Metoda tabata pentru slăbit - King Warrior

Pierderea excesului de greutate este treaba multor oameni în aceste zile. Și pentru a atinge acest scop, mulți sunt în căutarea unui program de antrenament care să nu-și ia mult timp, dar să fie la fel de eficient pentru pierderea în greutate. Iată soluția Metoda Tabata unde exercițiile durează doar 4 minute.

Istoria protocolului Tabata

Metoda Tabata există de la mijlocul anilor 90. Acesta a fost subiectul unui studiu al unui profesor japonez Izumi Tabata, invitat de echipa națională japoneză de patinaj de viteză. Koichi Irisawa, antrenorul, a fost rugat astfel să studieze calitatea unui nou program de antrenament care constă în repetarea numeroaselor eforturi maxime de câteva secunde adăugate perioadelor scurte de recuperare. Studiul a fost realizat pe comparația dintre contribuțiile unei sesiuni de intensitate mare și cele ale unei sesiuni continue într-un ritm limitat. El a putut spune din aceasta că capacitatea anaerobă obținută din prima sesiune s-a intensificat la 28%, iar cea a celeilalte nu s-a schimbat.

Protocolul Tabata

LMetoda Tabata se bazează pe tehnica HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată), care se bazează pe perioade alternante de efort de intensitate mare cu timpi scurți de recuperare. Metoda Tabata necesită repetarea a opt lovituri, douăzeci de secunde de efort urmate de zece secunde de pauze pentru a atinge o durată totală de patru minute.

---