Metoda Tabata pentru a topi rapid grăsimea
Avem tendința să credem că trebuie să te omori alergând ore lungi pentru a slăbi rapid. Cu toate acestea, dacă nu aveți mult timp să vă dedicați unei sesiuni de cardio obositoare și căutați o modalitate de a arde acele umflături inestetice, atunci ar trebui să adoptați metoda Tabata de 4 minute. Rezultatele sunt remarcabile după un timp. Gata cu scuzele pentru cei care susțin că nu au suficient timp pentru sport.
Tabata, un antrenament cu interval de intensitate mare
HIIT, Înțelegeți antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, este un protocol de antrenament caracterizat prin perioade intense de efort, urmate de perioade foarte scurte de recuperare. Există mai multe programe HIIT, inclusiv Tabata.
Acest protocol ajută foarte mult la îmbunătățirea capacității cardiovasculare și la topirea grăsimilor. Datorită timpului de recuperare foarte scurt, metoda Tabata solicită organismului să extragă energie din depozitele de glicogen în perioadele de efort și să pompeze grăsimea stocată în perioadele de recuperare. Cel mai mare avantaj al acestui program de antrenament este acela de a rafina întregul corp cu mari întăriri de exerciții scurte, dar bine și durabile.
Metoda a fost dezvoltată de japonezul Izumi Tabata urmând un protocol simplu, dar foarte spargător. Este alcătuit din 8 cicluri de 20 de secunde de efort intens, urmate de 10 secunde de odihnă, sau 4 minute de exercițiu ... vi se pare scurt? Vă provocăm să puteți ajunge la sfârșitul acestor 4 minute fără să gâfâi.