Metoda Logi Pierde greutatea conform principiului low-carb
Metoda Logi nu este o dietă clasică, ci mai degrabă un concept pentru o schimbare pe termen lung a dietei. Acest lucru promite: mențineți nivelul de zahăr din sânge și insulină scăzut și veți fi mai sănătos și mai slab.
Metoda Logi a fost cercetată inițial la Universitatea Harvard pentru persoanele cu diabet și tulburări metabolice. Nutriționistul din München Nicolai Worm a dezvoltat ulterior conceptul în continuare. El a extins teoria, care inițial s-a concentrat doar pe reducerea nivelului de zahăr din sânge prin dietă, pentru a include și ideea nivelurilor de insulină. Dacă păstrați aceste două valori scăzute - deci promisiunea - vă puteți îmbunătăți sănătatea și reduce greutatea.
Cum funcționează metoda Logi?
Practic, Metoda Logi se bazează pe consumul în principal de alimente care mențin nivelul zahărului din sânge și al insulinei în organism. Cu o dietă bazată pe acest principiu, puteți mânca de toate - mai multe din unele alimente, mai puțin din alte alimente. În loc să urmeze un plan strict de nutriție, această metodă se bazează pe așa-numitul Piramida Logi: Pe baza modelului unei piramide alimentare clasice, metoda Logi împarte alimentele în patru niveluri, care ar trebui să apară în dietă de la adesea (1) la rar (4).
pasul 1
Baza piramidei Logi sunt legumele cu conținut redus de amidon, fructe cu conținut scăzut de zahăr și uleiuri vegetale. Acestea sunt bogate în fibre și apă, alimentează organismul cu toate mineralele și vitaminele necesare și au doar un efect foarte mic asupra nivelului de zahăr din sânge. Legume precum castraveți, roșii, varză sau salată verde, fructe precum mere, pere sau fructe de pădure și uleiuri vegetale trebuie consumate de până la cinci ori pe zi. În mod ideal, trei părți sunt legume și două părți sunt fructe.
Alimentele bogate în fibre - care sunt cei mai buni furnizori?
Nivelul 2
În trei din cinci mese ar trebui să includeți produse lactate, ouă, carne slabă, pește cu conținut scăzut de grăsimi și nuci sau leguminoase în dieta dvs. folosind metoda Logi. Ele sunt sursa de proteine din dieta ta și te vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
nivelul 3
La penultimul nivel al piramidei Logi sunt alimente care au deja o influență considerabilă asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină. Aceasta include produsele din cereale integrale, dar și orezul, cartofii și pastele. Nu ar trebui să consumați aceste produse foarte mult.
Nivelul 4
Acest al patrulea și ultimul nivel al piramidei Logi conține alimente pe care ar trebui să le consumați numai în cazuri foarte rare: totul făcut din făină albă, cartofi făinoși și dulciuri, precum și prăjituri. Deoarece toate aceste produse au o încărcătură glicemică mare.
Indicele glicemic - ce este?
Ce puteți mânca în fiecare zi cu metoda Logi?
După Metoda Logi ar trebui să luați trei mese principale și două gustări pe zi. În mod ideal ar trebui să mâncați carbohidrați dimineața, deoarece organismul le poate prelucra cel mai bine. Un muesli cu cereale integrale cu iaurt și fructe ar fi o primă masă perfectă. De exemplu, la prânz ar putea fi ardei umpluți cu carne slabă și pește cu conținut scăzut de grăsimi cu salată seara. Între ele puteți gusta fructe, legume crude cu baie sau un ou.
Care este scopul metodei Logi?
Mai multe studii au confirmat deja că metoda Logi poate avea un efect pozitiv asupra valorilor lipidelor din sânge, asupra nivelului zahărului din sânge și asupra toleranței la glucoză. Făcând metoda sa Accent pe alimentele care conțin apă, fibre și proteine vă asigură că mâncați mai puține calorii și că sunteți plini mai mult în același timp. Așadar, slăbiți automat în timp ce mâncați o cantitate relativ mare, deoarece consumați mai puține calorii. Acest lucru asigură faptul că organismul este alimentat în mod adecvat cu vitamine și minerale.
Acestea sunt avantajele și dezavantajele metodei Logi
Deoarece practic toate alimentele sunt permise, metoda Logi este o dietă deosebit de variată, care este, de asemenea, deosebit de potrivită pentru utilizarea zilnică. În același timp, nu trebuie să îți fie foame și îți vei îmbunătăți sănătatea în acest proces. Conceptul Logi oferă tot felul de avantaje.
Dezavantajele principiului Logi: Pentru a obține efectul dorit, este necesară și persistentă o schimbare pe termen lung a dietei. Unii nutriționiști, în ciuda studiilor pozitive, pun la îndoială importanța indicelui glicemic.
Pentru cine este potrivită metoda Logi?
Metoda Logi s-a dovedit a fi deosebit de eficientă pentru persoanele care se luptă cu obezitatea sau diabetul. Dar chiar și cei care doresc să-și protejeze sănătatea și doresc să prevină creșterea în greutate și diabetul au perfectă dreptate cu această dietă, potrivit diverselor studii. Doar persoanele cu insuficiență renală trebuie să utilizeze metoda Logi numai cu sfatul și supravegherea unui medic.
Metoda Logi nu poate fi înțeleasă ca o dietă, deoarece nu este concepută pentru pierderea rapidă în greutate pe termen scurt. Mai degrabă, această dietă promite o îmbunătățire pe termen lung a sănătății și, ca efect secundar, asigură o linie subțire.