Metoda de instruire HIITTabata - Systema globală
HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)
HIIT este un antrenament pe intervale de intensitate mare, care are ca scop consolidarea stării dumneavoastră fizice. Este alcătuit din scurte perioade de efort intens intercalate cu perioade de recuperare. Această formă foarte solicitantă de antrenament este lăudată de susținătorii săi pentru eficiența sa în ceea ce privește pierderea în greutate, rezistența îmbunătățită și absența pierderii de masă musculară pe care o oferă sportivului.
Compoziția unei sesiuni HIIT
O sesiune HIIT implică o încălzire urmată de antrenament la intervale de intensitate mare și apoi revenirea la normal.
Fiecare exercițiu este alcătuit din 2 faze. Prima este o fază de efort intens, realizată la intensitatea maximă de care este capabil participantul. A doua este faza de recuperare efectuată la intensitate medie Durata totală a sesiunii nu depășește o jumătate de oră.
Metoda Tabata
Izumi Tabata, cercetător japonez, a descoperit că 3 antrenamente HIIT de 4 minute au dat rezultate mai bune decât 5 sesiuni săptămânale lungi (45 min).
Folosind această metodă de antrenament pe intervale, sportivii care au participat la studiu și-au crescut capacitatea aerobă cu 14% și capacitatea lor anaerobă cu 28% în doar 8 săptămâni. !
Deoarece nivelul de dificultate percepută este în jur de 8-9 pe o scară de la 0 la 10, această metodă nu este recomandată pentru începători sau persoanele cu probleme cardiace.
Avantajele metodei Tabata
- Arde rapid grăsimile (8 săptămâni)
- Crește capacitățile aerobe și anaerobe (*)