Metoda potrivită pentru a slăbi - Bien dans ma Peau - Laurent-jacquemart - Studio Coaching

Vă rugăm să rețineți, este imperativ să consultați un medic înainte de a începe o dietă. Abordarea descrisă mai jos este luată în principal din experiența culturistilor, dar este foarte aplicabilă pentru noi toți.

Creșteți-vă cheltuielile de energie prin metabolismul bazal

Pentru a preveni căderea metabolismului bazal, nu trebuie să pierdeți mușchii în timpul dietei. Idealul ar fi chiar să câștigi unii! Acest lucru vă va permite să slăbiți și mai repede. Cel mai bun mod de a câștiga mușchi este să faci mișcare cu greutate suplimentară sau antrenament cu greutăți. A sări în timpul lecțiilor de grup, alergării, baschetului, fotbalului etc. nu ajută cu adevărat să câștigi mușchi sau chiar să menții masa musculară în timpul unei diete.

Multe femei se tem de efectele culturismului asupra fizicului, deoarece modelele lor sunt femei foarte musculare și foarte slabe pe care le-au văzut la televizor sau în reviste. Dar trebuie să fim conștienți că un astfel de fizic poate fi găsit doar la nivel național sau chiar internațional al competițiilor de culturism feminin. Pentru a ajunge acolo, aceste femei s-au antrenat ani de zile foarte intens urmând o dietă bogată în calorii (adesea asistată și de ajutoare chimice). Adevărul este că este foarte dificil pentru o femeie să câștige mult mușchi. Exercițiile de antrenament de forță mici și foarte simple vă vor permite deja să câștigați suficient mușchi pentru a vă stimula metabolismul.

Reduceți cheltuielile de energie monitorizându-vă dieta

Pentru a nu favoriza pierderea masei musculare, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine: puteți, prin urmare, să renunțați la dietele „supă de ceapă vie” sau „varză de varză de Bruxelles” din reviste. !

Dar cum puteți împiedica corpul să se adapteze singur, încetinind metabolismul și supra-stocând energia după dietă? Trebuie să-l „înșeli”, nu să-i „arăți” că ești la dietă! Pentru aceasta, metoda bună este de a face o dietă ciclică: trebuie să variați aportul zilnic de energie în timpul săptămânii. De exemplu, prin alternarea a trei zile cu aport „scăzut” de energie și o zi cu aport „mediu”. Aveți grijă, nu este o problemă de a vă răsfăța două zile pe săptămână, consumându-vă produse de patiserie și cola, ci doar creșterea punctuală a aportului de calorii întotdeauna într-un cadru strict.

Cele mai bune alimente pentru slăbit

- legume fierte,
- legume în salate (fără a adăuga o tonă de vinaigretă, altfel s-ar putea la fel de bine să luați un sifon și cartofi prăjiți, este la fel, dar fără frustrarea de a vă priva de o masă „bună”, ca să zic așa. cartofi prăjiți și o sifon a masă),
- pestele,
- carne slabă,
- fructele,
- iaurt simplu (evident fără a adăuga zahăr!), fromage blanc (idem).

Sunt „mai buni” prin faptul că induc rapid o senzație de plenitudine și pentru că sunt sărace în calorii pentru greutatea lor.

Le putem consuma în orice moment al zilei și în „mare” (evident, termenul nu înseamnă nimic ca atare, dar este dificil să fim mai expliciți fără a cunoaște modul de viață al fiecăruia).

„Neutrii”

- amidon (inclusiv orez cu cereale integrale și pâine integrală),
- grăsimi reci (uleiuri, unt),
- ciocolata neagra, branza.

Sunt „neutre” în sensul că sunt destul de calorice, dar sunt interesante din planul nutrițional (în special: grăsimi polinesaturate pentru anumite uleiuri, magneziu pentru ciocolată, vitamina B pentru orezul brun, calciu pentru brânză, zaharuri lente pentru amidon. ).

Consumați-le cu moderație și devreme în timpul zilei (înainte de ora 16:00 este un ghid bun), cu excepția cazului în care intenționați să faceți mișcare sau să faceți sport seara.

Cele mai „proaste” alimente pentru slăbit

- mancare prajita,
- Carne gătită,
- produse de patiserie, prăjituri,
- înghețate, sorbete,
- alcooli, băuturi răcoritoare,
- pâine albă, cornuri și alte produse de foietaj de la brutărie,
- majoritatea preparatelor industriale a căror compoziție nu o știi niciodată (cel puțin când mănânci un măr, știi ce mănânci).

Acestea sunt „cele mai rele”, deoarece au un conținut ridicat de calorii și au o valoare nutritivă redusă (puține vitamine, minerale).

Acestea trebuie consumate foarte ocazional și devreme în timpul zilei (înainte de ora 10:00) sau chiar trebuie evitate (desigur, ca parte a unei diete pentru a slăbi). Mențiune specială pentru băuturile alcoolice, bogate în calorii și, în plus, avem adesea tendința de a consuma în cel mai rău moment: seara cu puțin înainte de culcare.

Compoziția meselor

Pentru a pierde rapid în greutate, ca parte a dietei, vă sugerez să consumați numai alimente din grupul „cel mai bun” și două zile pe săptămână (zile cu aport mai mare de energie, consultați paragraful de la începutul capitolului) câteva alimente din grup „neutru” prin monitorizarea cantităților. De asemenea, completați-vă cu vitamine și minerale pentru a evita deficiențele.

Acesta este, sincer, cel mai simplu și mai puțin restrictiv mod de a urma o dietă.

Unele programe de dietă asociază punctele cu cantitățile de alimente oferite pentru a vă ajuta în alegerile dvs. De exemplu, aveți dreptul la douăsprezece puncte pe zi, iar o jumătate de baghetă costă patru puncte. Publicul feminin este pasionat de acest gen de lucruri, deoarece le economisește prea mult "agitație" și le permite să mănânce ceea ce doresc, cu condiția ca nivelul punctelor să fie ok. Personal, prefer să stăpânesc totul și să citesc etichetele a ceea ce cumpăr sau să caut compoziția energetică a alimentelor în tabele.

Sincronizare

Ceea ce mănânci înainte de culcare tinde să fie depozitat cu ușurință ca grăsime de corpul tău, deoarece consumi puțină energie în timp ce dormi. Acesta este motivul pentru care trebuie să mănânci foarte ușor seara. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci mult dimineața, să iei o gustare la ora zece, să mănânci mult la prânz, să iei o gustare mare la 16:00 și o ultimă gustare/masă la 19:00. Ideea generală este de a distribui aportul de calorii în timpul zilei, dar reducându-l treptat până seara. Este recomandabil să consumați alimente bogate în proteine după antrenamentele cu greutăți sau sesiunile sportive. Sursele ieftine de proteine sunt laptele, ouăle, tonul și pieptul de pui. Cel mai rău care ți se poate întâmpla este să sari peste masa de prânz. Veți „muri de foame” până seara și, ca rezultat, veți binge cu puțin timp înainte de culcare: mustul pentru a îngrășa! În plus, nu veți avea poftă pentru micul dejun a doua zi, ceea ce va compromite toate obiceiurile alimentare [bune] ale zilei.