Metoda hipoxi Presiunea asupra aurului șoldului
În primăvară, Hypoxi este foarte popular printre cei care vor să slăbească. Această metodă se bazează pe presiune negativă și pe o schimbare țintită a dietei.
de Sylvia Kuska
10 aprilie 2013, ora 11:53
„Asigură-te că pedalezi foarte ușor”, îmi răsună sfatul Petrei în ureche. Nu este atât de ușor. Am dispărut până deasupra buricului într-un dispozitiv, a cărui formă amintește de botul unei locomotive ICE. Ce nu puteți vedea: înăuntru stau pe o bicicletă staționară. Mă uit la ecranul de pe ghidon.
Petra, supraveghetorul meu de fitness, mi-a dat 75 de wați de luat cu mine. Acesta este numărul meu personal, pe care nu ar trebui să-l depășesc sau să scad sub - calculat din înălțime, greutate corporală și alte valori. Se pare că uneltele sunt setate prea jos. Picioarele vor să pedaleze mai repede și să simtă mai multă rezistență. După câteva minute, am o impresie despre rotirea corectă și răsfoiesc un ziar de bârfe. Ce fac eu aici? Slăbi!
O jumătate de oră pe programare este suficientă
Hipoxi este numele metodei care a fost la modă cu cei care vor să slăbească de câțiva ani și este deosebit de popular primăvara odată cu apropierea sezonului de scăldat. Această metodă nu se referă la antrenament fizic greu, ci la mersul pe bicicletă timp de 30 de minute la un moment dat. În acest timp, se generează presiune negativă în dispozitivul de antrenament pentru câteva secunde la intervale regulate. Se pare că un aspirator îți aspiră corpul inferior.
"În acest fel, circulația sângelui ar trebui direcționată în mod specific către zonele cu probleme, adică stomacul, picioarele sau fesele. Cu cât circulația sângelui este mai bună, cu atât se poate îndepărta mai ușor grăsimea", spune Giszmo Rotschenk, șeful studioului de fitness pentru femei ElVita din Schwerin. Ciclismul în sine stimulează metabolismul. Pentru ca presiunea negativă să poată fi acumulată, port o fustă din neopren cu care „locomotiva ICE” este închisă ermetic.
Ciclismul singur nu este suficient
În funcție de dispozitiv, antrenamentul se desfășoară așezat sau culcat. Este. Se vor îndoi micuțele perne rămase de sarcină sub presiune și îmi vor da drumul șoldurilor? Sunt sceptic. Dar curiozitatea predomină. Giszmo Rotschenk nu ascunde faptul că doar un pic cu bicicleta nu este suficient. Ar fi fost prea frumos și el. „Unul dintre principalele focusuri la Hypoxi este nutriția.” Principalul lucru este: reduceți cantitatea de zahăr și beți mult! „De preferat apă sau ceai neîndulcit”. Înainte de a face mișcare, ea recomandă să consumați carbohidrați, cum ar fi pastele sau cartofii. După aceea, ar trebui să le evitați pentru restul zilei de antrenament și, în schimb, să mergeți la o dietă bogată în proteine și vitamine.
Imi imaginez ca ronceam frunze de salata verde si batem peste peste saptamani. Motivația arată diferit. Cu toate acestea, când Petra îmi înmânează o broșură de rețete, sunt surprins de cât de variat poate fi meniul. Pește, carne, legume și brânză în diferite variante, chiar și sosurile smântână sunt permise - nu trebuie să-mi fie foame. O masă în care intru în ceea ce am mâncat și am băut și când, ar trebui să mă ajute să țin evidența și să îmi recunosc propriile slăbiciuni. Pentru mulți, aceasta include să mănânci prea neregulat și să bei prea puțin.
Rapoartele de teren au inițiat studiul
Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, tabu în ziua antrenamentului. "Ambele activități se contrazic reciproc. În antrenamentul de forță, accentul este pus pe o contracție care se efectuează sub deficit de oxigen. În antrenamentul de rezistență, pe de altă parte, există suficient oxigen în mușchi", spune prof. Dr. Ingo Froböse de la Institutul de terapie a mișcării și de prevenire și reabilitare orientată spre mișcare de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Corpul funcționează întotdeauna după antrenamentul de anduranță ușoară. "Metabolismul este apoi și mai mare. Și acest lucru ar fi împiedicat de antrenamentul muscular."
Există multe rapoarte de experiență pozitive despre Hypoxi - nu în ultimul rând pe internet. Acest lucru l-a determinat pe prof. Dr. Christoph M. Bamberger și Dr. Sabine Guth, doi medici de la Centrul de Prevenire Medicală din Hamburg, „pentru a verifica științific” rapoartele de experiență. În acest scop, 20 de femei supraponderale și 16 bărbați supraponderali au fost împărțite în două grupuri fiecare. Fiecare a făcut exerciții fizice de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pe un ergometru sau o bandă de alergare convențională, ceilalți au încercat Hypoxi. Rezultat după patru săptămâni: Cu ambele metode a fost posibilă reducerea greutății în termen de patru săptămâni. Cu Hypoxi, totuși, „a avut tendința de a fi mai bun”, potrivit rezumatului studiului.
„Grăsimile nu sunt arse local”
În vederea reducerii țesutului adipos în zonele cu probleme, metoda presiunii negative a fost chiar mai reușită decât antrenamentul convențional, potrivit medicilor. După două săptămâni și patru întâlniri, scepticismul meu s-a transformat în surpriză. Cântarele arată cu două kilograme mai puțin și mulți pantaloni uitați de mult pot fi săpați din dulap. Efecte pe care Prof. Dr. Ingo Froböse o atribuie în primul rând schimbării dietei. „Succesul se realizează aproape întotdeauna printr-o reducere calorică”. În orice caz, nu vidul este cel care provoacă efectul, spune el. Acest lucru nu poate fi explicat biochimic.
"Grăsimile nu sunt arse local, metabolismul funcționează sistematic. Când corpul lucrează muscular, nu numai că își obține energia din regiunea în care lucrează mușchii în prezent, ci întotdeauna acolo unde este ușor disponibil." Cu toate acestea, există grăsimi de depozitare pe stomac, picioare și fund. „Corpul se apropie de ei doar atunci când a recrutat și ars deja celelalte grăsimi”. Omul de știință din sport nu ascunde faptul că este critic față de hipoxi. „Ceea ce îmi place cu adevărat este amestecul de a mânca și a tăia - ambele trebuie să aibă dreptate”. Antrenamentul calm al rezistenței înseamnă că oamenii neinstruiți învață să recruteze diferitele surse de energie din corp - și asta include grăsimile.
Hipoxiul ca început pentru o viață sănătoasă
Cu toate acestea, lui Froböse îi lipsește o a treia parte a conceptului Hypoxi: „Munca musculară care duce la creșterea musculară”. Pentru efecte de lungă durată, corpul trebuie „reglat”. "El are nevoie de mai multă putere și de o capacitate cubică mai mare. El obține mai multă putere prin antrenament liniștit. Acest lucru creează mai multe centrale electrice, așa-numitele mitocondrii, în celule. Și când 1.000 din aceste cuptoare devin de două ori mai multe, ard mai multă energie chiar și atunci când sunt inactiv." Deplasarea necesară, pe de altă parte, este creată prin construirea masei musculare. „Pentru că energia este arsă doar în mușchi”. Deci, dacă doriți să obțineți succesele rapide prin Hypoxi pe termen lung, trebuie să rămâneți pe minge în ceea ce privește sportul.
Hipoxi singur nu este un leac miraculos, spune managerul de gimnastică Giszmo Rotschenk. Dar este un început bun pentru un stil de viață mai sănătos. În ciuda tuturor criticilor, prof. Dr. Ingo Froböse spune: „Dacă acesta este accesul la exerciții și un mod de viață mai conștient, nu este nimic în neregulă cu acesta. Oricine încearcă Hypoxi ar trebui să fie conștient că este doar un kit de pornire și că fiecare trebuie să-și găsească propria metodă după aceea că se poate integra permanent în viața sa ".
După a 15-a întâlnire cu bicicleta, a venit ziua mea personală de calcul. Talie, stomac, coapse, șolduri, fese - circumferința a scăzut semnificativ în comparație cu valorile inițiale. Procentul de grăsime corporală a scăzut, de asemenea. Ceea ce a dus la aceasta, presiunea negativă sau în primul rând dieta modificată, este personal irelevantă pentru mine.