Metoda Logi - plan de dietă, riscuri, avantaje, dezavantaje și costuri - diete »
Metoda glicemică și insulinemică scăzută
Nu o dietă clasică, dar foarte eficientă: Metoda Logi. Abrevierea LOGI înseamnă „Glicemic și insulinemic scăzut” (nivel scăzut de zahăr din sânge și insulină). O dietă cât mai scăzută posibil în zahăr și carbohidrați trebuie urmată pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie, pe de o parte, și pentru a menține sau a reduce greutatea respectivă, pe de altă parte.
Această metodă nu este o dietă, ci o dietă permanentă. Scopul inițial al metodei Logi a fost de a preveni obezitatea și diabetul de tip 2. Este mai puțin o dietă pe termen scurt decât un stil de viață pe termen lung și se bazează pe dieta din epoca de piatră, care se bazează pe amidon și alimente cu conținut redus de zahăr.
Ce este metoda Logi?
Logi este o abreviere pentru „Dieta glicemică și insulinică scăzută” și reprezintă în esență o dietă care ar trebui să mențină atât nivelul de insulină, cât și nivelul de zahăr din sânge scăzut. Reducerea glucidelor ar îmbunătăți nivelul sângelui și ar face mai ușoară pierderea în greutate.
A fost dezvoltat de savantul Nicolai Worm. În primul rând pentru a ajuta persoanele care au dezvoltat rezistență la insulină. Pancreasul eliberează insulină nestingherită, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale, a nivelului de lipide din sânge și, în cele din urmă, la diabetul de tip 2. Acest efect se mai numește sindrom metabolic. Potrivit lui Worm, acesta este pur și simplu rezultatul unui stil de viață greșit. Nu facem suficient exercițiu, nu mâncăm suficient de bine și suntem mult prea nesănătoși.
Acest lucru poate fi remediat pur și simplu printr-o dietă echilibrată, făcând mult exercițiu și exercitând mai mult în aer curat. Întrucât un program de exerciții fizice intense nu este pus în discuție pentru mulți, metoda Logi ar trebui să asigure valori sanguine mai bune. Și toate acestea fără prea mult efort sportiv.
Așa funcționează cura!
Ceea ce este frapant la metoda Logi este că nu există un plan strict de nutriție. Metoda se bazează pe o piramidă, care este utilizată pentru a determina ce alimente ar trebui consumate în ce cantități. Baza dietei este legumele și fructele cu conținut scăzut de amidon, dacă nu chiar fără amidon. Cu excepția fructelor dulci, care conțin cantități mari de zahăr, restul pot fi consumate fără restricții. Trei mese principale și două mese mai mici sunt consumate zilnic.
Mănâncă totul ...
În principiu, poți mânca orice!
Piramida logi stă la baza dietei. În 4 etape, sunt listate alimentele care ar trebui consumate frecvent sau mai rar. Cel mai important principiu în implementare este acela că trebuie respectată o dietă săracă în zahăr și carbohidrați. De asemenea, indicele glicemic ar trebui să fie întotdeauna scăzut, deoarece această valoare arată cât de mult crește un nivel al zahărului din sânge un aliment.
Piramida Logi împarte mâncarea în 4 grupuri
Baza piramidei Logi produce fructe și legume cu conținut scăzut de amidon. Vă recomandăm 5 porții pe zi, dintre care două sunt fructe și trei porții de legume. Uleiurile cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3, cum ar fi ulei de rapiță, nucă sau in, completează baza nutrițională.
Al doilea nivel de nutriție formează alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește sau carne de pasăre, precum și produse lactate, ouă, nuci și leguminoase. Aceste alimente pot completa în mod optim baza și nu trebuie să lipsească din nicio masă în cantități mici.
Alcătuiește cereale integrale, orez brun și paste a treia etapă. Deoarece acestea sunt alimente bogate în carbohidrați, ele creează o încărcătură glicemică mare și, prin urmare, ar trebui să fie rareori pe masă. Nu trebuie să le lăsați complet.
Ultima etapă Piramida este formată din cofetărie, produse din făină albă și cartofi. Dar chiar și cu acești reprezentanți, se aplică următoarele: aparțin din meniu din când în când. Nu există o interdicție totală asupra anumitor alimente cu metoda Logi.
Durata de timp
Cât durează metoda Logi?
Metoda a fost concepută și dezvoltată pentru o schimbare pe tot parcursul vieții în dietă. Poate fi privit ca un stil de viață, cum ar fi vegan sau vegetarian.
Desigur, toată lumea poate decide singură dacă și cât timp trebuie respectată această dietă. Procesul este accelerat cu sportul. Fără exerciții fizice și bazat doar pe dietă, pierderea în greutate ar putea dura mai mult.
Rezultatele!
Aceasta este ceea ce aduce metoda Logi
Deoarece metoda Logi este orientată spre îmbunătățirea valorilor sanguine pentru a preveni diabetul și obezitatea, este greu de spus cât de mult se poate pierde de fapt în ce perioadă. Cert este că acest lucru este adevărat. Pentru persoanele supraponderale, aceasta înseamnă, pe lângă o dietă sănătoasă, și pierderea în greutate. Un ajutor pentru persoanele care sunt deja subțiri să rămână subțiri pentru o perioadă mai lungă de timp. Și asta fără a se angaja într-un sport debilitant.
În plus, dieta încărcată cu proteine înseamnă că mai puțini mușchi sunt defalcați.
Plan de dieta compact
- 3 mese principale și 2 mese mai mici zilnic
- 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi
- Evitați carbohidrații, fructele foarte dulci
- Produsele din făină albă nu sunt recomandate
- Bază: alimente și fructe cu conținut scăzut de amidon sau fără amidon
- Recomandat: fructe, legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă (carne de pasăre), leguminoase, nuci și uleiuri și grăsimi de înaltă calitate
- Consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut
- Cantități bazate pe piramida dietei
Exemplu de rutină zilnică:
- Dimineața: pâine sau muesli și un ou fiert sau legume crude ca gustare.
- Pranz: carne sau peste cu legume
- Seara: brânză, carne sau pește
Riscuri dieta
Nu există riscuri reale asociate cu metoda Logi. Pentru vegani și vegetarieni, schimbarea dietei poate deveni monotonă doar pe termen lung, astfel încât motivația să se piardă pe termen lung. În plus, se pune întrebarea dacă metoda epocii de piatră este cu adevărat utilă astăzi, întrucât trebuie să renunți mult la dietă. Deoarece mâncărurile obișnuite, cum ar fi cartofii și pastele, trebuie evitate.
Dieta Logi prezintă un risc real pentru persoanele cu boli de rinichi sau gută; acestea ar trebui să consulte un medic în prealabil.
Avantaje și dezavantaje
Mai jos sunt avantajele și dezavantajele dietei.
Avantajele metodei Logi
Probabil cel mai convingător avantaj al acestei diete este că, potrivit acesteia, pierderea în greutate poate fi realizată fără exerciții fizice, dar numai printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, este promovată sănătatea generală și în continuare, deoarece bolile precum diabetul și, în general, obezitatea trebuie prevenite.
Dieta favorizează pierderea în greutate și sănătatea
Un alt punct important este că dieta este ușor de urmat, nu trebuie să mergeți fără cea mai mare parte a alimentelor și nu trebuie să numărați caloriile. Din cauza numeroaselor fructe și legume, precum și a proteinelor consumate, senzația de sațietate durează mult mai mult. În plus, proporția ridicată de fructe și legume și preferința pentru produsele din cereale integrale vă oferă toate mineralele și valorile nutriționale necesare.
Metoda Logi poate fi utilizată de oricine, indiferent de vârstă și greutate. De exemplu, copiii sau femeile însărcinate nu sunt excluși. De asemenea, este ușor de implementat, deci nu există efect de yo-yo și nu există alimente interzise, deoarece este o dietă permanentă.
Dezavantaje ale metodei Logi
Aici trebuie menționat un singur dezavantaj mic.
Cu toate acestea, pentru vegani și vegetarieni, acest tip de dietă ar putea deveni monotonă pe termen lung.
Sportivii profesioniști care depind de o dietă bogată în carbohidrați și persoanele cu insuficiență renală nu pot trăi sau doar parțial, conform metodei Logi.
Dacă preferați și o dietă rapidă și apoi reveniți la dieta obișnuită, cu siguranță nu veți fi mulțumiți de Logi.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta Logi.
Dificil?
Cât de dificilă este dieta la care să te ții?
După cum sa menționat mai sus, urmarea dietei nu este dificilă. Deoarece mm este saturat pentru o lungă perioadă de timp, nu este nevoie să luați în considerare alte lucruri.
Metoda Logi este ușor de învățat - chiar și fără eforturi mari
Bazele metodei Logi pot fi învățate într-un timp scurt, făcând propriile cercetări pe internet și aplicate imediat.
Dacă doriți informații mai detaliate, puteți alege dintr-o varietate de cărți pe acest subiect. Pe site-ul oficial (www.logi- Methode.de) există numeroase sfaturi și referințe la literatura de specialitate. În plus, există nutriționiști în toată Germania care sunt familiarizați cu metoda Logi.
reclamații?
Care plângeri ar putea apărea, printre altele?
În combinație cu o mulțime de exerciții, oboseala constantă și circulația ar putea deveni o problemă.
Cu toate acestea, dacă te uiți la scopul inițial, precum și la structura dietei, poți vedea că acest lucru este asociat cu aproape nicio plângere și efecte secundare.
Dacă știți despre o insuficiență de orice fel, ar trebui să consultați un medic dacă această metodă este cea potrivită.
cheltuieli?
La ce costuri ne putem aștepta?
În esență, acest tip de schimbare a dietei nu ar trebui să suporte nicio cheltuială majoră. Pentru faptul că mănânci mai multe fructe și legume, dar omiți plăcile secundare cu amidon, cum ar fi pastele și cartofii, prețurile ar trebui să fie chiar aici.
Cu toate acestea, ceea ce ar putea fi un factor de cost major este peștele. Pentru că, pentru a-ți proteja propriul corp de substanțe chimice și mediul înconjurător de poluare, ar trebui să fii atent cât mai mult posibil de unde provine peștele și din ce viață a dus.
Contemporan?
Cât de actualizată este metoda Logi?
Metoda nu este în niciun caz depășită. Problema obezității și diabetului persistă, la fel și dorința oamenilor deja slabi de a menține sau optimiza această greutate.
Se observă că ar trebui evitate doar o mulțime de carbohidrați și alimente cu amidon.
Dacă comparați această abordare cu alte metode, nu ar trebui să fie dificil de făcut fără ele. În plus, există o mare selecție de alimente sănătoase și mereu lucruri noi (superalimente) în Zekt de astăzi, astfel încât dieta să poată fi concepută cât mai variat posibil.
Când începeți?
Când este cel mai bun moment pentru a începe dieta?
La fel ca în majoritatea celorlalte diete, nu este recomandat să utilizați dieta dacă alăptați în prezent, sunteți gravidă sau aveți un copil.
În caz contrar, nu există un moment perfect pentru a începe cu metoda Logi. Deoarece cea mai mare parte a dietei poate fi practicată acasă. Fără sport, mulți bani, doar suficient timp.
Eficient?
Îmi păstrez capacitatea de performanță în timpul dietei?
În mod normal, nu ar trebui să existe nicio problemă cu acest lucru. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că dieta nu este concepută pentru exerciții fizice, iar planul nutrițional ar trebui schimbat puțin în consecință. Cu toate acestea, pentru un mic sport de rezistență lateral, ar trebui să existe suficientă energie.
Efect Jojo?
Îmi păstrez greutatea după dietă fără efectul yo-yo?
Dacă dieta devine un stil de viață, este puțin probabil un efect yo-yo
Întrebarea este: există vreo perioadă post-dietă? Fiecare trebuie să decidă de la sine. În orice caz, se recomandă practicarea dietei ca un stil de viață real. Dar chiar dacă decideți împotriva acestei opțiuni și în favoarea unei schimbări pe termen scurt a dietei, efectul yo-yo nu ar trebui să joace cu adevărat un rol major. Practic, diferența aici constă în cantități.
Este important să mâncați alimente și, spre deosebire de alte diete, nu este permisă o farfurie mică cu fasole. De regulă, dieta satura și nu te face să vrei mai mult. Mai interzis, gras.
Desigur, slăbești mai încet, dar dieta poate fi schimbată din nou la fel de încet după aceea. Desigur, mâncarea rapidă nu ar trebui să devină o rutină în fiecare zi.
Pentru cat timp?
Cât timp pot face dieta Logi?
Deoarece dieta a fost inițial dezvoltată ca un stil de viață pe tot parcursul vieții, ea poate fi desigur practicată și ca atare.
Dieta ar trebui să funcționeze la fel de bine cu o limită de timp. Trebuie luat în considerare doar faptul că ar putea dura puțin mai mult. Acest lucru se datorează faptului că metoda nu implică niciun sport.
În primul rând, ar trebui discutat cu un medic sau un nutriționist profesionist dacă organismul este capabil să susțină un astfel de stil de viață. Dacă da, ar merita să ne gândim să nu includem un mic exercițiu. În acest caz, dieta ar trebui modificată puțin, deoarece fără proteinele potrivite și cu prea puțină energie, exercițiul nu este distractiv și rezultatele lipsesc.
Concluzia noastră asupra dietei!
Metoda Logi este grozavă! Cu excepția unui grup mic de persoane care sunt afectate, metoda poate fi utilizată în siguranță de oricine. Fie ca o dietă sau o schimbare pe tot parcursul vieții în dieta depinde de tine. De asemenea, am fost convinși de faptul că accentul principal se pune pe stabilizarea nivelului de sânge și insulină. Așadar, nu numai că te potrivești, pierzi în greutate și rămâi sănătos. Nu! De asemenea, previne riscul apariției diabetului de tip 2.
Unele aspecte ale metodei Logi au fost deja dovedite în studii științifice. Cu toate acestea, există îndoieli din partea nutriționiștilor germani cu privire la importanța indicelui glicemic.
Cu toate acestea, deoarece avantajele (ușor de utilizat, potrivite pentru aproape toată lumea, fără alimente interzise) depășesc beneficiile și este asigurată o dietă sănătoasă, metoda Logi poate fi cu siguranță recomandată.