor . Un pic de exerciții fizice face parte, de asemenea, din succesul metodei de 30 de grame - ar trebui să transpiri cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână, deoarece cu cât corpul tău funcționează mai mult, cu atât zâmbetul tău va fi mai mare când o faci pe următoarea Vremuri pe cântar.
Surse de imagine: iStock/wcphoto12, iStock/Highwaystarz-Photography