Metoda de antrenament Tabata - Creșteți arderea grăsimilor
Antrenament de intensitate mare (Instruire HIIT) a fost mult timp mai mult decât un sfat din interior și depășește cu mult antrenamentul de anduranță. Interacțiunea rapidă Sprint la limita personală iar intervalele la ritm de mers sau de mers sunt mai mult de "doar" un antrenament cardio excelent.
Numeroase studii de la mijlocul anilor 1990 au arătat că această formă de antrenament pe intervale nu numai că îmbunătățește rezistența, ci și îmbunătățește arderea grăsimilor și poate ajuta la definirea mușchilor. Într-o mică măsură, acumularea musculară poate fi înregistrată chiar în timpul HIIT.
Intervalele Tabata: scurte, dar violente
Forma originală a antrenamentului la intervale de intensitate mare este așa-numitul Antrenament Tabata. Acesta poartă numele omului de știință japonez Dr. Izumi Tabata. El dovedise în 1996 că antrenamentele la intervale regulate constau în opt sprinturi de câte 20 de secunde fiecare în intervalul maxim cu pauze de zece secunde fiecare Creșterea capacității de absorbție a oxigenului aerob și anaerob îmbunătățit mai mult decât un antrenament de anduranță mult mai consumator de timp, mai uniform.
A Antrenament Tabata este, prin urmare, un element de antrenament perfect pentru sportivii de rezistență pregătiți, care au puțin timp, dar doresc totuși să obțină rezultate bune în ceea ce privește arderea grăsimilor, rata metabolismului, toleranța la lactat și puterea și câștigul muscular. Pachetul de șase obiective poate fi, de asemenea, la îndemână cu Tabata Training.
Planul de antrenament Tabata: unități de dozare corect
În acel moment, Tabata își lăsa supușii să alerge de cinci ori pe săptămână. Nu ar trebui să folosiți această formă de antrenament atât de des. Pe de o parte, această metodă este foarte stresantă pentru sistemul musculo-scheletic. Chiar și începătorii potriviți în această metodă de antrenament nu ar trebui să facă mai mult de o unitate Tabata pe săptămână.
În plus, Metoda de antrenament Tabata Pentru sportivii sănătoși care apreciază o linie subțire și o stare de fitness bună, nu există o metodă pe termen lung. La urma urmei, puteți arde mult mai multe calorii cu alergări lungi și un stimul mult mai puternic pentru creșterea musculară cu antrenamentul cu greutăți.
Inca: Intervalele Tabata îmbogățesc orice plan de antrenament. Intercalat de trei până la patru ori pe lună, mențineți pragul stimulului ridicat în antrenament, faceți ceva pentru forța voastră în timp ce alergați și provocați-vă propriul sin mai slab. Notă: ritmul 20-10 al Tabatei nu este obligatoriu. Începătorii sunt rapid la limita lor, chiar și cu 20 de secunde de încărcare și descărcare.