Metoda Wim Hof Nu pentru cei cu duș cald!

Metoda Wim Hof: Nu pentru dușurile calde!

Metoda Wim Hof: oricum cine este Wim Hof?

Născut în Limburg în 1959 Atlet extrem olandez
26 de înregistrări internaționale în îndurarea frigului extrem
Aleargă maratonuri în cercul polar polar și în deșertul Namib
A urcat Kilimanjaro în două zile în pantaloni scurți și pantofi
Dezvoltarea metodei Wim Hof (tehnica de respirație și experiență rece)
Poate fi conștient de Hiperventilație creșteți pulsul și nivelul de adrenalină
Conform studiilor, nicio dispoziție fizică specială nu putea fi determinată în el

Metoda Wim Hof: așa funcționează exercițiul de respirație

În mod ideal, faceți exercițiul de respirație imediat dimineața după ce te-ai ridicat afară. Servește ca o meditație preluată din tradiția tibetană.

Important: Cel mai bine este să faci exercițiul de respirație de două până la patru ori la rând. Dar cu siguranță într-un loc sigur și confortabil. Nu în timpul exercițiului sau în mișcare.

Respiră adânc: Îți provoci respirația cu 30 de respirații profunde. Expirați mai puțin adânc decât inspirați, astfel încât să păstrați întotdeauna puțină respirație în corp.
Tine respiratia: După 30 de respirații, țineți-vă respirația cât de mult puteți. Mai ales ca începător, nu veți putea să-l faceți timp de multe minute, dar 1 minut este un bun ghid.
Inspiră: Acum respirați adânc și țineți-l timp de aproximativ 10 secunde.
Expirați: Lăsați aerul să iasă complet din corp.

Metoda Wim Hof: Beneficiile frigului

Direct după exercițiul de respirație poți face față unei alte provocări. Dacă ne confruntăm corpul cu frig extrem, acest lucru duce automat la următoarele efecte:

Respirând mai adânc
Arderea grăsimilor este intensificată
Eliberarea hormonului
Promovează creșterea musculară
Vindecarea celulelor bolnave și antiinflamatoare

Metoda Wim Hof: tratarea frigului

Wim Hof recomandă Baie în aer liber, de exemplu un lac. Drept urmare, corpul se adaptează mai bine la temperaturi și puteți face față mai bine provocării iernii și a frigului.
De asemenea Băi de gheață sunt perfecti pentru asta. Cu toate acestea, se recomandă ca introducere duș rece zilnic.
În termeni tehnici, termogeneza rece vorbit atunci când vine vorba de mecanismul de acțiune al frigului asupra corpului nostru. Omul are 125 de kilometri de vase de sânge în corpul înconjurat de mușchi.
Acestea experimentează unul prin frig Efect de stimulare. Acest lucru duce la o frecvență cardiacă mai mică, care are un efect pozitiv asupra nivelului hormonal și a rezistenței la stres.

Metoda Wim Hof: Provocați dușurile reci

Mai întâi faceți duș cald și apoi rotiți dușul pentru 30 de secunde pe apa rece.
Începeți cu apa rece de la dem Inimile de partea opusă a lua de sus corpul.
În timp, puteți extinde fazele reci de duș la un minut sau două.
Însuși Wim Hof spune că face duș rece timp de trei minute în fiecare zi imediat după ce te-ai ridicat.

Te interesează tehnicile de mindfulness? S-ar putea să doriți să încercați meditația Osho sau meditația Vipassana. Sau poate fi o pauză în mănăstire?

Doriți să faceți schimb de idei despre dușuri reci sau forme de relaxare? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre Brigitte.