Metoda triajului pierde grăsime cu prioritizare!
Dacă, dintr-un anumit motiv, stați în cea mai apropiată cameră de urgență a spitalului în weekend, nu ratați ocazia de a arunca o privire în incintă. Ce vezi? Ei bine, pe lângă câțiva oameni beți care ar fi trebuit să-l părăsească după al zecelea schnapps, probabil că veți observa oamenii care primesc imediat atenția profesioniștilor din domeniul medical, în timp ce alții trebuie să aștepte ceea ce se simt ca ore. Cine a venit primul nu contează în acest caz!
Vestea bună este că, dacă sunteți unul dintre oamenii care așteaptă de mult în zona de așteptare, probabil că nu veți fi răniți la fel de grav. Un deget rupt, o gleznă entorsă sau abraziuni minore nu se află în topul listei de importanță.
Admiterile de urgență se desfășoară de obicei conform așa-numitelor Metoda de triaj. „Triajul” este o procedură specificată metodic pentru prioritizarea urgențelor medicale. Cel mai rănit este tratat mai întâi. Nu este neobișnuit să se utilizeze un tabel neoficial pentru acest lucru, cu ajutorul căruia personalul de specialitate evaluează situația.
Pentru a obține curba directă către nutriție: poate doriți să utilizați abordarea de mai sus dacă trebuie să vărsați câteva kilograme!
Triaj pentru dieta
Dacă decideți să lăsați zilele bine hrănite în urmă sau să transformați acel pachet de 4 abia recunoscut într-un pachet de șase, există multe decizii de luat. Cele mai multe dintre acestea sunt legate de dietă.
Primul dvs. impuls va fi cu siguranță să găsiți un concept de dietă. Un plan strict, prescris, cu numeroase reguli. Totuși, sunt șanse să existe câteva probleme evidente în comportamentul dvs. actual, care ar trebui abordate în prealabil.
Luați ca exemplu Helga ușor supraponderală, care solicită opinia unui nutriționist competent cu privire la ideea de a începe o dietă ketogenică.
În loc să răspundă, expertul pune următoarele întrebări:
- Bei băuturi răcoritoare cu zahăr?
- Mănânci mâncare rapidă și dacă da, cât de des?
- Mergi la sală și dacă da, ce faci acolo?
Helga nu a observat-o, dar a fost confruntată cu metoda de triaj. Metaforic vorbind, nutriționistul a vrut să știe cât de mult îi afectează rănirea potențialului său client. S-a dovedit că Helga bea băuturi cu zahăr, consumă fast-food o dată pe zi din cauza pauzei scurte de prânz și folosește banda de alergat doar în sala de sport.
Pe scurt, dieta cetogenă ar putea aștepta. De fapt, se poate merge chiar atât de departe încât să spună că Helga probabil că nu va trebui niciodată să mănânce o dietă ketogenică pentru a-și atinge obiectivele. Șansele de succes cu o astfel de abordare restrictivă tind oricum la zero pentru o persoană ca Helga oricum.
Prin utilizarea metodei de triaj, expertul a reușit să identifice problemele cu adevărat importante ale lui Helga și să afle că acestea pot fi eliminate relativ ușor.
Poate că problema care îți împiedică succesul nu este lipsa unei diete ceto, ci consumul zilnic de dulciuri?
Oamenii sunt, în general, atrași de extreme „noi” și strălucitoare. Vrei să alergi un maraton fără să fi făcut jogging cu un kilometru înainte. Dintr-o dată sunt convinși că nu vor mai mânca niciodată carbohidrați. Este deja dificil pentru ei să treacă fără băutura de zahăr furnizată în mod regulat timp de mai mult de trei ore.
Cu metoda de triaj vă puteți identifica cele mai mari probleme. Lucrurile care te țin înapoi De asta ar trebui să aveți grijă în primul rând. După aceea, treceți la a doua cea mai mare problemă, la fel ca un medic în camera de urgență.
La Helga, băuturile zaharoase ar trebui mai întâi anulate. Dacă poate face acest lucru permanent, va pierde câteva kilograme și le va face să dispară pentru totdeauna. Următorul pas nu este încă o dietă ketogenică, ci să pregătești mesele seara, astfel încât să nu fii primul angajat din următoarea filială McDonald’s în pauza de masă. După aceea, ați lua în considerare antrenamentul cu greutăți și așa mai departe.
Unde te doare?
S-ar putea să nu fiți ca Helga, dar dacă ar trebui să pierdeți în mod obiectiv niște grăsimi, atunci aveți și șantiere mai mici pe care trebuie să le găsiți și să le abordați.
Iată câteva întrebări care vă pot ajuta să începeți:
- Poate că Cheat Meals au fost puțin prea obișnuite în ultima vreme?
- Mănânci seara târziu fără să îți fie foame?
- Consumați alcool în cantități excesive prea des?
- Mănânci resturile copiilor tăi?
- Este prima cale de dimineață către Starbucks pentru o „cafea” bogată în calorii?
- Vă omiteți micul dejun și apoi îl compensați mai târziu în cursul zilei?
- Micul dejun vine dintr-o cutie de carton cu un personaj de desene animate pe ea?
- Consumați două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală?
- De fapt, hamburgerii triple și cartofii prăjiți au doar 1500 de calorii? Când ți-ai urmărit ultima dată macrocomenzile?
- Evitați sporturile de cardio sau de anduranță?
- Ești unul dintre acei oameni care iau ceea ce se simte ca o pauză de 20 de minute între seturi, fără să-ți scape vreodată respirația?
Fă-ți lista!
Imaginați-vă dacă toate obiceiurile dvs. de exercițiu și dietă sunt persoane care stau în camera de urgență. Cine trebuie adus la cabinetul medicului cât mai repede posibil și cine poate aștepta? Fii sincer cu tine însuți și întreabă-te ce trebuie și ce nu trebuie abordat.
În primul rând, tratez cu „persoana” din partea de sus a listei. În exemplul cu Helga, acestea ar fi băuturile cu zahăr, care reprezintă o problemă majoră și care trebuie eliminate. După o săptămână sau două, veți reevalua situația și vă veți întreba dacă trebuie luate măsuri suplimentare.
Nu este puțin probabil ca prin rezolvarea primei probleme de pe listă să faceți progrese bune și să nu fiți nevoiți să faceți mult mai mult. Chiar dacă mulți oameni consideră întotdeauna că doar abordările extreme duc la succes, două unități de antrenament pe zi cu o dietă ceto simultană nu sunt aproape niciodată necesare!
Sursă: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-the-triage-method-for-fat-loss
Foarte frumos sfat!
Abia acum am observat cât de mult se aplică acest lucru pentru mine.
Vreau, de asemenea, să slăbesc tot timpul, apoi să încep să numără radical caloriile pentru câteva zile, să nu mai mănânc pâine etc. Motivația a dispărut, desigur, rapid. Mi-ar fi suficient să fiu atentă la „cele mai mari” probleme:
- Ștergeți băuturile zaharoase
- Introduceți mese regulate (de 3 ori pe zi)
- Șterge mâncarea rapidă
Vă mulțumim pentru „blog” și pentru exemplul foarte frumos cu pacienții!