Metoda Tabata antrenează și exercită Toutelanutrition
Căutați să vă creșteți puterea, să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți flexibilitatea sau să vă construiți mușchii? Indiferent de obiectivele tale, majoritatea programelor te pot ajuta să le atingi atâta timp cât țineți planul și rămâneți constant. Dar dacă sunteți în căutarea unui nou program eficient de încercat, vă sugerăm antrenamentul Tabata: acesta funcționează în intervale de intensitate mare (HIIT), cu circuite care durează puțin peste patru minute.!
Metoda Tabata: Késako ?
Antrenamentul Tabata a fost descoperit de omul de știință japonez Izumi Tabata și de o echipă de cercetători de la Tokyo National Institute of Fitness and Sports. Tabata și echipa ei au cercetat două grupuri de sportivi. Primul grup a fost supus unui nivel moderat de intensitate, în timp ce al doilea grup s-a antrenat la un nivel de intensitate ridicat. Grupul de intensitate moderată s-a antrenat cinci zile pe săptămână pentru un total de șase săptămâni și fiecare sesiune dura o oră. Grupul de intensitate mare a lucrat patru zile pe săptămână timp de șase săptămâni și fiecare antrenament a durat patru minute și 20 de secunde.
Rezultatele ? Grupul 1 a văzut creșterea sistemului aerob (cardiovascular), dar a arătat rezultate mici sau deloc pentru sistemul lor anaerob (muscular). Grupa 2, pe de altă parte, au prezentat o creștere semnificativ mai mare a sistemului lor aerob decât grupa 1 și au crescut sistemul lor anaerob cu 28% !
Conform rezultatelor acestui studiu, antrenamentul pe intervale de intensitate mare are un impact mai mare asupra sistemelor aerobe și anaerobe decât alte sisteme.
Avantajele sale
Economie de timp
Duratele foarte scurte și condensate ale antrenamentelor Tabata sunt un plus clar. Este într-adevăr dificil să-ți spui că nu ai timp să te antrenezi, știind că fiecare sesiune durează puțin peste 4 minute! În plus, această metodă poate fi realizată perfect fără echipamente, ideală pentru persoanele care nu au timp să meargă la sala de greutate. Un covor, o frânghie și voila !
Tabata arde eficient grăsimile
Datorită intensității sale, Tabata stimulează puternic metabolismul atât în timpul antrenamentului, cât și după mult timp. De fapt, ritmul cardiac accelerează, astfel încât organismul trebuie să compenseze acest nivel de intensitate prin consumul de calorii suplimentare, și asta până la câteva zile după o sesiune. Acest metabolism crescut duce la arderea mai mare a caloriilor, chiar și în repaus.