Rosenheim Cum poți să mănânci sănătos pe termen lung și să nu mai fii nevoit să mai faci dieta! nutriție

Sfat pentru fitness: schimbați-vă dieta în loc de dietele accidentale

Cum să mănânci sănătos pe termen lung și să nu mai fii nevoit să mai faci dieta!

09/05/2018 14:00 actualizat: 09/05/2018 14:10

0 comentarii
Facebook
e-mail
Stare de nervozitate
Mai departe

Rosenheim - Am discutat cu experții de la Original Bootcamp - sala de fitness în aer curat - despre alimentația sănătoasă. Pe lângă antrenament și motivație, nutriția este unul dintre cei trei piloni ai conceptului lor.

Puteți găsi mai multe informații despre nutriție la original-bootcamp.com

Împreună cu nutriționiștii, ați creat un program nutrițional durabil și pe termen lung și cu care mulți dintre participanții dvs. au celebrat deja mari succese. Se vorbește mult despre nutriție în cursurile de bootcamp. Formatorii sunt instruiți să facă acest lucru și își sfătuiesc participanții cu o mulțime de cunoștințe cu privire la nutrienți, calorii și durabilitate.

Pentru că ceea ce mulți nu știu: succesul pe cântar - indiferent dacă doriți să construiți mușchi sau să reduceți grăsimea - se întâmplă pe farfurie! Există cu adevărat ceva în zicala „abs se fac în bucătărie”. Aproximativ 70 la sută din succes se întâmplă prin dieta noastră.

De aceea, campionii de boot nu cred în dietele accidentale, care pot aduce succes pe termen scurt, dar nu vă fac deosebit de fericiți. Își motivează participanții să mănânce alimente sănătoase și inteligente!

Nutriția taberei de pregătire „reglează”

Sună greu la început, dar nu este deloc. Cu cât vă definiți mai precis propriile reguli, cu atât mai puține capcane intrați. Vă salvați gândul: mănânc/beau asta acum sau nu? De cele mai multe ori, când regulile sunt clare, acest lucru este de prisos.

Cu cât dieta este mai simplă, cu atât este mai ușor să „perseverezi”. Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Când ai găsit forma sănătoasă a dietei tale, Sărbătoriți primele succese și ați adunat o colecție de rețete preferate sănătoase, atunci nu mai este dificil.

1. Alarma de apă

Corpul nostru este 70% fluid. Apa este mijlocul de transport în corpul nostru și se asigură că toate organele sunt alimentate cu cei mai importanți nutrienți. De asemenea, este important pentru reglarea căldurii și eliminarea deșeurilor. Cu toate acestea, pierdem constant lichid prin evaporare prin piele, transpirație și excreție. Această pierdere de lichid se observă foarte repede printr-o scădere a performanței și, prin urmare, ar trebui compensată constant.

Dacă îți este sete, este deja un semn de deshidratare acută!

Bacsis: Prin urmare, vă recomandăm să beți cel puțin 2,5 litri în fiecare zi. Dar fii atent: Pentru a evita umplerea contului de calorii, ar trebui să vă acoperiți necesarul de lichide cu apă și ceaiuri de plante și fructe neindulcite.

„Și ce zici de cafea?" S-ar putea să vă întrebați. Cafeaua nu îndepărtează apa din corp așa cum am crezut de mult, cu toate acestea, nu ar trebui să fie utilizat ca un calmant al setei din cauza cantității mari de cofeină.

Încă două sfaturi mici: - Un pahar mare de apă înainte ca fiecare masă să înlăture foamea! - Beți un pahar de 0,2 l pe oră, apoi puteți obține cu ușurință suficientă apă! - Cel mai bine este să beți un pahar mare de apă imediat după ce vă ridicați. ne trezim deshidratați. sc la urma urmei, nu am avut nimic de băut toată noaptea (cel mult opt ore)! Deci: marșul apei.

2. Ritmul potrivit este cel care contează

Fiecare dintre mesele noastre are un impact asupra nivelului de zahăr din sânge. De îndată ce mâncăm ceva, crește. Dacă nivelul zahărului din sânge scade prea mult, vom avea dureri de foame pe care le știm cu toții. Mesele neregulate și pauzele insuficiente între ele duc la fluctuații mari ale nivelului zahărului din sânge.

Pentru a reduce din nou nivelul zahărului din sânge după masă, corpul tău secretă hormonul insulină. Acest mecanism de reglementare nu este rău în sine, hDacă acest hormon nu ar fi pentru calitatea malefică, că are un efect negativ asupra arderii grăsimilor și o oprește.

Mesele neregulate duc la eliberarea constantă de insulină datorită creșterii constante a nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, arderea grăsimilor dvs. nu poate funcționa la viteză maximă, ci este oprită din nou în mod constant. Prin urmare, este important să mențineți un ritm alimentar regulat și să luați pauze între mese. Cu toate acestea, nu toate alimentele au același efect asupra nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații fac ca aceasta să crească mai mult decât proteinele și grăsimile și, prin urmare, sunt inadecvate ca gustări între ele.

Bacsis: Prin urmare, planificați trei mese fixe. Sunt permise două gustări bogate în proteine. Încercați să faceți o pauză de cel puțin 2,5 ore între mese. Stabiliți o zi de înșelătorie pe săptămână în care vă răsfățați cu ceva.

3. La revedere

Pe lângă completarea contului de calorii, carbohidrații au un efect uriaș asupra nivelului de zahăr din sânge. După cum ați aflat deja, acest lucru este foarte important. Nivelul zahărului din sânge trebuie menținut cât mai scăzut posibil, mai ales seara, astfel încât arzătorul dvs. de grăsimi să poată porni peste noapte. Cu toate acestea, o cină bogată în carbohidrați nu permite arderea grăsimilor să înceapă până mai târziu. Prin urmare, ar trebui să evitați carbohidrații seara.

Bacsis: De acum încearcă să eviți carbohidrații seara. Dimineața vă puteți începe ziua cu o sursă bună de carbohidrați (de exemplu, muesli neindulcit sau pâine integrală sau o salată delicioasă de fructe). La prânz, carbohidrații trebuie consumați doar ca garnitură (maxim 1/3 din porția totală).

4. Cinci pe zi

Corpul tău are nevoie de vitamine și minerale. Iar fructele și legumele sunt cei mai importanți furnizori pentru acest lucru și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească din nicio masă. Cu o dietă echilibrată vă puteți acoperi necesarul zilnic.

Un alt avantaj: legumele, în special, au o densitate scăzută a energiei, dar au multă fibră și, prin urmare, farfuria dvs. poate fi umplută cu ele!Unele legume conțin, de asemenea, o cantitate considerabilă de proteine, cum ar fi broccoli, varză sau conopidă.

Deoarece fructele nu numai că conțin mai multe calorii, ci și o mulțime de carbohidrați sub formă de fructoză, proporția legumelor ar trebui să fie întotdeauna mai mare. Din acest motiv, ar trebui să evitați și consumul de fructe după ora 16:00..

Bacsis: Planificați cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. O porție este întotdeauna egală cu o mână.

5. Grăsimea reală te face foarte subțire

Există acizi grași saturați și nesaturați. Acizii grași saturați sunt în principal conținuți și plumb în produsele de origine animală, cum ar fi carnea sau chiar produsele finite tendința ridicată duce la o creștere a colesterolului LDL. Dacă valoarea LDL este prea mare și valoarea colesterolului HDL este prea mică, aceasta poate duce la probleme de sănătate și boli secundare. Cu toate acestea, acizii grași nesaturați cresc valoarea HDL care promovează sănătatea și, prin urmare, ar trebui să fie încorporați în mese.

Puteți găsi acizi grași buni nesaturați în, de exemplu:

Pericol: Grăsimile au de două ori mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele, și anume 9 kcal/g.

Sfat: Încercați să consumați maximum 60 g de acizi grași buni nesaturați în fiecare zi.

Fără dietă accidentală! Dar o schimbare a dietei!

7. Fără alcool!

Din păcate, alcoolul are două proprietăți proaste: conține o mulțime de calorii (7 kcal/g) și are un efect negativ direct asupra arderii grăsimilor și îl oprește. Acesta este motivul pentru care schnap-urile digestive nu sunt o idee bună: Și anume, nu promovează digestia, ci doar slăbește mușchii stomacului și, de asemenea, oprește arderea grăsimilor.

Și cocktailurile sunt adevărate bombe cu zahăr și calorii.

Bacsis: Încercați să evitați alcoolul. Faceți o rezoluție pentru a bea alcool numai la ocazii speciale.

8. Alertă de zahăr

Eliminarea zahărului poate face minuni pentru a pierde în greutate și sunteți sigur că veți veni și cu unele obiceiuri dulci, că vrei să schimbi. Zaharul este ascuns in multe alimente despre care nici macar nu stim.

Încercați să evitați zahărul. Excepția este fructoza din fructele proaspete.

Gândește-te la ce obicei drăguț vrei să schimbi. Poate că ați dori să vă lipsiți de iubita bucată de ciocolată seara de acum înainte și astfel să economisiți 48.180 de calorii pe an și să pierdeți astfel 6,8 kg?

Acum puteți citi cu atenție listele de ingrediente ale alimentelor. Veți fi surprins oriunde industria se amestecă în zahărul de îngrășat!

Iată un mic exemplu:

Dacă informațiile nutriționale de pe ambalaj sunt de ex. >; Din care 4g este zahăr, nu este neapărat zahăr adăugat, ci doar despre dulceața naturală a produsului.

Pentru a fi sigur, vă rugăm să verificați întotdeauna lista ingredientelor, în acest caz nu ar trebui să se arate în mod explicit zahăr. Și aveți grijă: nu numai „zahărul” este zahăr. Dextroza, fructoza, matoza, zaharoza și zaharoza sunt, de asemenea, tipuri de zahăr!

Dacă acum aveți chef să vă faceți viața de zi cu zi mai sănătoasă și mai activă și căutați în continuare asistență profesională, atunci aruncați o privire la Bootcamp-ul original. Puteți organiza oricând un antrenament de încercare gratuit AICI.